壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

FTP+ピラミッドインターバル

昨日の朝練。今更ながら書いておかないと気になるのでサクッと書いておきます。

ウォーミングアップが少ないようなので今回から長めに15分にした。

10分インターバル3セット。

次に4分、3分、2分、1分のピラミッドインターバル。キツい。

全然出来てないけどとりあえず最後までやってみた。

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今朝は起きたけどグズグズとだらけていたら時間がなくなった。けど、頑張ってクリスクロスをしてみた。パワーが出ないし時間がないので3セットで終了。

明日は頑張ろ。

ニフレル

家族旅行2日目は吹田のニフレル。

名神を使ってサクッと到着。

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ガンダムスクウェアに惹かれながら、水族館の中へ。

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最近、ダイオウグソクムシが流行っているのか見る機会が増えたな。目が怖くて好きなんでいいのですが。

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お昼ご飯はパンケーキ。

その後は BOSSのフリー行動なので子供2人を連れてガンダムスクウェアやアニポとかいうところで遊んだ。ひつじのショーンの店の前で私は完全に寝てたzzz

結局15時過ぎまでニフレルに居たので行きたかったカップヌードルミュージアムには行けなかった。残念。

けど、梅田阪急には連れて行かされた。梅田を車で走るのは人が多いし、車のプレッシャーもあるので嫌なんやけど、 BOSSにはどうやら得意に見えるらしい。

結局、自宅に帰ったのは21:30。あー、疲れた。子供達を叱らないと決めていたけど結構叱った。子供達が楽しめていればいいんやけどね。

 

家族旅行_キッザニア甲子園

昨日は小学校が臨時休校だったので夫婦で会社を休んで家族旅行。初日はキッザニア甲子園。

次男は2回目。長男は6回目かな?覚えてない。

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徳島県の小学校が休みだっただけに駐車場には徳島ナンバーの車がやたら目立った。

最初にハイチュウの予約をして後は子供達の思いつくまま、空いているアクティビティをする。

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15時終了。

あいかわらず、ここは疲れる。さらに次男はシステムがよくわかっていないのでやりたい事が出来ないことで度々機嫌が悪くなる。正直、もう来なくていいと思うけどまた来るんだろな。

三宮に移動してディナー。キッザニアから電話予約してあったステーキハウスZENでステーキを頂く。

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ワインは前日に解禁となったボジョレー。スッキリとした味で凄く美味しかった。結婚10周年記念になので豪華な食事に来たことをお店の人に伝えるとステキなサプライズがあった。本当に感激した。

六甲アイランドにある温泉付きのホテルに8時過ぎに着いて温泉に入ってハイボールを飲んで寝た。本当はワインの気分だったけど、BOSSに却下された。

今日は特に楽しみなところはないけど頑張ろ。

眉山

昨日は小学校の立哨当番だったので午後から出社することに。

出勤時間まで少しあるので地元のローディのシンさんとフリークスさんと走ることになった。

大川原高原に行こうと考えていたけど前日に結構雨が降ったので眉山に行くことにした。

雨のあとはパンクしやすいので会社に遅れてしまうのは最悪なので。

同行者のレベル?に合わせて長男の自転車にサイコンをセットして行くことにした。

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一応自転車のスペックは

ブリヂストン シュライン

26インチ 7段変速

重量13.8kg

スペック的にはそこそこいけそうやけど問題はフレームサイズ。

どう考えても身長180cmの私に適正身長135~156cmのフレームはさすがに小さい。

眉山までの道では明らかに私が遅くて迷惑をかけた。25km/h巡航が最高巡航速度かな。

眉山スタート地点の生長の家から一緒に登る。シンさんからはやたら現在の斜度を聞かれた。

斜度10%が気になるらしい。

すでにフリークスさんは遅れているがゾウさんの像手前で、ここが10%と教えておいた。

あづり坂手前の15%標識を指さすとシンさんはびびってたW

あづり坂で頑張り過ぎないようにアドバイスをしてからマイペースで走る。こっちもトレーニングやしな。

あづり坂を登りきったら独走態勢にw

上手く力が入らないのと車体が重いので全然速度が出ません。いい負荷がかかります。

最後はもがいてなんとか20km/h出してゴール。

タイムは15:29。15分は切りたかったけど朝にクリスクロスを1セットだけやけどしたから仕方がないか。

Uターンしてシンさんを迎えに行って、かんぽの宿下からは下ハンでケイデンスを上げて!と叱責アドバイスしながらゴール。

タイムは17:49。またUターンしてフリークスさんを迎えに。これまたシンさんと同じような場所で合流。

フリークスさんはスパートする余裕もなさそうだったので応援しながらゴール。タイムは21:19。

ここから皆でパゴタまで登って徳島市内の絶景を堪能してもらった。

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フリークスさんは見てなかったけど。

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このまま下って、コンビニでコーヒーを奢ってもらった。シンさんごちそうさま。

私は帰宅したけど、2人は大川原高原へ向かった。そうなるなら最初から大川原高原へ行けばよかったな。

けど大川原高原に行くと2人のゴールを待たずに下らないと会社に間に合わなかったかもしれんしな。

2人が斜度10%にこだわっていたのは月末に参加するグルメフォンドに4km10%の激坂があるからとのこと。

それなら大川原か鶴林寺練習やけど無理だろうな。

よくよく考えたら、グルメフォンドというゆるゆるイベントでそんな激坂が有る訳がない。

シンさんお得意の勘違いだろな。そんな激坂があればサバイバルグルメフォンドとして有名になってるだろうし。

久しぶりの大川原高原

8月以来、久しぶりに大川原高原へ行った。

今日は昨日の疲れもあるし45分出ればいいかな。

Velenoは進むし、乗ってて気持ちがいい。けど問題は体調。途中の平坦でも少し遅い。まあ、気にしない。久しぶりのヒルクライムやけど楽しい。やっぱりヒルクライムは面白いな。

途中のネイチャーセンターで37分。この調子であれば45分ぐらいかと思ったけど、ここから失速。47分台でした。失速した気はしてなかったけど遅かった。これでは宝山湖で勝てないはずじゃ。

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頂上の気温は5度。寒いのですぐに下った。

下りがとにかく楽しい。Velenoのハンドリングがキレがあるし、動きが軽い。やっぱりカーボンはいい。

ヒルクライムはカロリー消費も多いし、トレーニングになるな。継続してたら良かった。

遠回り出勤

今日は仕事。5時50分に家を出て、遠回りで出勤。

橘から福井を回って新野、桑野を通って出勤するルート。

前半は追い風で45km/hで巡航。福井で折り返してからは向かい風。30km/h出ません。25km/hぐらいなので歩道を走って会社に到着。

疲れた。仕事中は脚が痛かった。

 

Check out 遠回り休日出勤 on Relive!
https://www.relive.cc/view/1270056264

5分250w×3

5分250wレスト5分。

メディオをしようと思っていたけど負荷を管理できなさそうだったので250wでも5分なら楽勝かと思いきやしんどかった。3本目はキツかった。

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これならクリスクロスをした方が良かったかも。少しずつでもパワーをつけたい。