昨日、ローラートレーニングしたのにデータを見れないのでブログが書けんやん。
このサーバーメンテはいつ終わるんだろか？
ゆうかの里
3/29の日曜日に子供と桜を見に行ってきました。人混みを避けたくて夕方16時に神山のゆうかの里に行きましたが結構な人出でした。
枝垂れ桜が山一面に広がって、とても綺麗でした。来年も来たいです。
イル森と大川原
土曜日はモーニングイルローザ。
前日のライドでタイツ？が洗濯に回っていたので気温が7度ということで短パンにした。けど、外で履けそうな綺麗なのはメッシュセパワンしかなかったのでその上に冬用ジャージを着て出発した。
しかし、めちゃくちゃ寒い。指先が寒い、足先も寒い。当然、足も寒い。軽めのギアでケイデンスを高く保って神山に向かっていたら途中の気温表示の看板が3度ってなってて、心が折れかけた。
イルローザ1本目。
寒い。300wが維持できません。無理です。お尻とハムストリングが疲労から痛い。パワーは低下していきますが、ペダリングに集中してゴールまで頑張った。
17:16 263w
もう帰ろうかと思ったけど1本で帰るのはアレなので2本登ることにした。スタート地点まで下ったらA兄やんがきた。
おそらく着いていくことは出来ないので後ろからスタート。A兄やんは高ケイデンスが軽く登ってる。俺は骨盤を使って体重をかけて踏むペダリングで追走。途中で失速してきたA兄やんをパスして必死で登った。抜き返されたらカッコ悪いですから。最後までタレずにゴール。ラストはダンシングを続けられなかったので断続的にダンシングとシッティングを繰り返したw
16:02 279w
1本目よりタイムが上がってるのが良かった。良いところはそこだけ。
TSS110
日曜日は大川原高原。
タイムは期待できないけど45分切れたらいいかな。テストでホイールは前後アルミのキシリウムPRO SLにしてみた。メカニコ の柔らかさが気になったので。走った感じは反応は確かに良い。ただそれだけ。疲労MAXやけどそこまで怠くなくて、ただ脚は重い。ときおり攣りそうにはなる。タイムは表示させずにパワー値のみ見て走ってた。とれとれでタイムチェック。遅っ！45分がギリギリぐらいか？
けど今の自分なりに走ることは出来た。目標の290wからはだいぶタレたけど。最後の坂はダンシングで登りきった。
45:42 277w
280wは維持したかったなあ。自己ベストのときは283wなので痩せたらいけるか？またはホイールが重いからかな。
下りは横剛性の高いキシリウムが絶対にいいんやけどな。ブレーキにも気を使わなくてもいいし。ゆっくり下っていたら崖の上から鹿が目の前に降ってきた！当たるかと思ったけど避けてくれた。デカい声は出してしもたけど。怖かったー。あんなの避けようがないよ。
来週はレスト週。ちょっと嬉しい。
TSS120
CTL84 ATL118 TSB-32
中津の峰からのバラオ
今日は大川原のつもりでしたが風がかなり強く吹いており中止。
軽く走るつもりが気が変わって中津の峰なら行くことにした。
久しぶりに山を登りたくて中津の峰。結構ハード。18分台ならオッケーかな。
やっぱりキツい中津の峰。なかなか山門まで来ない。だんだんタレてきてる。このポジションは平地ではよくても坂だとハムばかり使わされるな。いい感じで大腿四頭筋を使えずにゴール。
17:08 291w
手元のサイコンでは16:50 295.5wだったのに。やっぱりそのまま抜けて行ったら良かったな。
山頂でサドルの位置を変更。サドルを前傾にして、その分上げて、その分前にした。あくまでも感覚やけど。そしたら下りでめちゃくちゃ乗りにくかった。ほら、上りの感覚をフィードバックしたから下りは乗りにくいわなw
一旦家に戻って洗濯して、出社。
この時にまたポジション変更。サドルを後ろに下げた。全て2mmぐらいかな。サドル前後位置は元に戻ったかも。
帰宅は明日のこともあるし、のんびりと帰っていたらやっぱり登って感覚を試したくなった。
なのでバラオ経由で帰ることにした。
バラオは前半は斜度がキツくてそのあとは緩いイメージがあったので前半を頑張り過ぎない様にした。そしたら後半にもキツい。踏ん張って登って山頂の匂いがするのにいつまでもさんちにならんし。なんやコレ。緩斜面になってから長過ぎやろ。
ポジション変更はいい感じ。脚全体で回せる感じでいいね。明日はどうしようかな。土曜日は森林か？
ようやくCTL80台になった。ポリープ除去で落ちてから長かった。
ペダリングのコツ？
今日は10時帰宅指令が突然7:30に変更されたので近所を4周、約1時間周回。
1周目 274w
2周目 257w
3周目 258w
4周目 272w
中ダレしたのがもったいない。しかしパワー低い。疲れてるのか？
ペダリングに集中して骨盤で押したり、回したらしていたら、新しい型を発見。
クランク長が172.5なので足でφ345mmの円を描くつもりでペダリングをしてみた。何も考えていないときよりだいぶ大きな円のイメージになった。回してみるとスムーズにペダリングが出来る気がする。まだ難しいけどこれもペダリングの型の一つとして使ってみよう。
回すときは身体はブレても体幹は安定させて、ヘソはステムと繋がっているイメージで。ステムから離さない様なイメージの方が近いかも。
10+5 2セット
いつもより早く起きたのに時間に余裕があると思うとグダグダして、結局遅れての朝ローラーとなりました。
10+5を2セット。
今日は調子がいいと思って回したけどダメダメでした。
1本目 301w
1本目はなんとか300wを維持。めちゃくちゃしんどかった。5分過ぎたころからは気持ちで耐えた。
2本目 280w
2本目は最初から290w狙いと気持ちで負けていた。タレまくってたけどなんとかラストで280wまで戻した。
昨日の練習の疲れかな？けどいつも金曜日は疲れが溜まってダメな気がする。
通勤は全くパワーが出ず、ノーパワー。
遅刻しない程度でなんとか会社にたどり着いた。帰りは軽めで帰らないと明日に響くな。
明日が雨なら無理やりパワーを出してみるか。