今朝は那賀川北岸区間ののKOMを狙って出発。 前々回は278wで20:56。今回は300wキープで20分を切れるとみた。 スタート直後は350wぐらい出てしまった。まあ、いつものことやしそのうち下がってくるだろと思っていたら300w付近に落ち着いた。 途中の鯉のぼり祭…

昨日もSST。 9×SST6分レスト2分。 このメニュー、身体がSST強度に慣れてきたらレストになるので辛い。最初のうちはいいが、4本、5本となってくると厳しい。 けど無事にクリア出来るのでそれが嬉しくてやってる感じ。

11/23 朝、走ろうと思ったら路面が濡れていたのでローラーに変更。いざ、始めようとしたら次男が起きてきてドラクエウォークのギガデーモンと戦いたいって言い出したので二人で車でギガデーモンを3匹くらい狩ってきた。 時間も遅くなったのでローラーもやめ…

今日は子供の参観日。仕事を休んで子供の授業を見に行ってた。午後から家のBOSSの指令で神山のかまパンへ食パンを買いに行ってきた。 子供の習い事への送迎があるので2時間30ぐらいのライド。 神山への往きは向かい風。緩い登りでもあるのでスピードは出ない…

今日の朝練はSST20×2セット。 まあ、一般的なやつ。SSTってどの媒体を見ても「割とやりやすい」って書いてあるけどかのり辛いのよね。 1:257w 2:264w で狙いの260w近辺で出来ました。2セット目の方がパワーが上回ったのは嬉しいです。 やっぱりこのメニュー…

今年の富士ヒルでゴールドを逃した練習の振り返り。 過去のブログ記事を見返してみるとやっていることがバラバラ。 とにかく新しいローラーメニューを見つけてはやっていた。 冬にやっていたことは40+20、やVO2Maxのトレーニング。 春になってSST。これ逆で…

今朝は少しゆっくり目で出来るだけ長い距離を走りたくて出走。神山方面に向かって走り出した。5時前という早い時間なのに同じ方向に走っているローディーを発見。二軒屋方面に向かうその人についていってみたくなってついていった。けど微妙にペースが合わな…

今日はMAPテストを実施しました。 MAPテスト ■テスト手順１．20分間ウォーミング・アップ。２．ウォーミング・アップ終了後、テストを開始。まず150Wを1分維持する（体格が大きい場合や体力レベルが高い場合は200Wから開始してもよい）。自分が快適なケイデ…

今朝の朝練メニューはSST30分×2 FTP向上に効果があるとされるスウィートスポット強度で30分 。 ほんまに辛くて20分を過ぎてからが辛かった。 キツさはそうでもないけど辛い。 ホンマ辛い。 20分×2にしたら良かったと思うこと数回… だから1本でやめた。いや、…

今朝の朝練は固定ローラー。 L4で10+5。Amazonプライムでワンピースを見ながら3セット。 1.280w 2.283w 3.279w でキッチリと出来ました。 去年の練習を振り返ったら11月はバンクの大会があったので40-20とか短時間高強度メニューをしていたようでした。今年…

神山の上分まで全力で往復してきました。 行きはジワっと登り基調で地味に脚を削られていく。 パワーはあまり見ないで平均速度を意識して走ってみた。登り基調なのでアベレージ30km/hを下回ることもあったけどギリギリ30km/hで上分に到着。 AP249.8w NP253.3…

今朝は大坂峠に行くつもりでしたが、7:30帰宅指令が発令されたので卯辰峠に行くことにした。いつものごとく5時出発のつもりが5:30出発になってしまった。 このまま予定通り卯辰峠を越えて北灘から帰ってくると7:30には帰ってこれそうにもないので卯辰峠を登…

10月15日からずっと咳が出てるので昨日は仕事を半休して病院へ行ってた。 耳鼻咽喉科の先生には特に異常は無い。薬を飲んでみて治らなければ内科に診てもらってと言われた。 咳の数は減ってきたけど、たまに出る一撃が強烈で昨晩は息が出来なくなって苦しか…

今日は会社の速い人たちと香川・鳴門方面へグループライド。 集合場所の板野へ向かっていると大工町あたりで雨。しかも普通に降られてる。ソロなら引き返して休息日にするところやけどグループライドなのでそのまま走っていると佐古ぐらいで止んだ。雨男の本…

今朝は神山方面へライド。 少し風があったので下ハンを持ってみた。それからずっと下ハンで走ることにした。 だいたい200〜250wでそこそこペース。広野から北岸は渡ってみた。めちゃ快適。 このまま土須峠の入り口まで行くつもりだったけど今日は早く帰らな…

今朝は鷲敷-喜来トンネルのセグメントを走ってみようと鷲敷方面へ出かけた。 押さえ気味で那賀川北岸を走ってみたけど徐々にペースを上げていいペースで走れた。 那賀川南岸〜北岸〜鷲の里TT 22:35 262w いい走りと思ったけど7月に走ったベストより1:30遅か…

朝のローラー記録。 10/30 寝坊したけどなんとか10分走1本。283w 帰宅は調子が良くて45分AP244w、NP253.1w 10/31 朝起きたけどグダグタしていて時間がなくなる。せっかく起きたのでと5分走1本。339w。 仕事からの帰りにサドル位置をいじってみるとこれがハマ…