昨日は帰宅ライドトレーニングで締め。いつものSST。というか全力走。もう必死で平均パワーでFTP90%を目指す。
加茂谷の坂は飛ばし過ぎに気をつけて
1:38 347w
これぐらいのパワーでないとこの後タレる。
下ハンを積極的に持ってなんとかFTPを維持。ハムストリングを多めに使って、疲れたら大腿四頭筋に切り替えてかろうじて平均270w達成。
家に入って風呂から出たら、子供にカレーライスを作って一緒に食べた。今日は上手くできたので余市シングルモルトも飲んだw
このウィスキーは最高やな。
Av.PW270w NP280w IF0.950 TSS69 753kj
ATL88.0 CTL72.6 TSB-6.3
今朝はローラーで朝練。
15分のアップの後、2分110%、2分90%を3回1セットを2セットした。
こんなん楽勝だと思っていたがキツいキツい。
1セット目
101%
88%
108%
88%
107%
89%
でレスト5分。
2セット目
107%
89%
108%
87%
107%
87%
で5分かるく回して終了。
FTP110%もキツいけど90%もキツい。上がりません。
今月のローラーはこれとクリスクロスにしよう。今日のメニューは2+2と呼ぶことにしよ。
NP244 IF0.827 TSS55 575kj
今朝はモーニング森林公園、略してモー森に行ってきました。
1本目を登っているとモー堀の方たちが下ってきました。スタート直後だったことからUターンしてご一緒しようとしたら、直ぐに登ってきたw
仕方なく一人で追いかける形でリスタート。途中、追い抜きがてら挨拶して先着。暗くてよくわからなかったけどMさんでした。もう一人はお初の方。
今日は4本登ると決めていたので待たずに2本目に。3本目終わりでサドルの高さを調整して写真を撮っていたらOさんが上がってきた。
お久しぶりなこともあり、いろいろお話をしながら楽しく下ったところでOさんも帰ってしまったのでソロで4本目。
今日も楽しくも苦しく練習できました。
1本目 15:31 302w
2本目 16:04 286w
3本目 16:43 277w
4本目 16:21 281w
タレながらもそこそこまとめられたか。
NP238w IF0.808 TSS181.7 1,837kj
ツール・ド・にし阿波とMt.富士ヒルクライムのエントリーが無事完了。
これで練習にも気合が入ります。
自分に足りないところを自覚して、どこを鍛えないといけないのか、考えながら練習するのが大切だと考えながら目標達成に向けて頑張っていきます。
自分の状況で出来ることは全部やろう。
ゴール後に悔いのないように。
今日は夜にローラーが出来たので前回ダメダメだったFTPテストをした。
5分走 352w
この時点であかんやん。
で、FTPテスト本番。
前回よりはマシやけどあかんなあ。今回はアニメを消して挑んだけどだんだんとパワーが落ちてくる。そしてラスト4分で妻が帰ってきた。
子供たちが妻に内緒でニンテンドースイッチをしていたので慌てて教えてやった。
そのために中断してFTPテストはDNF。
クールダウン中に脹脛が攣ったのでクリート位置を深めに変えてみた。これだと攣りそうにもないので反対の足も深めに変えてしばらくL2ぐらいで回してみた。
調子が良さそうなので通勤用のシューズも深めに調整して終了。
NP240 IF0.814 TSS80.1 793kj
