今朝もエコキュートにエラー発生。 電源オンオフで直ったけど修理頼まないとあかんな。サーミスタの交換なら自分でやってみようかな。 エコキュートのエラーと長男が早起きしてきて無駄に時間をくったので今朝のローラーは短縮版。10+5を2セット。 けどパワ…

今朝は鳴門方面にでも走りに行こうと考えていたけどベットの中の時点で物凄い風の音が聞こえてきたのでローラーに変更した。 アップ替わりにDQウォーク。近場のモンスターのこころをゲットしてローラー開始。 メニューは10+5。 1:271w 2:273w 3:286w 徐々に…

今朝の朝練はSST強度で10分×2。 1:263w 2:268w なんとか出来た。起きてからグダグダしていたので2本しか出来なかった。3本はやらないと。 徐々に朝練を習慣づけないといけないのでまずはローラーをやったことが大事。 明日からはTシャツでやろう。長袖の部屋…

今週は主に通勤で練習していました。 往路は信号が多いので2分走を4,5回。復路は信号の少ない道を選んで40分全力走。 これでだいたい1日に1時間30分ぐらい。 昨日はノーライドだったので今日は久しぶりにFTPテストをしてみました。以前より絶対に低くなって…

今朝は雨は上がっていましたがウエット路面だったのでローラーでSST20分×2をした。 パワーは250w狙い。 1本目:254w これは苦しいけどまだ余裕はあった。 レストを挟んで 2本目:247w こっちは開始直後はパワーが上がらなかったけど5分ぐらい辛抱していたら徐…

今朝からローラー練再開。 手始めにSSTをしてみた。 20分1本でギブアップ。 まずは20分×2を出来るようになるところから始めよ。

朝起きたら凄い雨が降ってた。雨雲レーダーを見たらもう少しで雲は抜けそうだったので1時間追加で寝た。 起きたら雨は上がっていたのでローラー練。 今日はFTP75%で1時間ちょっと回す予定。 けど湿気が高くて蒸し暑いせいか、練習不足のせいなのか75%の負荷…

FTP測定を久しぶりにしようと20分走をしようとしたけど暑くて断念。 それで日を変えてMAPテストであれば頑張れそうなのでやってみた。 で、やっぱりキツいし苦しい。もう限界で347w。笑えるぐらい弱なっとる。 FTPは260w。4.2倍ですわ。 暑くてオーバーヒー…

久々に雨じゃないので朝練ローラー。 3+3 15分アップ 10分L４ 5分レスト 3×3分 L5(レスト3分) 見事にタレていってます。 しかも何故か10分のL４でビルドアップになっていますw速度ベースではハッキリと右肩上がり。ここでバテたか！？ ヘタレすぎやん。とり…

雨が続いて全く練習できません。 昨晩はようやく時間がとれたのでローラー練。 メニューは負荷をかけた方がいいかと考えてクリスクロスを選択した。 暑いし、蚊に刺されるし、苦しいし、BOSSの帰宅予想時刻が迫ってくるしで1本で断念。 やっぱり2分のSSTが苦…

今朝は30+30の1セット。 いつも時間がないので明日はもう少し早起きしないといけない。睡眠時間を削ってたら体調を崩すのでそのあたりは考えながらやらないといけない。 1セットだけというのもあるけど楽勝だった。なんでゴールド獲れなかったんだろ？

昨日は前日の飲み会で飲み過ぎて朝練キャンセル、ジテツウもキャンセルしてしまったので夜にローラーを回した。 SST20分×2 のはずがパワーがFTP85%しかあがらなかったので1セットでやめた。 ありゃ？85%なら続けても良かったか？なんかまだ富士ヒルの疲れが…

今朝から朝練再開。 メニューは10+5×2 282wと269w 弱っw 富士ヒルが終わってから爆食いしてるのに体重は1kgしか増えていなかった。今週は食べてまた来週から食べるのは控えていこうか。

今朝はFTPテストを予定していましたがもう一日休養を入れることにした。 何をしようかと考え、本番までに新しいアップメニューを試しておくことにした。 兼松選手のメニューを参考に30sごとに負荷を上げていって30分で終了するメニュー。 たしかに今までやっ…

今朝はいつもより早く3:30に目が覚めてしまった。お腹が空いたのでフルグラを食べたら止まらなくなりそうだったので2杯目を盛ったときに片付けた。フルグラは中毒性があるな。美味すぎてヤバいヤツや。富士ヒルが終わったら1袋一気に食べてやろうかな。 朝練…

今朝の朝練はVO2MAXインターバル。 30s L7 2分 L5 30s L7 を5セット。 しかし最初のL7で終わった。胸が苦しくなって息が出来ん。アップ5分と少なかったのも原因か。なのですぐにやめてL2で脂肪消費。 ちょっと疲労が溜まっているんかと思ったのでジテツウは…

昨日は脚が怠く、朝のローラーはただ回しただけ。せっかく朝起きているのでやったって程度。 ジテツウでは行きにパン屋さんによってエネルギー補給。 ここ、美味しくて安いな。パンの種類も朝からいっぱいあるし毎日寄りたいぐらい。 帰りのジテツウも強度が…

朝トレは110%-90%インターバル。 いつものMSは3セット×2の24分ですが今日は5セット20分にしてみた。 104% 91% 109% 87% 108% 87% 108% 85% 103% 86% でかなりキツかった。110%は出ないな。 今日でローラーのお供の荒野のコトブキ飛行隊のアニメも完結。明日…

今朝のローラーは110%-90%の2分インターバル。結構いい感じでいけたけど2本目のラストはタレて90%のところが84%程度まで落ちてしまった。 ジテツウは行きも帰りもスイートスポット走。 しかし、帰りは酷くてグダグダ。とにかく1h走ろうと頑張った。TSS100を…

明日が雨予報なので今日は追い込み。 朝練はクリスクロス。 1セットをキチッとこなしてキツい2セット目は庭木の水遣りとゴミ出しとカレラで出勤するので準備のために半分で切り上げ。 パワーも低下していたのでやめる理由がわんさか浮かび上がったw AP202w N…

今朝は雨が降っていたけど軒下にローラーを設置して朝練をこなしました。 お久しぶりの110%-90%インターバル。 ローラーのお供は荒野のコトブキ飛行隊。 やっぱりこのメニューは2セット目がきついな。これ3セット出来るようになったら強いだろな。 AP179w NP…

久々の朝ローラー。メニューはクリスクロス。 レストウィーク明けなので脚が回る。 1セット目 92-127% 2セット目 91-126% けど前回も同じですが、2セット目は超シンドイ、ツライ。 やれるところまでやろうと思ってやっていたらいつのまにかあと2本とかになっ…

今週は休息週で休養たっぷりのハズなので今日はMAPテスト。 最初のアップ、10分ゾーン1はいいとして次の10分がゾーン2はちょっとしんどい。 メインセットの150〜175wになるとさっきまでのパワーから下がるしw。200wスタートの方が良いかな？ でだんだんと負…

今日は晩御飯を作ろうしたけど子供達がゲームに夢中なので先にローラーを回すことにした。ローラーのメニューはSST。 最初に5分105%を入れてからSST20分×2 1本目 277w 94% 2本目 283w 96% ちょっと物足りないけど子供に晩御飯を待たせているのでこれにて終了…

昨日は身体が怠くてサボったので金曜日はジテツウのみの日なんやけど予定を変更して木曜メニューのクリスクロス。 1セット目平均 92%-127% 2セット目平均 88%-121% 1セット目は順調に出来たけどかなり疲れた。 セット間のレストでどれくらい回復するか、って…

確定申告と子供が初めてバスに乗って塾に行くので付き添いの為に仕事を休んだ。 確定申告の書類を作成するのに8時から12時までみっちりとかかってしまった。早めに終わったらコメダ珈琲にいくつもりだったのに行けなかった。 お昼ご飯を食べてから子供が学校…

先週もやった110%-90%のメニューで朝ローラー。 1セット目 101% 89% 106% 90% 106% 91% でレスト5分。 2セット目 103% 85% 104% 85% 103% 88% 高負荷の110%をもっと頑張らんとあかんな。 高負荷が終わったあとの90%の最初の30sぐらいがキツいキツい。ここを…

今日の朝練はL5領域のインターバル。 ただL5のインターバルでは面白くないのでインターバル冒頭にL7を30sいれてみた。 L7 0:30 L5 2:50 モガキ 0:10 レスト 5:00 を3セット。 やはりL7の後の L5はキツい。さらに終わったと思ったらラストのモガきがあってめ…

今朝は昨日のローラーの疲れからか、非常に脚が重くて怠かった。まあアップしていたら軽くなるかもしれんな、っと予定していたクリスクロスをした。 アップ中から脚が重い。全然回らん。 1セット目 30s120%、2min90%×8 1セット目はなんとか出来た気がする。 …

今日は子供の習い事の初日で自転車とバスで初めて行く日。バスに一人で乗るのは初めてなので初日はついて行くことにしたので午後から休むことにした。そうしたら午後から雨。 自転車で行くことは断念して車で送って行くことにした。今は仕事がそんなに忙しく…