地蔵峠⇨卯辰峠⇨鳴スカ⇨鳴門公園⇨ことらや

「ことらやのちまきを食べたいので朝のライドは鳴門へ行ってきて」

とBOSSの指令が出たので南あわじ・なるとグルメライドの鳴門側コースを走ってきた。

子供の日なので鯉のぼりを出して出発。

早くスタートし過ぎたので地蔵峠を越えて行くことにした。地蔵峠は特に頑張ることもなく越えた。少しゆっくり過ぎるようなペースだったけど道の駅第九の里まではだらだらと行った。

卯辰峠はベスト更新を狙いつつ、追い込みすぎないようにいった。途中でいい感じでペダリング出来ていたけどギアを変えたら出来なくなった。まだまだ練習が足りんな。

卯辰　7:58 333w

で1sだけベスト更新w

このあたり、5分前後のパワーが足らないよな。

ここからはSSペースで鳴門公園まで走ることにした。平坦でも少しきついけど苦しすぎない絶妙の強度。登りの方が楽かもしれない。

鳴門公園はアウターだけで登った。後半は苦しかった。

ここからことらやに行くとまだ開店してないので鳴門徳島サイクリングロードを走ってからことらやへ。少し開店時間には早いけど店の様子を見に行ったら開いてた。

ちまきと柏餅をゲット。

ここからは11号で帰宅。

ちまきは食べてないけど柏餅は美味かった。

ちまきもめちゃ美味いとBOSSは言ってたので、リュックを背負って行ったかいがありました。

大川原

今朝は大川原に行くって決めてたので大川原。

スタート直後の激坂であまりパワーが上がらなかったので

「あー、今日もか…」

ってなりかけた。2ヶ所の下り区間で踏むよりも回す感じで走ったら結構スピードが出たのでなんとなく

「今日はいける日？」

ってなった。あとでログ見たら40.4km/h出てた。その後も踏むよりは下死点を意識したペダリングを心がけて走った。

とれとれまでは頑張ろって思って走ったらとれとれ以降が早かったみたい。なんでや。

42:22でした。

雲海？でした。

最近、下死点を意識したペダリングをしてて、なんか面白い。あと、肩甲骨の使い方というか、動きを妨げずに自然に動かす感じも少しわかりかけてきた。肩甲骨はまだ「コレだっ！」って感じはつかめてないけど。下死点のポイントはつかめた。まだずっとは出来ないので練習あるのみ。

明日はどこを走ろうかな。

ベーストレーニング

今日はベーストレーニング。

あまり時間もなく2時間30分以内で走り込み。

74km走れました。しかし、かなり疲れた。

ちょっと走り込みが足らないみたい。GWが終わったら山登りはやめてベーストレーニングに戻ります。というか、ベーストレーニングって何していいのかよくわからないです。

とりあえずペダリング練習をしながら長めの距離を走ることにします。

眉山

今朝はなんと7時帰宅指令が出たので近場の眉山にした。

寒いけど半袖ジャージ。

眉山麓をスタート。なかなかの調子。10分台の予感。途中でユニヴェールさんとすれ違った。朝早くからいつもすごいな。

後半は凄くキツいけど踏ん張って、耐えてゴール。

2本目を始めてすぐにサイコンのバッテリー切れで終了。

やる気がなくなって帰ってきました。

大川原高原

昨日は早朝から半袖ジャージで気合入れて大川原高原へ行ってきた。

なんか調子が良さそう。登り出しても300wを維持出来てる。自己ベスト更新は無理やけど42分台は出せそう。とれとれを20分台で通過。なんとか42分台はいけそうや。

橋からとれとれ　20:39 301w

ここからバテてきて、サブ峠手前で喉がカラカラになってきた。脱水症状手前？いつもノーボトルなのに。前日に飲み過ぎたか？

とれとれからサブ峠　11:41 281w

めちゃくちゃタレてるやんw

あとはガッツで登って、看板過ぎて最後の坂でサイコンを見て、タイムが良いのを思い出してスプリントしてゴール。

橋から一軒茶屋　42:20 292w

久しぶりの42分台が出て一安心しました。

年齢的に体力が低下してるのかと少し不安だった。頑張りが足らんだけやった。

ポジション変更

今のポジションのヒルクライムへの適応に疑問を持ってサドルを上げてみた。

結果、大腿四頭筋しか使えず全くダメな感じだった。フィッティングしてもらったのにすみません。元に戻しました。けど少し弄ってます。

そのポジションで今朝乗ったら臀筋、ハムと使いながらも大腿四頭筋も使えて好感触だった。

しかし、腹筋が痛い。上体を使う意識がいい方向にいってると信じたい。

ペダリング練習

疲れているのでローラーでペダリング練習。

アップの後110回転で7分。後半は120回転。

そのあと片足ペダリングを1分ずつ3回。

TSSは10しかなかったが汗が出てきてそれなりにハードでした。

どんな効果があるのかは知らんけど。