今日の朝練は植物園4本。
屋外ローラーは蚊がやっかいなんでw
1本目 3:37
2本目 やめようかと迷っての4:00
3本目 ダンシング縛りでの3:56
4本目 ラストアタック3:37
ジャージ着てないのでタイムは参考程度。
やっぱり外を走るのは楽しい。けど植物園は老人達の散歩コースなのでかなりの人がいるのでちょっと気をつかう。
明日は気持ちよく走ろうか。
30-240インターバル
今日の朝練は30-240にした。
2日間休んでいたのでローラーは勿体無いので実走で眉山か植物園と考えたけど洗濯物が増えてBOSSに叱られそうなので無難にローラーにしといた。
やっぱり2日間休んでいるので心拍も上がってるし調子いいなあ。もがいているところは大体450wぐらいかな？負荷グラフが40km/hまでしかないのでわかりません。
これ、このまま最大負荷を超えて負荷をかけていたら壊れるんかいな？
今日は新しい発見があった。
暗い時間帯に外でローラーしてたら蚊が見えんのでめっちゃ刺される。家に入れてくれ〜。
あっ、業務用扇風機を買ってもらえば蚊の飛行能力では飛べんはず。買ってくれんかなあ。
植物園インターバル
今日は8時から小学校の掃除に行かないといけないので門限は6:45。
こんな短時間でということで植物園に行った。
目標は6本。
まず、インナーローで出来るだけゆっくりと登ってみた。これ、ペダリングのコツがわかっていいな。12時から2時に力を入れるのがよく進むみたい。
下ってから1本目。全力。
さすがにいつもより速い。途中の平坦区間も頑張って、最後の登り手前で36キロ。ここからの登りもアウターでダンシングでタレながらもゴール。タイムは知らん。
2本目。また全力。さっきより遅い。かなり遅い。けど全力で登る。タイムは知らん。
3本目。ずっと下ハンで登る。良く回る。1本目よりは遅いけどさっきの2本目よりかは速い。最後は下ハンダンシングでゴール。タイムはわかりません。
4本目。また全力。前の誰かを追いかけるイメージ。バーチャルレース。思い込みは得意なので少し速い気がする。タイムは知らん。
ここで時間切れ。キリが悪いし、最後に後1本。
5本目。これが最後なので全力。出し尽くす。
バーチャルレースでラストは競り負け。イメトレとしてはダメwタイムは知らん。
これで帰宅。
帰宅後にタイムチェック。
1本目にベストの3:27が出て、そこからはタレる。3:41、3:52と落ちて3:48、3:49と粘る。
1発のタイムは出ないけど少し落ちてから粘れるんだろな。比較的長い距離のヒルクライムなら好タイムが出るけど短い距離は遅い。
クライマーとしてのトレーニングをしてきたのでこれはこれで正解。この脚質では逃げしか出来ないし、長所を活かすためにもしばらくはダッシュ力をつけるトレーニングをしてみよう。
この後、小学校の掃除。
終わって子供とマルナカ。子供がゲームをしている間に大好きなイタルのパンを食べた。
これ美味いわ😋
星越峠、妙見山
今日は鳴門の星越峠に行ってきた。
車で近くまで行ってアタック。
開始早々、脚が重い気がしたけどアップしてないので仕方がないな。池を過ぎてペースアップ。
32キロぐらい出たかな。ここからの斜度がキツくなってくるところから苦しくなってきた。
ダンシングを交えながらいい感じで走れた。
最後は重めのギアでスパートしてゴール。
ベストの5s落ちの6:08。
なんや、ぜんぜんアカンやん。6分切りは絶対やと思ってきたのに6分切りどころか自己ベストも出てないとは。
やっぱりアップしとかなアカンのか？
来た道を下って明神の激坂、通称馬越峠へ。
いつもはダンシングオンリーなんやけど今日は途中までシッティングで後半ダンシング。
ここもいい感じと思ったけどベストの4s落ちの57s。自己ベストはレース帰りに寄ったやつやのにそれよりも遅いとは。
昨日のクリスクロスとジテツウで疲れてる？それか昨晩、俺が寝てる横で子供が金曜ロードショーを見てて、煩くてなかなか寝れなかったからか？
もう帰ろうかと思ったが妙見山まで車で移動。
ここは緩いけど最後の方は8%ぐらいの勾配がある。ガーッと走って途中コンタドールみたいなイメージでダンシングして、最後はタレながらもゴール。イメージだけコンタドールダンシングがいかんかったのか自己ベストを2s更新の1:18。今日はダメだ…
っというか短い距離のヒルクライムはダメですね。パワーが足らんのやろな。
ノーパワー！
明日は朝早くから小学校の用事があるのでローラーかな。
早朝クリスクロス
今日の朝練はクリスクロス。
L4：250w
ダッシュ：300w
の8セット
なので固定ローラー負荷４であれば35km/hと40km/hでやればよい。
1セット目：34.6km/h-37.9km/h
2セット目：32.4km/h-36.5km/h
3セット目：31.2km/h-34.8km/h
4セット目：32.4km/h-39.6km/h
5セット目：31.5km/h-39.6km/h
6セット目：31.3km/h-39.8km/h
7セット目：31.4km/h-41.1km/h
8セット目：30.7km/h-43.1km/h
あまりにもキツいので2分間のL4は30km/h維持にしてしまいました。
パワーに換算するとだいたい210w-300wぐらいです。弱いなあ。L4の2分がとにかくキツイ。
けど、いいんです。通勤用のヤワヤワシューズなんで。
数値はあくまでも目安。先月の自分より強くなっていればそれでよし。
けど来週は230w-320wぐらいを目指してみよう。
ガーミンの表示をラップ平均速度を追加して、あとは蚊対策やな。
部屋の中でローラーしたいなあ。
あれだけの汗の量を見たらBOSSが許してくれんだろな。
30-240インターバル
宝山湖に向けてスプリント力の強化をしてみる。6週間あれば少しはマシになるのを期待しよう。
今日のメニューは30sモガキのレスト240sを7セット。後半はきつかったけど240sもレストがあれば十分回復するのでキッチリできた。
モガキはローラーの負荷データによると380～400wぐらい。
さて、来月の宝山湖はどのクラスで出ようかな。参戦条件にレース経験数があるのでヒルクライムをカウントしないのなら中級Aになるんかな？どうしようかな？
