昨日は帰宅中途中のちょっとした坂でSFR3本、少し移動して3分走を3本走ってから帰りました。
SFR
1本目 1:49 40rpm 272w
2本目 1:45 44rpm 288w
3本目 1:47 41rpm 283w
2本目までは余裕でしたが3本目はキツかった。
帰宅してから確認したら本来のメニューは5本走るようでした。次回は5本走ります。
3分走
コースの関係で実際は4分走になりました。
1本目 4:04 74rpm 280w
2本目 4:03 76rpm 279w
3本目 3:57 75rpm 283w
でした。勾配が10%のところがあり11-23t のカセットではケイデンスが下がってしまいますが
実走に近いケイデンスでSFRの感覚を馴染ませるように走れたと思います。
今日は身体がバキバキですw
