今日は夜にローラーが出来たので前回ダメダメだったFTPテストをした。 5分走 352w この時点であかんやん。 で、FTPテスト本番。 前回よりはマシやけどあかんなあ。今回はアニメを消して挑んだけどだんだんとパワーが落ちてくる。そしてラスト4分で妻が帰って…

出勤はVO2Maxを意識して3分走。 2分 335ｗ 3分 329ｗ 2分 324ｗ 2分 327ｗ 信号とか交通量の関係で２分走となってしまった。 無事故が大事なので。けど合計で9分なのでヨシ。 33:03 NP258w IF0.873 TSS41.1 414kj 仕事帰りはSST。 途中で大きな交通事故があ…

SST20min×2の予定がアップ途中でクリートとサドル前後位置を調整したので時間がなくなり20min×1となりました。後半10分は頑張ったけどタレてくるな。 ログみたら頑張ってペースアップしたのは後半7分ぐらいですねw 明日は雨で練習はお休みなので今日のジテツ…

先週は回復週にして昨日も休んだので今朝はFTPテストをした。 今日こそFTP300wを出してやる！っと意気込んだものの過去最低、前回より-18wという結果でした（ ; ; ） 最初の5分増加から何かがおかしい、パワーが上がらんなあ、とは思っておりましたがここは…

自分用のメモも兼ねて。 25cの方が転がり抵抗が低いというのがどうも納得出来ないので詳細に調べた。 まず、大径タイヤの方が転がり抵抗が低い。転がり抵抗は直径に反比例する。23cと25cの直径はキャットアイのリストから計算すると667.5mmと670.4mmなので計…

昨日DNSした森林公園に行こうと家を出たものの、寒すぎるので近くの眉山に練習場所を変更した。眉山は斜度がキツすぎるけど森林公園は行き帰りで凍えそうな予感しかしない。 眉山1本目は平均スピードを意識して斜度8%17km/hを基準速度とした。斜度の変化はギ…

今週は回復期にしていますが昨日の帰宅ライドはSST走。帰りが遅くなってしまったので帰宅コースはミドル20km。 適度な向かい風でパワーをかけやすかったのか平均パワー274wを達成しました。 平均パワーを意識していると下りで休めないのでキツい。 21.1km 40…

昨日、集合場所でAさんに乗せてもらったオルトレ良かったなあ。 詳しくは聞いていないけどXR2かな？ BORA Oneを履いていたのでホイールの差も当然あるけど後で自分のカレラに乗ったらもっさりしてた。 うーん、あの感触は忘れられないなあ。くれないかなあ。…

会社の人たちとうどん県へうどんライド。 板野に集合なので家からは昨日交換したサドルのチェックがてら自走で行った。 サドルの角度が気になったので3度ぐらい水平方向に戻した。それで走っていたら角度を戻した分、高さが気になりだしたので集合場所で目分…

今朝は森林公園リピート練。 朝起きて気温をチェックしようとスマホの天気予報アプリを見たら雨雲がかかっていた。 外に出てみたら路面は濡れていたけど水たまりができるほどではなかったので出走。 神山までの道のりは200w出るかどうか。うーん、調子はイマ…

今日の帰宅ライドは和の坂に寄り道をして帰った。 VO2MAX 強度で5本。 だいたい体重の5.5倍で4本。 ラスト1本は全力で約8倍。 赤石トンネルを抜けてからはスイートスポットからFTP強度で帰宅。 平均204w NP266w IF0.901 TSS69.7 637kj ようやくCTLが60を超え…

昨日の帰宅ライドはSST。 平均パワー 252w NP 274w IF 0.928 TSS 69.5 739kj かなり疲れた。家の庭でしばらく座り込んでしまった。 4iiii さんの電池が残量60%ぐらいから突然死亡。I川さんからこの情報は得ていたのであらかじめ買ってあった新品の電池に交換…

昨日は子供たちが日曜日の参観授業の代休で学校が休みだったので仕事を午後から半休してご飯を作ってあげた。 子供の友達が誘いにきて、子供達が遊びに行ったので自由時間ができた。こんな時間に走れるのはなかなか無いので大川原高原へ行くことにした。 自…

子供をフットサルスクールに送っていくのに自転車とローラーを車に積んでいって待ち時間にSSTをしてた。 駐車場の隅っこで車の後ろに隠れてグルグルと1時間。 SST1 20分 269w SST2 20分 270w 両セットとケイデンスは80〜83、ラスト5分はギアはそのままで86〜…

昨日は1日休んで休養したので今日はMAPテストをした。 前回より1回分多くメニューを組み込んだけど結果は前回と同じ392wでした。自惚れて1回分多くメニューを組んだ自分が恥ずかしいw なかなか進歩しないけど努力をしないと進歩はないのでコツコツと積み重ね…

今朝は寒いので予定していた眉山リピート練はやめて近所の周回コースを走ることにした。 1周8.5kmなので15分ぐらいで1周できる。 まずは半周をアップにして1周目はSSペース。やや余裕ありの272ｗ、15:24。 2周目はFTPペースにアップ。かなり頑張って287w。ほ…

今週のジテツウは 2/5(火)、2/7(木)、2/8(金)の3回。 いつも出勤は急ぎで、帰りはトレーニング。今週はずっとSST。 2/5(火) 25.55km 平均パワー263w NP275w 2/7(木) 20.55km 平均パワー249w NP260w 2/8(金) 25.45km 平均パワー254w NP266w とにかく、キツい…

いつものSSTx20分のレストをパスして40分を通しでやってみた。 12分経過ぐらいからかなりしんどくなってきたが最初の20分はそれなりにこなせた。 後半がとても辛くて後半5分でやめよう、後半10分でやめようと考えが浮かぶ。タレてもいいのでやりきろうとなん…

3分走を4本。 1本目、2本目は順調にFTP113%。けど3本目は109%でややタレだした。4本目はマジでタレタレでFTP104%だった。

今日は長男がお弁当を持っていくとのことなので弁当作りのお手伝い。 長男からのリクエストは転スラのリムルとマイクラのクリーパーでした。 リムルの細い目が面倒だった。 クリーパーはなんかちょび髭みたいで変やな。 長男からは80点を頂きました。

今朝はSST20分を2本。 昨日の眉山アタックの疲れもありキツい。 1本目 263w 2本目 263w でなんとかクリア。 2本目はタレていますね。 明日は子供の弁当作りの手伝いもあるので朝練は休み。

何も変化がないようで徐々に成果が出てきています。 血圧は高い方がほぼ140台に落ち着いてきました。まだ、動いて直ぐに測ると160とかを出しますがしばらくすると140台になります。 病院で3回ぐらいやり直してと言えば高血圧ではなくなるのですが、やはり言…

ビッグプーリーに交換して眉山でテスト。 今朝も眉山に行ってて、10分台を狙ってアタックしたけど結果は 前半 5:15 328w 後半 6:04 314w 全体 11:18 321w でした。気温が4度ぐらいと寒かった。 プーリー交換後は 前半 4:55 345w 後半 5:42 308w 全体 10:38 3…

以前付けて、好感触ながら組み付けに不安があって外していたビッグプーリーを再び装着してみた。 不安だった組み付けはシャフトの穴に若干のバリがあって嵌らない、抜けないってことになっていた。バリをヤスリで削った。さらにシャフトの固定がネジで緩む不…