壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

お久しぶり眉山

PV鳴門練が中止になったのでカレラのスプロケを11-23tから11-28tに戻してハブのグリスアップをした後に久しぶりに眉山へ行った。

今日の眉山はお墓参りの人なのかかなりの交通量だった。が、こちらの脚は好調で成長の家の前の坂を20km/hオーバーで登れた。なんかいけてる。

その後も旧料金所跡を20km/h近くで通過。特にPRを狙っていたのでもないが好調で簡保の宿下で10分前後が期待できそう。ここから踏ん張ってゴール。

前半4:39 336w

後半5:22 322w

合計10:03 329w 112%

もうちっと頑張れば9分台もいけたかも。

ここから下って後半の部分を走って庄町側に行こうと思って、かんぽの看板を過ぎてUターンしたところでフロントがバースト。リム側に穴が開いていました。

交通量が多いのでブレーキを多用したのが原因ぽい。ZONDAではこんなことなかったのでキシリウムとラテックスの相性が悪いのですかね。軽量リムなのでリム温度が下りのブレーキングで温度が上昇傾向なのか。去年もフロントのラテックスは何回かバーストしているのでフロントはブチルゴムが無難な様です。しかし、Uターンしてからバーストしてくれて命拾いしました。下りでバーストしていたら…

パンク修理して帰ろうとして下ってたら早そうなローディとすれ違ったので2本目突入。追いつくか?なんとかかんぽの宿下で見えたけど捉えきれずゴール。あの赤いジャージはまさか…とは思い、そのまま駐車場まで行ったらやっぱりせのっちでした。

前半 5:21 290w

後半 5:42 298w

合計 11:07 294w

しばらく雑談をして、せのっちはパゴダの上へ、私は庄町側へと別れました。

庄町は久しぶり。前半はキツイと記憶していたけどそうでもなかった。西部公園を過ぎた後は緩い印象でしたが10%ぐらいの斜面もあり意外でした。

けどこっちはGPSが外れすぎてログが録れていなかった。けど、タイムは良くなかったのでまあいっか。

サイコンのタイマー

13:28 299w

ちょっとTSS[が不足していたようなので眉八をもう一本。

前半 5:15 297w

後半 5:42 290w

合計 10:58 294w

 

これで撤収。ここまでお昼ごはんを抜きで走っていたのでコンビニで遅めの昼食。

その後、もう少しTSSを稼ごうと近所をブラっとして終了。

順調にCTLを稼げてますな。

バーストについて眉山を登りながら考えていたけどリム側に穴が開いていたので熱で溶けたのは間違いないかと思います。ZONDAでずっとラテックスを履いていたけどそんなことなかったし、暗峠の下りでも大丈夫だった。キシリウムはリム重量が軽いので放熱性という面では劣るのかもしれない。当面、キシリウムのフロントにはブチルがいいだろうと思う。Mt.フジでは前後ラテックスで挑むかもしれませんが。

 

AP163w NP244w IF0.826 TSS162.7

ATL107.6 CTL83.0 TSB-16.8

 

 

 

 

 

 

ジテツウ

昨日はジテツウのみ。

行きは3分走をしようとしたけど信号と渋滞で出来んかった。

1.2:35 353w

2.3:01 320w

3.1:28 341w

4.1:25 314w

5.1:17 324w

こうやって並べてみたら、まあまあ出来てる。

次からは1:30のインターバルでやってみよう。

AP202w NP259w IF0.878 TSS44.9

 

帰りは明日のPV練に参加するので軽めで帰る予定だったけど雨で中止かもしれないのでいつものSSTで、しかも25kmのロングコースで帰った。ビルドアップ的に前半は抑えめで後半上げるつもりが全く上がらなかった。朝の通勤インターバルの疲労なのかハンガーノックなのかわからないけど。少しでも油断すると200wぐらいまで落ちてしまう。これがかからないって言うやつなんかな。

AP253w NP264w IF0.895 TSS58.7

帰宅したら明日のPV練は時間を遅らして開始すると連絡があった。疲労は残っているかもしれんけど楽しみにしていた練習会なので追い込めるように頑張ろ。

ATL97.7 CTL80.9 TSB-16.3

SST

今日は晩御飯を作ろうしたけど子供達がゲームに夢中なので先にローラーを回すことにした。ローラーのメニューはSST

最初に5分105%を入れてからSST20分×2

1本目 277w 94%

2本目 283w 96%

ちょっと物足りないけど子供に晩御飯を待たせているのでこれにて終了。

晩御飯は前日に半額で買ってた宮崎牛のステーキ。ローラーしている間に冷蔵庫から出して常温に戻しておいた。ニンニクスライスと一緒に焼いて、アルミホイルに包んで余熱で熱を通したら激ウマでした。普段、あまり肉を食べない次男も全部食べてくれました。

 

AP234w NP283w IF0.880 TSS83.1

ATL96.6 CTL80.3 TSB-18.4

ビルドアップジテツウ

昨日の帰りのジテツウはビルドアップ的に強度を上げていった。

最初は250wを目安に10分毎に10wずつ。

家の近くで狙いのAP270wに到達。なんとか予定通りできた。

ようやく一つの目標のCTL80に到達。次は90を目指して頑張ろ。

さあ、いまからローラー回そうっと。

 

AP270w NP282w IF0.955 TSS56 

ATL 98.6 CTL 80.2 TSB -19.1

 

 

モー森

モーニング森林公園。

ここの斜度なら11-23t のカセットでも大丈夫かと思っていたけどキツかった。貧脚でした。

序盤からずっとインナーロー。斜度7%までなら問題ないけど9%以上はキツい。

1本目 15:48 292w

2本目 16:10 280w

時間もないし、そもそもタレてきてるので2本で撤収。

家の近所でスプリントしてみたけどあきまへんでした。

 

AP193w NP267w IF0.820 TSS124.5

ATL99.0 CTL79.9 TSB-16.2

休日ローラー

今朝、起きたら路面が濡れていたのでローラーを回すことにした。

私のローラー環境は屋外ローラー。BOSSが大量の汗をかくし、外を走ったロードバイクを室内に持ち込むのは許してくれないので。

開始2分、まだウォーミングアップ中なのに大粒の雨が降ってきてローラー中止。

仕方なく片付けて、休日出勤する予定ですが時間までベットに戻っていましたw

仕事は想定より時間がかかってしまったので帰宅後はローラー。

メニューはFTP20分×2+VOMax。FTP20分はマジで地獄。1本目はなんとか耐えるも2本目は厳しい。タレまくりw

なんとか出来て、Vo2Max×2もなんとか、本当になんとか出来た。

明日は雨は降らんとって欲しい。

私の自由時間は早朝のみなので。

Mt.富士用新兵器11-23tを試してみたい。嬉しくて装着しいますがツール・ド・にし阿波ではこのスプロケでは無理やな。

 

 

 

クリスクロス

昨日は身体が怠くてサボったので金曜日はジテツウのみの日なんやけど予定を変更して木曜メニューのクリスクロス。

1セット目平均 92%-127%

2セット目平均 88%-121%

1セット目は順調に出来たけどかなり疲れた。

セット間のレストでどれくらい回復するか、っていうところでしたが2セット目はマジでやめようかと思った。

4本終わった時点でヘトヘト。けどストラバにアップされるし、最後までやり遂げないと後悔しか残らないのでここからダンシングしてみた。200wも出てなかったのでシッティングに戻して耐えた。ダンシング超下手くそやな。

最後は少し上げて終了。

またサイコンのタイマーがおかしくなってクールダウン無限リピート開始w

レーニング終了して一旦サイコンからクリスクロスのメニューを消去してからPCから再転送してみた。いろいろあるな。