今日も15分のアップの後、230wで3セットした。 1本目Ave.29.9km/h 2本目Ave.29.3km/h 3本目Ave.28.6km/h 前回より後半のタレが酷い。 まあ、ぼちぼちと続けれる範囲で続けていきます。

今朝は昨日行けなかった大川原高原へ行った。 5:20出発。気温7度。寒いけど我慢できないほどではない。冬用のグローブとシューズカバーを装備してきたけどやっぱり指先と足先が冷える。他は10分も走れば温まってきた。 佐那河内サンクスでウィンドブレーカー…

今朝は大川原高原へ行こうと用意をしていたら長男が5時30に起きてきて、気分が悪く吐きそうと言う。食べすぎだろうと、もう少し寝とけと言って、念のために嘔吐用の袋を枕元に用意してライドは中止。少し出発が遅くなったので良かった。予定通りだともう出発…

今朝もFTPインターバル。いつも参考にしているトレーニングサイト「じてトレ」では10+5インターバルという名前で紹介されているので今回から10+5と呼ぶことにする。昨日は強度が高過ぎて辛かったので今日は230wで3セットした。1本目Ave.29.2km/h2本目Ave.29.…

今朝起きたら路面が濡れていた。雨雲レーダーで確認したらちょうど雨雲が通過したところみたいなので実走は諦めた。神山方面を予定していたんやけどローラー練に変更。 メニューはFTPインターバル。 ウォーミングアップの後、10分×3セット。 無謀にもガーミ…

一昨日の夜、妻とウォーキング後の妻がシャワーを浴びている間を利用してローラーをした。 メニューはVO2Maxインターバル。よくわからんけどVO2Maxの向上とFTP向上に効果があるらしい。自分は3分×3セットなので筋力アップに期待。 ウォーミングアップの後、1…

昨日の朝練。今更ながら書いておかないと気になるのでサクッと書いておきます。 ウォーミングアップが少ないようなので今回から長めに15分にした。 10分インターバル3セット。 次に4分、3分、2分、1分のピラミッドインターバル。キツい。 全然出来てないけど…

家族旅行2日目は吹田のニフレル。 名神を使ってサクッと到着。 ガンダムスクウェアに惹かれながら、水族館の中へ。 最近、ダイオウグソクムシが流行っているのか見る機会が増えたな。目が怖くて好きなんでいいのですが。 お昼ご飯はパンケーキ。 その後は BO…

昨日は小学校が臨時休校だったので夫婦で会社を休んで家族旅行。初日はキッザニア甲子園。 次男は2回目。長男は6回目かな？覚えてない。 徳島県の小学校が休みだっただけに駐車場には徳島ナンバーの車がやたら目立った。 最初にハイチュウの予約をして後は子…

昨日は小学校の立哨当番だったので午後から出社することに。 出勤時間まで少しあるので地元のローディのシンさんとフリークスさんと走ることになった。 大川原高原に行こうと考えていたけど前日に結構雨が降ったので眉山に行くことにした。 雨のあとはパンク…

8月以来、久しぶりに大川原高原へ行った。 今日は昨日の疲れもあるし45分出ればいいかな。 Velenoは進むし、乗ってて気持ちがいい。けど問題は体調。途中の平坦でも少し遅い。まあ、気にしない。久しぶりのヒルクライムやけど楽しい。やっぱりヒルクライムは…

今日は仕事。5時50分に家を出て、遠回りで出勤。 橘から福井を回って新野、桑野を通って出勤するルート。 前半は追い風で45km/hで巡航。福井で折り返してからは向かい風。30km/h出ません。25km/hぐらいなので歩道を走って会社に到着。 疲れた。仕事中は脚が…

５分250wレスト５分。 メディオをしようと思っていたけど負荷を管理できなさそうだったので250wでも５分なら楽勝かと思いきやしんどかった。3本目はキツかった。 これならクリスクロスをした方が良かったかも。少しずつでもパワーをつけたい。

2分232w 30秒294w 8セット 非常に苦しかったけどなんとか完遂。 かなり足にきてて、仕事中も足がもげそうやつた。かなり弱ったな。 今月から本格的にトレーニングを再開しよう。 減量はまだやらんよ。辛いので。

3本ローラーで20分走。 5分のウォーミングアップの後、固定ローラーの負荷マックスて35km/hを目指す。が、まったく維持できない。30km/hすら無理。 30km/hでだいたい240wのはずなのでかなりダメダメやな。 最後は上げて20分終了。 あこんなあ。

今日は鳴門のたむらで釜玉うどんを食べてきた。風は強かったけど横からの風で可もなく不可もなし。 途中、鷲の門前TTに寄り道するも自己ベスト更新ならず。 11号線は吉野川大橋を渡るまでは信号が多くて嫌い。鳴門インターの近くのローソンの交差点を右折し…

今朝はちょっと距離を走りたくなったので鳴門方面へ行くことにした。天気予報を見ると西の風だったので大坂峠から北灘の海岸線で鳴門駅方面に行ってうどん屋さんによることにした。 久しぶりのカレラVelenoですがやはりアルミのトレックより断然進む。気持ち…

いつものように5時前に起きて5時30には家を出れそうなので鳴門方面へっと思ったら次男が起きて来た。 なのでライドは中止。次男は5時30から食パンを食べてた。 明日はゆっくり寝ていいんだぞ。