今日はベーストレーニング。 あまり時間もなく2時間30分以内で走り込み。 74km走れました。しかし、かなり疲れた。 ちょっと走り込みが足らないみたい。GWが終わったら山登りはやめてベーストレーニングに戻ります。というか、ベーストレーニングって何して…

今朝はなんと7時帰宅指令が出たので近場の眉山にした。 寒いけど半袖ジャージ。 眉山麓をスタート。なかなかの調子。10分台の予感。途中でユニヴェールさんとすれ違った。朝早くからいつもすごいな。 後半は凄くキツいけど踏ん張って、耐えてゴール。 2本目…

昨日は早朝から半袖ジャージで気合入れて大川原高原へ行ってきた。 なんか調子が良さそう。登り出しても300wを維持出来てる。自己ベスト更新は無理やけど42分台は出せそう。とれとれを20分台で通過。なんとか42分台はいけそうや。 橋からとれとれ 20:39 301w…

今のポジションのヒルクライムへの適応に疑問を持ってサドルを上げてみた。 結果、大腿四頭筋しか使えず全くダメな感じだった。フィッティングしてもらったのにすみません。元に戻しました。けど少し弄ってます。 そのポジションで今朝乗ったら臀筋、ハムと…

疲れているのでローラーでペダリング練習。 アップの後110回転で7分。後半は120回転。 そのあと片足ペダリングを1分ずつ3回。 TSSは10しかなかったが汗が出てきてそれなりにハードでした。 どんな効果があるのかは知らんけど。

3分L5レスト3分を4本。 余裕があったのは1本目だけ。 330w 327w 335w 330w でした。 朝から苦しかった。 4分にしたいけど無理やな。320wに落とせば出来るか？ 無理だろな。 TSS42.8

クリート位置を見直してみた。 浅くしたいと考えていたけど、ものは試しとめちゃくちゃ深くしてみた。ダメやったら戻せばいいし。深めから徐々に戻していっていいところを探してみる。 目一杯深めでローラーを回してみたらこれが凄く力が入る気がする。ポジ…

今朝、雨が降る前に走ろうとジャージに着替えて外に出たら雨の匂いがした。降ってるのかどうかわからないぐらい、ほんの少し雨が降ってた。走れないことは無さそうやけど前日に洗車したところなのでやめてローラーに変更した。 ドラクエウォークをしながらFT…

今日は所用で仕事を休んでたので空き時間に大川原に行ってみた。 前日の夜にステムを交換して120mm17度から110mm5度に交換。計算上は約20mm上がったことになる。 出発直後からフロントがなんかおかしい気がする。そのまま走っていたらステムの下のカラーがク…

土曜日はモーニング大川原。 金曜の夜の帰宅ライドのダメージがあるけど行ってみた。 270wでとれとれまで登ってそこから280w以上で登る作戦もとれとれまでで破綻。 あとはなんとか這い上がった。ネイチャーからはダンシング多用で凌ぎながらの苦しい走りで記…

クラックの入った中華カーボンハンドルを交換することにしました。 買ったのは軽量パーツでお馴染みのKCNCのスカンジウム製「SCフォース ハンドル」 実測値は幅400で216gでした。 軽量カーボンは怖いし、長く使いたいので金属ハンドルにしておきました。 早…

ずっと雨でせっかく積み上げたCTLも急低下。 また今日から頑張ります。が、富士ヒルは開催されるのだろうか？ 3/31 雨が降っていたけどBOSSが出かけた隙にローラー。280wから5分毎に10wずつ上げていって20分回してみた。このメニューは私オリジナル。 5分 27…

昨日、ローラートレーニングしたのにデータを見れないのでブログが書けんやん。 このサーバーメンテはいつ終わるんだろか？

3/29の日曜日に子供と桜を見に行ってきました。人混みを避けたくて夕方16時に神山のゆうかの里に行きましたが結構な人出でした。 枝垂れ桜が山一面に広がって、とても綺麗でした。来年も来たいです。

割れとるやんか〜 なんかボルト類が緩々やと思って確認したら割れていました。 次のハンドルはカーボンやめとこ。怖い。

土曜日はモーニングイルローザ。 前日のライドでタイツ？が洗濯に回っていたので気温が7度ということで短パンにした。けど、外で履けそうな綺麗なのはメッシュセパワンしかなかったのでその上に冬用ジャージを着て出発した。 しかし、めちゃくちゃ寒い。指先…

今日は大川原のつもりでしたが風がかなり強く吹いており中止。 軽く走るつもりが気が変わって中津の峰なら行くことにした。 久しぶりに山を登りたくて中津の峰。結構ハード。18分台ならオッケーかな。 やっぱりキツい中津の峰。なかなか山門まで来ない。だん…

今日は10時帰宅指令が突然7:30に変更されたので近所を4周、約1時間周回。 1周目 274w 2周目 257w 3周目 258w 4周目 272w 中ダレしたのがもったいない。しかしパワー低い。疲れてるのか？ ペダリングに集中して骨盤で押したり、回したらしていたら、新しい型…

いつもより早く起きたのに時間に余裕があると思うとグダグダして、結局遅れての朝ローラーとなりました。 10+5を2セット。 今日は調子がいいと思って回したけどダメダメでした。 1本目 301w 1本目はなんとか300wを維持。めちゃくちゃしんどかった。5分過ぎた…

FTPパワーの持続時間を伸ばしていくべく、15分やってみた。FTPは1時間持続可能なパワーなので楽勝でしょ？という気もするが、これがキツい。たぶん、体調、その他全てが整っていれば1時間出せるかもしれないパワーってことかな？ 15分を目標にやってみた。 5…

レスト週明けなのでMAPテストでFTP測定。 昨日は完全レストだったけど脚は少し重い。まあ、やるだけやるか。 アップ10分。短い。15分はアップしたいけどパイオニアのサイコンではアップは5分か10分しか選択出来ない。手動でラップを押してもいいけど…、って…

夕方、BOSSが鬼滅の刃をずっと見てたのでローラーしてもらいい？と聞いたら許可が下りたのでローラーを回した。メニューは迷ったけどVO2MAX強化メニューが時間的にちょうど良かったのでこれにした。 15分アップにとって、途中ケイデンスを上げてペダリングの…

実走するつもりが二度寝をしてしまい、スタートが出遅れたのでローラーに変更。 FTP以上で10+5をしてみた。無理やと思うけど出来る範囲でやってみる。 1本目はGさんに教えてもらったペダリング？でなんとかクリア。 304w 2本目もパワーダウンしながらもなん…

昨日は仕事帰りに職場の人たちと平坦練習。 5分半ぐらいのモガキ練習。 豪脚Gさんが 「50km/hぐらいで走って、ローテーションします？」 と練習内容を提案してきたので全力でお断りしました。そんなん5秒で終わるわ。 会社からほど近い直線コースで練習開始…

大川原高原でチーム練習会でしたが前日の雨で路面はウェットということで中止になりました。連絡を受けてローラーをするつもりで外に出たら意外といけそうな気がしてきたので着替えて実走することにしました。 ウェット路面を想定して通勤用のトレックで出発…

仕事の打ち合わせ中に腹筋攣った。 腹筋が攣ったのは初めてかも。 先週から続けているペダリング練習の効果なんかな？速い人は腹筋攣るってよく聞くし、良い方向なんだと思って頑張ろう。

24日 近々、大川原練習会があるので登っておこうと早朝に佐那河内に向かいました。 しかし、めっちゃ寒い。手袋の中の指が痛い。 サイコンの気温表示は-4度。おそらく実測でも氷点下はいってるでしょ。 ということで勇気ある撤退。退散して家に帰ってコタツ…

今朝はイル森リピート。キッチリ4本280wで揃えました。 16:01 285w 15:54 281w 16:14 276w 15:47 282w 16分×4で1:04。 富士ヒル用にピッタリの練習かも。 1本目終わりからの下りで目の前をキジが横切ってきた。キジさんって鈍臭いのですぐに逃げてくれずにギ…

21日 この日は用事があるのでマイカー出勤。 なので朝ローラー。 身体が怠くてグズグズしてたので短縮バージョン。30分のローラーは3+3。 身体も怠くてパワーが出ないのでパワーよりペダリングを意識して回した。 338w 319w 303w パワーは出てないけど凄く疲…

昨日はREBASEさんでフィッティングを受けてきました。今までは我流でいじってきたので一度プロにみてもらいたかったので。どうせならということで決戦用サドルに交換してレーパンを履いて受けてきました。サドルのみのセッティング変更(前後位置、高さ、角度…