24日に長男が、25日に次男がインフルエンザA型を発症した。25日の午後から自分も熱が出てきて会社を早退。夜には39.6度まで上がった。 翌26日に病院へ行って検査した結果は陰性。けどインフルエンザの薬をもらって帰ってきた。 27日に熱が下がってきたのでな…

雨が降るかもしれないので今日も昨日と同じくいつもの周回コースを走った。今日はスイートスポットより少し上のパワーで4周。 1周目 14:55 277w 2周目 14:56 274w 3周目 14:36 278w 4周目 14:23 290w 3周目でかなりしんどくてやめたくなってきてたけどラスト…

昨日のライドのダメージがかなり残っているので近所の周回コースで回復走的にチンタラと走ってきました。 たった100キロちょいの獲得標高1,200mなのにかなりのダメージ。休憩無しだったから？ 今日は走っているうちに調子が良くなってきたけどアタックするこ…

12/20は誕生日。レベル46になった。バーズデーライドは前からずっと走りたかった土須⇨八重地。土須峠の前に筧五郎さんのブログで見た景色があったので寄り道してみました。 http://56cycle.sakura.ne.jp/blog/2019/12/19/また地味な事から/ 土須峠は酷道193…

12/17 雨でジテツウが出来なかったので帰宅後にローラーSST走。 20分1本目280w 20分2本目271w 2本目は本当に苦しかったー。終わってから目眩がした。1本目はFTP95%とSSTよりかなり高くなったのが原因かな。やりだしたら頑張りすぎるからなあ。 12/18 この日…

今朝は子供のゲームのイベント的な何かがあるということで4時前に起こしてと頼まれていた。頼む方は寝るだけ。頼まれた方は目覚ましをかけて起きるって何かおかしくないかい？ 子供を起こして無事にゲームのアイテムをゲットできたようなので外に走りにいく…

今朝はみっくんとGとマッツンと一緒に朝から日和佐へ行ってきました。 久しぶりのグループライド。やっぱり楽しいです。しかし、寒すぎ。サイコン表示ではー1℃。マジ寒い 辰巳までは信号も多いのでのんびりとしたペースでまったり走った。辰巳を過ぎた頃から…

土日ともノーライドとなって休養たっぷりなので今朝はMAPテストをしてみました。 先月のMAPテストの結果は382wでFTP287w。今回は290wは超えたい。 しかし、寒いし朝早いので気持ちがなかなかのらずに一旦コタツに入ってしまってなかなかコタツから出て来れな…

ようやくCTLが79まで上がった。 69から10あげるのに1ヵ月かかった。59から69は2週間で上がったので倍の時間がかかるんですなあ。 今週末は用事で乗れそうにないので来週は80になれるかどうか。CTL100まではまだまだ時間がかかりそうです。

メカニコ にタイヤを組むのがとても固くて 本当に泣きそうになるのでタイヤキーなるものをポチってしまいました。 youtube やネットで使い方を確認して、簡単そうなのでやってみたら… 出来ません。ビードに引っかからないんですけど。どうやるの？？ 結局、…

12/1 長い距離を走りたいと出発したが、気温4度とあまりにも寒いため進路変更。あっちにしようかこっちが暖かいかと少し迷走したが昨日は南へ行ったので北に行くことにした。当初の予定のもみじ川温泉は山て寒そうなのでやめた。 市内を抜ける頃には寒さにも…

今朝は那賀川北岸区間ののKOMを狙って出発。 前々回は278wで20:56。今回は300wキープで20分を切れるとみた。 スタート直後は350wぐらい出てしまった。まあ、いつものことやしそのうち下がってくるだろと思っていたら300w付近に落ち着いた。 途中の鯉のぼり祭…

昨日もSST。 9×SST6分レスト2分。 このメニュー、身体がSST強度に慣れてきたらレストになるので辛い。最初のうちはいいが、4本、5本となってくると厳しい。 けど無事にクリア出来るのでそれが嬉しくてやってる感じ。

11/23 朝、走ろうと思ったら路面が濡れていたのでローラーに変更。いざ、始めようとしたら次男が起きてきてドラクエウォークのギガデーモンと戦いたいって言い出したので二人で車でギガデーモンを3匹くらい狩ってきた。 時間も遅くなったのでローラーもやめ…

今日は子供の参観日。仕事を休んで子供の授業を見に行ってた。午後から家のBOSSの指令で神山のかまパンへ食パンを買いに行ってきた。 子供の習い事への送迎があるので2時間30ぐらいのライド。 神山への往きは向かい風。緩い登りでもあるのでスピードは出ない…

今日の朝練はSST20×2セット。 まあ、一般的なやつ。SSTってどの媒体を見ても「割とやりやすい」って書いてあるけどかのり辛いのよね。 1:257w 2:264w で狙いの260w近辺で出来ました。2セット目の方がパワーが上回ったのは嬉しいです。 やっぱりこのメニュー…

今年の富士ヒルでゴールドを逃した練習の振り返り。 過去のブログ記事を見返してみるとやっていることがバラバラ。 とにかく新しいローラーメニューを見つけてはやっていた。 冬にやっていたことは40+20、やVO2Maxのトレーニング。 春になってSST。これ逆で…

今朝は少しゆっくり目で出来るだけ長い距離を走りたくて出走。神山方面に向かって走り出した。5時前という早い時間なのに同じ方向に走っているローディーを発見。二軒屋方面に向かうその人についていってみたくなってついていった。けど微妙にペースが合わな…

今日はMAPテストを実施しました。 MAPテスト ■テスト手順１．20分間ウォーミング・アップ。２．ウォーミング・アップ終了後、テストを開始。まず150Wを1分維持する（体格が大きい場合や体力レベルが高い場合は200Wから開始してもよい）。自分が快適なケイデ…

今朝の朝練メニューはSST30分×2 FTP向上に効果があるとされるスウィートスポット強度で30分 。 ほんまに辛くて20分を過ぎてからが辛かった。 キツさはそうでもないけど辛い。 ホンマ辛い。 20分×2にしたら良かったと思うこと数回… だから1本でやめた。いや、…

今朝の朝練は固定ローラー。 L4で10+5。Amazonプライムでワンピースを見ながら3セット。 1.280w 2.283w 3.279w でキッチリと出来ました。 去年の練習を振り返ったら11月はバンクの大会があったので40-20とか短時間高強度メニューをしていたようでした。今年…

神山の上分まで全力で往復してきました。 行きはジワっと登り基調で地味に脚を削られていく。 パワーはあまり見ないで平均速度を意識して走ってみた。登り基調なのでアベレージ30km/hを下回ることもあったけどギリギリ30km/hで上分に到着。 AP249.8w NP253.3…

今朝は大坂峠に行くつもりでしたが、7:30帰宅指令が発令されたので卯辰峠に行くことにした。いつものごとく5時出発のつもりが5:30出発になってしまった。 このまま予定通り卯辰峠を越えて北灘から帰ってくると7:30には帰ってこれそうにもないので卯辰峠を登…

10月15日からずっと咳が出てるので昨日は仕事を半休して病院へ行ってた。 耳鼻咽喉科の先生には特に異常は無い。薬を飲んでみて治らなければ内科に診てもらってと言われた。 咳の数は減ってきたけど、たまに出る一撃が強烈で昨晩は息が出来なくなって苦しか…

今日は会社の速い人たちと香川・鳴門方面へグループライド。 集合場所の板野へ向かっていると大工町あたりで雨。しかも普通に降られてる。ソロなら引き返して休息日にするところやけどグループライドなのでそのまま走っていると佐古ぐらいで止んだ。雨男の本…

今朝は神山方面へライド。 少し風があったので下ハンを持ってみた。それからずっと下ハンで走ることにした。 だいたい200〜250wでそこそこペース。広野から北岸は渡ってみた。めちゃ快適。 このまま土須峠の入り口まで行くつもりだったけど今日は早く帰らな…

今朝は鷲敷-喜来トンネルのセグメントを走ってみようと鷲敷方面へ出かけた。 押さえ気味で那賀川北岸を走ってみたけど徐々にペースを上げていいペースで走れた。 那賀川南岸〜北岸〜鷲の里TT 22:35 262w いい走りと思ったけど7月に走ったベストより1:30遅か…

朝のローラー記録。 10/30 寝坊したけどなんとか10分走1本。283w 帰宅は調子が良くて45分AP244w、NP253.1w 10/31 朝起きたけどグダグタしていて時間がなくなる。せっかく起きたのでと5分走1本。339w。 仕事からの帰りにサドル位置をいじってみるとこれがハマ…

ヒワサ往復3時間を目標で行ってきました。 久しぶりの日和佐方面、昔は星越峠をヒイヒイ言いながら登ったなあ、とか思い出しながら薬王寺まで。 薬王寺でDQウォークのお土産をゲットして引き返す。 帰りに会社の人達、3人組とすれ違ったけど気付いてないだろ…

朝はいつものごとくダラダラしてしまってローラー練習は短縮版。10+5を2セット。 ジテツウの帰りはドラクエウォークを封印してSSトレーニング。 ローラー 10分:262w 10分:245w TSS33.9 NP221w 通勤往き TSS31.9 NP221w 通勤帰り TSS59.1 NP249w 合計TSS124.9…