モーニングイル森

今朝はモー森リピート。

会社の人3人と一緒に練習。

イルローザの森へ向かっているとなんか今日は回る。なぜか調子がいい。出発前にあんパンを食べたからか？

途中でAさんに追いついて、一緒にイル森へ向かった。イル森に着いたら阿南組の2人は既に来てた。藍住からのSくんは車で来てたけどシューズを忘れてDNSとのことw

まずは1本目

14:57 287w

スダチ手前でアゴキングに抜かれてずっとツキイチ。ゴール手前でスプリントをかけてなんとか20sぐらい差をつけてゴール。スプリントのMaxパワーは約7倍。マジで負けるかと思った。事故後の初ライドって言ってたのに速い。

2本目

15:32 268w

2本目もアゴキングにツキイチ。マジで速いな。けど1本目と同じ様にゴール前でスプリント。今度は8倍。10s差をつけてゴール。アゴキング、速いけど学習能力が無いな。俺の後ろにつけてたら勝てるやろw 練習なのでそこに意味はないのか、または年長者の俺を先にゴールさせてくれてるのか。事故して忖度出来るようになったんかな。これにて阿南組の2人は離脱。残ったAさんとラストの3本目。

16:03 268w

スタート直後は貯まった乳酸を処理できず苦しかった。なんとかダンシングで耐えて乗り切れた。

4本リピートするつもりだったけど時間切れ。これにて撤収。

TSS140 大川原高原へ行くよりTSSは稼げるな。

大川原高原

昨日、家族が県外に遊びに行って時間がとれたのでCSさんでケーブルを交換してもらった。

ブレーキ、シフトともに酷い状態だった。

あっという間に交換してくれて、家の前で試し乗りをしたらブレーキが効きすぎてロックさせてしまったw

効きすぎたというより今までが効かなすぎたということやな。

変速もすごく軽く出来るようになった。もっと早く交換しとかないとあかんな。

あまりにも気持ちよくなったので路面が濡れているかもしれないけど大川原高原へ行くことにした。

橋〜とれとれ 22:45 250w

これ今年ワーストタイム。減量してるのになあ。どうもパワーが足りません。

とれとれ〜一軒茶屋 23:21 240w

こっちも遅い。けどワーストタイムではなかった。前半が遅かっただけやけどね。

橋〜一軒茶屋 46:09 244w

今年のワースト2。まあ、こんな時もあるよ。

疲労がたまっているんだろな。

別荘から上はウェットだったので下りは慎重に下った。まだ時間があるので府能→立見経由で帰った。ほんま力が入らずに苦しかった。

久々のハンガーノックになったみたい。

TSS127でハンガーノックになるとは減量中のトレーニングは難しい。

帰宅してわらび餅を食べて回復。

サドル

来月のヒルクライム大会に向けてサドル交換。

アスチュートから中華カーボンサドルへ。

これで役60gの軽量化。

狙いは軽量化よりサドルの硬さアップによるロスの低減。

アスチュートに交換したときは調整に手間取ったから出来れば交換したくなかったけど、交換前にアスチュートのポジションをメモったら中華カーボンサドルと同じになっていた。

なのでサドルを交換して、実走で確認したかど違和感なく走れた。

カーボンサドルはレーパンキラーなので大会が終わったらアスチュートに戻そうや。

今朝もモーニング眉山

3日連続でモーニング眉山。

タイムはどんどん低下。今朝は遂に12分台。

けどタイムアタックのために走っているのではなく、減量と10分走として走っているので10分L4で走れていたらオッケー。

1本目

前半 5:39 271w

後半 6:24 264w

全体 12:06 267w

2本目

前半 6:16 238w

後半 6:32 256w

全体 12:50 248w

2本目の前半は止まってあづり坂の写真を撮ってたので参考値。

1本目は90%、2本目は84%なのでなんとか合格。

明日はモーニング眉山はお休みかな。

とりあえずCTL80を目指して頑張ろや。

夜も眉山、朝も眉山

昨日は実家に預けていた子供を迎えに行ってからのロードバイク トレーニング。

子供に「ローラーと眉山とどっちがいい？」

と聞いたら「眉山！」

と返事が返ってきたので眉山に行ってきた。

留守の間にゲームをやりまくるつもりやな。

ロードバイク に乗ってから眉山は何回も登っているけど夜は初めて。けど実際に走ってみたら夜明け前の早朝と変わらんかったw当たり前やけど。

夜は朝より速いんかと思ったらそうなことなかった。とりあえず2本登って帰宅。

やっぱり子供はゲームをしてたw

そして今朝も眉山2本。

タイムは11分台とダメやったけどキッチリとFTP付近で2本走れたのでオッケー。

今日はジテツウ出来るのでジテツウでTSSを稼ごうや。

モーニング眉山

今日は朝練。

ようやくやる気が出たのでそそくさと出発。

眉山までの道中で高回転ケイデンスでしっかりとアップしていざヒルクライム開始。

が、気持ちとは裏腹に、頑張ってはいるけどスタート直後の坂はダメダメ。あー、今日もダメや。11分切れるかどうかやな、っとスタートして30秒で思い始める。

あづり坂はダンシング。いつもよりバイクを振って登ってみたらあづり坂の自己ベスト更新。

あとはいつものようにただ頑張って登っただけ。

前半 4:54 320w

後半 5:57 276w

全体 10:54 296w

後半に凄いタレてるw普段より10秒程度遅いなあ。なんでやろな。

2本目はダンシング多目で。登ってみた。早い気がしてたけど遅かった。

前半 5:20 302w

後半 6:24 268w

全体 11:45 284w

あづり坂を登ったところまでは1本目より早かったんやけどなあ。そこで終わった感があったけど感覚以上にバテてたんやなあ。

石鎚山ヒルクライムは既に諦めムードやけど今からでもやれることはやってみる。

カロリー消費周回練

昨日は飲み会だったので強度は上げずにシワシワと周回練。

低強度なのでTSSがあがらないし、チンタラと走り続けるのもどうかと思ったので所々でダッシュ。けどテンションも低いので頻度も時間も少ない。

最後は植物園の激坂を3回リピート。なんとかTSSが80台になったので帰った。

体重は重いしテンションも低い。なんとかせねば。