確定申告と子供が初めてバスに乗って塾に行くので付き添いの為に仕事を休んだ。
確定申告の書類を作成するのに8時から12時までみっちりとかかってしまった。早めに終わったらコメダ珈琲にいくつもりだったのに行けなかった。
お昼ご飯を食べてから子供が学校から帰ってくるまで長めのローラー。
ローラーの前に昨日不調だったサイコンのチェック。ちょっと走ってみたところ問題無さそう。昨日サイコンのログを全消去したのが良かったのかな。リセットせずに済んだのはラッキー。もう少し頑張ってくれよ。
まずはFTP強度で20分×2。20分を前半後半に分けて、前半は90%、後半10分は105%前後で回した。
1セット目
前半:89%
後半:102%
2セット目
前半:94%
後半103%
後半で上げるのはキツいな。90%でもキツいのにそこから上げるとなるとかなり無理しないといけない。
20分のレストを挟んで 3分L5×2。
1セット目 109%
2セット目 111%
いい汗をかけました。
AP200w NP244w IF0.828 1,198kj
ATL 97.8 CTL 78.2 TSB -18.0
今日の帰宅もSST走。
順調にアベレージ270wオーバーで帰っていたのに平均速度が4km/hぐらいなのに気付く。
走行距離も459mから動いていない。衛星をロストしたのか？けどパワーは表示されているので平均パワーを落としたくないのでそのまま帰った。
平均パワー 271w
NP278w
IF0.943
TSS56.2
624kj
電源落としたら直るかな？
とりあえずサイコンの中のログは全部消した。TSSはきちんとログが録れていたのでゴールデンチーターには記録できた。これさえ出来れば通勤なので問題ないけど直るかな。EDGE 500なのでそろそろ限界なのか？
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先週もやった110%-90%のメニューで朝ローラー。
1セット目
101%
89%
106%
90%
106%
91%
でレスト5分。
2セット目
103%
85%
104%
85%
103%
88%
高負荷の110%をもっと頑張らんとあかんな。
高負荷が終わったあとの90%の最初の30sぐらいがキツいキツい。ここを如何に堪えれるか。
我慢じゃなくて辛抱。少し耐えれば楽になれる。辛抱、辛抱。
今日も土曜モー森として森林公園に行くつもりが今朝の気温が2℃という真冬並みの気温。
登りは良くても下りで凍えるので近場の周回コースで練習することにした。
半周のアップの後、FTPペースで4周。1周15分程度なので4周することで1時間。しかも山と違って下ることがないので1時間連続走になり60分のFTPテストも出来る。
1周目 14:34 302w まだまだ余裕あり。対抗の車のライトが眩しくて前が良く見えなくて危ないときがあったが問題なし。シッティングオンリー。
2周目 14:34 294w そろそろキツい。まだ半分なんかと少し嫌になる。下りや平坦で踏むのを意識したのでパワーが低下したのにラップタイムは同じ。
3周目 14:41 284w 数値以上にパワーダウン。平坦では気を抜けばL3になってしまうのをなんとか踏み止まる。
4周目 14:40 288w ファイナルラップは最後の力を振り絞って走るけど、このままでは60分走に少し足りないのでラストスパート控えめで1分強走り続けた。スパートしても絞りカスのスカスカでしたけど。
60分292w 4.63w/kg
こんなもんかな。体重を落としてFTPを300w以上に持っていって5w/kg以上に出来るか？
サイクリストトレーニングバイブルによると単独走のFTPテストは集団走行のレースより5%ほど低下するので30分走のテストでかなりの確度の数値がわかる、とあった。
ということはこの数値を105%した306.6wが私のFTP？
これだとパワーウェイトレシオは4.87w/kg！ってまだ5倍は超えてないのか…
今月も今までと同様、FTP295w設定でトレーニングします。
NP278w IF0.943 TSS133.6 1,379kj
ATL104.4 CTL77.5 TSB-23.7
今朝は昨日のローラーの疲れからか、非常に脚が重くて怠かった。まあアップしていたら軽くなるかもしれんな、っと予定していたクリスクロスをした。
アップ中から脚が重い。全然回らん。
1セット目
30s120%、2min90%×8
1セット目はなんとか出来た気がする。
セット平均120%、85%
2セット目はもうなんか全然回らんし、やめたかったけど完走だけはしたかったので最後までやってみた。結果を見るとそこまでは悪くなかったのかも。けど、すごいタレ様だった。
セット平均117%、82%
で、5分のクールダウンが終わって終了と思ったら何を思ったのかまたインターバルが始まった。えーっ、と思いながらもがいていたらガーミンの表示が可笑しくて、パワーゾーンの指示なのに速度が表示されていたりして、何を指標に回せばいいのかわからんかった。
ラップボタンを押しても反応しないのでメニューからワークアウト終了を選択してようやく解放された。ワークアウト中にストップ→電源オフしてしまうとログがなくなるからビビりましたが、ログはちゃんと残ってた。
そろそろedge500は限界かな？
NP242、IF0.821、TSS75、826kj
今日は子供の習い事の初日で自転車とバスで初めて行く日。バスに一人で乗るのは初めてなので初日はついて行くことにしたので午後から休むことにした。そうしたら午後から雨。
自転車で行くことは断念して車で送って行くことにした。今は仕事がそんなに忙しくないから来週仕切り直しかな。天気と仕事の様子を見て来週決めよう。
そういうことで少し時間が出来たのでローラーを回した。
アップのあと、
①全力走 1:30
②レスト 1:00
③SST 20:00
を3セット。
1セット目
① 130%
③ 91%
で全力走の割にはパワーが低いけど、とりあえずOKかな。
2セット目
① 115%
③ 85%
もうダメダメですわ。①の全力走がもう無理。
ラスト30sなんかはFTPも維持できなかった。
意外と③のSSゾーンはそんなに外していなかったんやな。
これだけタレたので2セットで終了。
ジテツウをしていなかったらいけたんかな。
それにしても全力走を入れるだけで超ハードになるな。
TSS155(ジテツウ込み)
ATL 96.9 CTL 74.5 TSB -15.4
