ホッカイロと養生を外しました。 ここからペーパーで削っていきます。 カーボンシートの段差を無くそうと#180と#400でゴシゴシと30分。 こんな感じになりました。もう少し磨きたいけどこれ以上は強度に影響がありそうなのでやめときます。カーボンシートをほ…

先日の鳴門南あわじグルメライドで破損したカレラのシートステーの補修を開始。 平日はずっとフレームのクラック、補修方法などを模索していた。カーボンのクラックの診断方法の一つである、コインチェックをしたところかなり怪しい。損傷しているところでは…

今週は休息週で休養たっぷりのハズなので今日はMAPテスト。 最初のアップ、10分ゾーン1はいいとして次の10分がゾーン2はちょっとしんどい。 メインセットの150〜175wになるとさっきまでのパワーから下がるしw。200wスタートの方が良いかな？ でだんだんと負…

エイドを出たらすぐに卯辰峠のヒルクライム。 ここも全開、さすがに驚異の同僚もヒルクライムではついてこれないみたいで早々に脱落。 一人で登っていると苦しさからペースを落として彼を待ってヒルクライム指導という名目で休みたい、っと思い出す。そんな…

バスで鳴門に到着。 同じバスで鳴門に戻ってきた同僚が 登りは一緒に走るのは無理ですがそれまでの平坦は一緒に走りましょう と誘ってくれたので一緒に走り出す。 内心は300w近くで牽くけど本当についてこれる？っと思っていました… 鳴門市街地を抜けて岡崎…

3/24(日)に開催された鳴門南あわじグルメライドに参加してきました。 グルメライドという名前の通り、エイドが充実した楽しいイベントでした。私は高強度ロングライドトレーニングとして活用しましたので他のグルメライドを楽しんでいるライダーを脇目にFTP…

PV鳴門練が中止になったのでカレラのスプロケを11-23ｔから11-28tに戻してハブのグリスアップをした後に久しぶりに眉山へ行った。 今日の眉山はお墓参りの人なのかかなりの交通量だった。が、こちらの脚は好調で成長の家の前の坂を20km/hオーバーで登れた。…

昨日はジテツウのみ。 行きは3分走をしようとしたけど信号と渋滞で出来んかった。 1.2:35 353w 2.3:01 320w 3.1:28 341w 4.1:25 314w 5.1:17 324w こうやって並べてみたら、まあまあ出来てる。 次からは1:30のインターバルでやってみよう。 AP202w NP259w IF…

今日は晩御飯を作ろうしたけど子供達がゲームに夢中なので先にローラーを回すことにした。ローラーのメニューはSST。 最初に5分105%を入れてからSST20分×2 1本目 277w 94% 2本目 283w 96% ちょっと物足りないけど子供に晩御飯を待たせているのでこれにて終了…

昨日の帰りのジテツウはビルドアップ的に強度を上げていった。 最初は250wを目安に10分毎に10wずつ。 家の近くで狙いのAP270wに到達。なんとか予定通りできた。 ようやく一つの目標のCTL80に到達。次は90を目指して頑張ろ。 さあ、いまからローラー回そうっ…

モーニング森林公園。 ここの斜度なら11-23t のカセットでも大丈夫かと思っていたけどキツかった。貧脚でした。 序盤からずっとインナーロー。斜度7%までなら問題ないけど9%以上はキツい。 1本目 15:48 292w 2本目 16:10 280w 時間もないし、そもそもタレて…

今朝、起きたら路面が濡れていたのでローラーを回すことにした。 私のローラー環境は屋外ローラー。BOSSが大量の汗をかくし、外を走ったロードバイクを室内に持ち込むのは許してくれないので。 開始２分、まだウォーミングアップ中なのに大粒の雨が降ってき…

昨日は身体が怠くてサボったので金曜日はジテツウのみの日なんやけど予定を変更して木曜メニューのクリスクロス。 1セット目平均 92%-127% 2セット目平均 88%-121% 1セット目は順調に出来たけどかなり疲れた。 セット間のレストでどれくらい回復するか、って…

確定申告と子供が初めてバスに乗って塾に行くので付き添いの為に仕事を休んだ。 確定申告の書類を作成するのに8時から12時までみっちりとかかってしまった。早めに終わったらコメダ珈琲にいくつもりだったのに行けなかった。 お昼ご飯を食べてから子供が学校…

今日の帰宅もSST走。 順調にアベレージ270wオーバーで帰っていたのに平均速度が4km/hぐらいなのに気付く。 走行距離も459mから動いていない。衛星をロストしたのか？けどパワーは表示されているので平均パワーを落としたくないのでそのまま帰った。 平均パワ…

先週もやった110%-90%のメニューで朝ローラー。 1セット目 101% 89% 106% 90% 106% 91% でレスト5分。 2セット目 103% 85% 104% 85% 103% 88% 高負荷の110%をもっと頑張らんとあかんな。 高負荷が終わったあとの90%の最初の30sぐらいがキツいキツい。ここを…

今日の朝練はL5領域のインターバル。 ただL5のインターバルでは面白くないのでインターバル冒頭にL7を30sいれてみた。 L7 0:30 L5 2:50 モガキ 0:10 レスト 5:00 を3セット。 やはりL7の後の L5はキツい。さらに終わったと思ったらラストのモガきがあってめ…

今日も土曜モー森として森林公園に行くつもりが今朝の気温が2℃という真冬並みの気温。 登りは良くても下りで凍えるので近場の周回コースで練習することにした。 半周のアップの後、FTPペースで4周。1周15分程度なので4周することで1時間。しかも山と違って下…

今朝は昨日のローラーの疲れからか、非常に脚が重くて怠かった。まあアップしていたら軽くなるかもしれんな、っと予定していたクリスクロスをした。 アップ中から脚が重い。全然回らん。 1セット目 30s120%、2min90%×8 1セット目はなんとか出来た気がする。 …

今日は子供の習い事の初日で自転車とバスで初めて行く日。バスに一人で乗るのは初めてなので初日はついて行くことにしたので午後から休むことにした。そうしたら午後から雨。 自転車で行くことは断念して車で送って行くことにした。今は仕事がそんなに忙しく…

昨日は帰宅ライドトレーニングで締め。いつものSST。というか全力走。もう必死で平均パワーでFTP90%を目指す。 加茂谷の坂は飛ばし過ぎに気をつけて 1:38 347w これぐらいのパワーでないとこの後タレる。 下ハンを積極的に持ってなんとかFTPを維持。ハムスト…

今朝はローラーで朝練。 15分のアップの後、2分110%、2分90%を3回1セットを2セットした。 こんなん楽勝だと思っていたがキツいキツい。 1セット目 101% 88% 108% 88% 107% 89% でレスト5分。 2セット目 107% 89% 108% 87% 107% 87% で5分かるく回して終了。 …

今朝はモーニング森林公園、略してモー森に行ってきました。 1本目を登っているとモー堀の方たちが下ってきました。スタート直後だったことからUターンしてご一緒しようとしたら、直ぐに登ってきたw 仕方なく一人で追いかける形でリスタート。途中、追い抜き…

ツール・ド・にし阿波とMt.富士ヒルクライムのエントリーが無事完了。 これで練習にも気合が入ります。 自分に足りないところを自覚して、どこを鍛えないといけないのか、考えながら練習するのが大切だと考えながら目標達成に向けて頑張っていきます。 自分…