昨日は飲み会だったのでカロリー消費のために何処かへ軽くライドしようかと思ったけど途中で気分が悪くなったら大変なのでローラーをした。
アップ5分
240w5分でギブ。ここから230wに落として残り10分でレスト。
レスト10分
230w5分
ラスト20秒は355wに上げて終了。
クールダウン5分
まずは230wを楽になるまで続けてみようかな。
朝練は固定ローラー
今朝は早起きして薔薇の消毒をしてから固定ローラーを20分、約240wで回した。
めっちゃしんどい。
もっとパワーを上げなければ。
モアパワー‼︎
鳴門ライド
今朝は鳴門スカイライン⇨星越峠を走ってきた。
11s化した後のシェイクダウンは昨日、眉山に行って問題がなかった。ディレイラー調整は必要だったので鳴門までの道中でいじってみた。
11号線から鳴門病院方面に曲がって途中、知人の家に工具を届けた。
朝早いので郵便受けに入れておいたけど、直ぐにサンキューラインがきた。起きていたのなら先にラインしてから渡せば良かったな。
小鳴門橋を渡って、海岸線を気持ち良く走った。本当はここで日の出を見ながら走りたかったけど1時間20分も遅かったw
ギア比がクロスされたので平坦が楽しい♪
一旦、亀浦港の方に行って、休憩。
そして鳴門スカイラインをアタック。
攻めているバイクとインプレッサが居て怖かった。
登りはシンドイけど平坦もシンドイ。踏み過ぎてしまう。加減が難しい。しかも、踏んでもそんなに早くない、その代わりすぐに脚にくる。
最後にスプリントをしたけどダメやな。やっぱりスプリンターじゃないな。筋力をつけなあかんな。今月は筋力アップ月間にしてるから頑張ろ。
その後は星越峠へ行った。
既に脚にきてるし、やめようかと思ったけど。
いつもより前半はスピードに乗れない。けど後半はそんなにタレなくて、自己ベストと同タイムだった。脚にきてたしこんなもんかな。
平坦メインでもいい練習になった。
イオンモールでワインを飲みながら書いたので文章は大丈夫かな？
いつもどおりかw
魔改造ファイナルステージ
昨日、仕事から帰宅したら妻と子供がAEON MALLに行ってた。ラッキー
少し前から保管してあった105へシフター交換をした。
シフターの前にリアカセットを交換。
キチンとパーツクリーナーで洗浄してからつけました。やっぱり8sと違って11sはカッコいいです。
シフターは右から交換してワイヤー交換、シフトチェンジをするところまでは今晩やってしまう予定。
早速、作業開始。バーテープを外してブレーキワイヤーとシフトワイヤーを切断。とっととシフターを外してしまいました。
シフターを残った側を参考に位置を仮決めして、ブレーキワイヤーを取り付け。シフトワイヤーをつけてワイヤーを張る。ここまでは順調。ですが、シフトチェンジしません。ワイヤーの張りを見直しても直らない。あーだ、こーだとしているうちに暗くなってきたので今日の作業はここで終了。今晩じっくりと調べて翌日の朝から再開することにしました。
翌朝、ワイヤーをいったん抜いて、再度組み付け。変速したりしなかったりしてましたが原因判明。めくったブラケットカバーが干渉してシフト関連の部品が動かなくなっていました！
ここからはサクッと作業が進み、左側も交換。
ローラー台に乗せてディレイラーとブラケット位置の調整をやりました。固定ローラーがあれば楽ですね。
とりあえずは変速するようになったのでバーテープを巻き直して完成。バーテープは地球のことを考えて再利用しましたw
今までの自分なら昨日に慌てて作業をして何かを壊していたかもしれませんが、一晩じっくりと考えたところが大人になったとこですね。
もう四十を過ぎてますがw
シェイクダウンは明日の予定。シェイクダウンで遠くに行くのは怖いので眉山かな。
出来れば今日の午後に眉山に行って、問題がなければ明日は少し遠くに行きたいですけどね。
固定ローラー
昨日から固定ローラーを使っています。
会社の同僚から借りてきました。
無理やりではないです。ちゃんと借りてきましたよ。
借りてきたのはミノウラの固定ローラーなのですが、ミノウラの固定ローラーはパワメーターがなくても負荷データがダウンロードできて、速度により負荷を読み取ることができます。
そこで昨日は負荷4の35キロで254wだったのでそこを狙って始めてみました。
キツ過ぎる…
とても続けれるパワーでは無かったので1分でやめて30キロにダウン。そのまま10分続けました。30キロで232w。弱っ！
そして今朝、リベンジしてみました。昨日は固定方法が悪かったはず。なのでローラー付属のクイックに交換してトレーニング開始。
負荷4で35キロ。キツっ！
やっぱり無理。なので5分してやめました。クールダウンをしながら情けなくなったので15分までは昨日と同じ30キロで続けました。
これからどこまで上げれるのか？
頑張ってみよ。
