今朝の朝練は230wで20min。
平均速度31.7km/h 負荷ダイヤル5
これ以上の負荷は無理。
脚より心肺がギブアップ。
弱すぎ。
やっぱり負荷ダイヤルはいらないな。
ディレイラーがあるので負荷は変えれるし、ダイヤルがあれば速度だけで負荷が確認できないのでわかりにくい。
今借りているローラーは速度による負荷の変化が大きいので負荷ダイヤルが必要だけど。
固定ローラー 270w15min×1
今朝は疲れていたのかぐっすりと5時30まで寝ていた。雨が降っていなかったのでしんどいけどローラーを回した。いつやれるかわからないのでやれる時にやっておこう。
今日はシューズをDMTでやってみた。
いつものようにアップ5分
270w 15分 33km/h負荷H
レスト5分
いつものように速度を35km/h狙いで回すけど負荷ダイヤルがマックスだった。やっぱりシューズの違いは大きい。へたったシマノの安物とは30wぐらい違うのか？
けど15分が限界。もう無理。
今日は休養するつもりだったのでどうしても甘えが出てしまうなあ。
よく考えたら明日から平日なので朝もあまり時間がとれないので今日は1hぐらい回したら良かった。
固定ローラー 230w15min×2
昨日は飲み会だったのでカロリー消費のために何処かへ軽くライドしようかと思ったけど途中で気分が悪くなったら大変なのでローラーをした。
アップ5分
240w5分でギブ。ここから230wに落として残り10分でレスト。
レスト10分
230w5分
ラスト20秒は355wに上げて終了。
クールダウン5分
まずは230wを楽になるまで続けてみようかな。
朝練は固定ローラー
今朝は早起きして薔薇の消毒をしてから固定ローラーを20分、約240wで回した。
めっちゃしんどい。
もっとパワーを上げなければ。
モアパワー‼︎
鳴門ライド
今朝は鳴門スカイライン⇨星越峠を走ってきた。
11s化した後のシェイクダウンは昨日、眉山に行って問題がなかった。ディレイラー調整は必要だったので鳴門までの道中でいじってみた。
11号線から鳴門病院方面に曲がって途中、知人の家に工具を届けた。
朝早いので郵便受けに入れておいたけど、直ぐにサンキューラインがきた。起きていたのなら先にラインしてから渡せば良かったな。
小鳴門橋を渡って、海岸線を気持ち良く走った。本当はここで日の出を見ながら走りたかったけど1時間20分も遅かったw
ギア比がクロスされたので平坦が楽しい♪
一旦、亀浦港の方に行って、休憩。
そして鳴門スカイラインをアタック。
攻めているバイクとインプレッサが居て怖かった。
登りはシンドイけど平坦もシンドイ。踏み過ぎてしまう。加減が難しい。しかも、踏んでもそんなに早くない、その代わりすぐに脚にくる。
最後にスプリントをしたけどダメやな。やっぱりスプリンターじゃないな。筋力をつけなあかんな。今月は筋力アップ月間にしてるから頑張ろ。
その後は星越峠へ行った。
既に脚にきてるし、やめようかと思ったけど。
いつもより前半はスピードに乗れない。けど後半はそんなにタレなくて、自己ベストと同タイムだった。脚にきてたしこんなもんかな。
平坦メインでもいい練習になった。
イオンモールでワインを飲みながら書いたので文章は大丈夫かな？
いつもどおりかw
