10+5×2 サドルを2mmぐらい後退させてからローラー開始。 279w 274w サドルは違和感なし。逆に右脚が痛かったのでローラー終了後に右脚のクリートを1mmぐらい深めにした。 朝の通勤では右脚は良くなったが、今度は左に違和感が出てきた。あれだけしっくりきて…

27日 少し時間があったのでSSTインターバルで80分のメニュー。 9x6分SSTレスト2分 264w 264w 263w 263w 265w 267w 266w 266w 290w こうして見ると余裕がありそうやけど全くそんなことはなくてキツかった。 9本目のラスト3分は300wまで上げてみた。 疲労感は…

昨日の疲れが残っているのか、脚がだるかったので回復日用の30+30で脚をほぐした。 319w 329w 325w 329w 344w で終了。めちゃ早い。 あらっ、今気が付いけどアップの10分のログが無くなってる。トレーニングアシストに入る前に一回リセットしないといけない…

今日は帰宅後にローラー。 メニューは短時間で済ませたかったのでVO2MAX域を刺激する3+3。 1本目339w 2本目326w 3本目325w 全体的にパワーダウンやな。ちょっとローラーのお供のSAOアリシゼーションを見過ぎたんかな。

21日 仕事で他工場への移動があったのでこの日はマイカー通勤。 なので帰宅してからローラー。VO2MAX域を鍛えようと3+3を3セット。 1本目352w 2本目341w このときに次男が宿題で「九九をお家の人に聞いてもらう」というのがあったらしく、外でローラーをして…

朝練しようと頑張って起きたけど身体が怠くてダラダラしてたら時間がなくなっていました。 昨日のローラーとジテツウ合わせてTSS145。 これでこんなに怠くなるのは練習不足でしょうね。 回復走がてらローラーを軽く回すのも考えたけど軽く回すだけなのにシャ…

1/14(火) 朝のローラーはお布団からなかなか出てこれなくて時間がなかったので短時間高強度のVO2MAX系のメニューをした。 5分FTP105% 314w 2分走×3 レスト2分 1本目 386w 2本目 346w 3本目 348w 最後は吐きそうになりました。 1/15(水) 今日もVO2MAXインター…

阿南方面に向かって出発したら雨がポツポツと降ってきた。スマホで雨雲レーダーを確認してみると阿南は雨が降っているようなので雨雲のかかっていない鳴門方面に転針した。帰ってくるぐらいの時間には徳島市も雨は上がっているはず。 徳島市内の信号地獄にス…

新しいペダルで走ってきました。Time XPRO10、めっちゃ動く。今まではシマノ の固定クリートだったので動きすぎて気持ち悪い。キャッチ力を最強にしてみても動きすぎて気になる。けど走っていると慣れてきた。しかしめちゃくちゃ嵌めやすい。シマノ は踏ん付…

通勤ローラー用のトレックの右側のペダルだけが外れません。カレラは余裕で外れました。 潤滑油を拭いて一晩放置して今朝も作業をしましたがビクともしません。PD540？だったかと思いますが合うアーレンキーがPD5800のやつよりワンサイズ細くて剛性が足りま…

12/21に発注していたペダルが年明けて1/6にようやくバルセロナから届いた。 買ったのはTime のXPRO10。クランク式パワーメーターを共用しているローラー&通勤用バイクに廉価版のESPRESSO4を購入した。 取付は簡単なはずやけどクリート調整が面倒でなかなかや…

ヒルクライムメンバーで神山方面から石井の源喜亭でご飯を食べてくるライドに行ってきた。 文化の森近くのコンビニに集合。今回は7名とちょうどいい人数でした。 まずは佐那河内から府能峠を軽く登る。最初は話をしながら登っていたけど途中から自分が先頭に…

あけましておめでとうございます。 ことしもボチボチと走ります。 1月1日 初日の出を見にいつもの場所まで。 今年も綺麗な達磨朝日でした。 いつもはボッチやけど今年は知り合いのグループを発見したので一緒に見ました。 1月2日 ダラダラとしてしまったけど…