眉山→イルローザの森

今朝は何処に行くか迷ったけど眉山に行くことにした。昨日、チェーンを交換したので記録更新を狙ってますw

スタート直後からなんか調子が良い。今日は前半から飛ばす作戦。あずり坂ぐらいから辛くなってきたけど、まだまだいける。

前半のタイムは…アレ？そんなに早くないですけど。

まだまだこれからなのでふんばる。

後半も悪くはないけど早くもない、微妙な感じ。

ずっとこんな感じでゴール。

タイム 10:55

なんとか10分台…

気を取り直して、大川原高原へ向かう。

麓のサンクスに着いたけど、今から登ってると帰宅時間が遅くなりそうなのでイルローザの森に行くことにした。鬼籠野へ下ったことがないし。

イルローザの森はアウター縛りで登ろうかと思ったけどチェーンラインをクロスさせたままトルクをかけ続けるのは嫌なのでインナーでギアを2枚残し縛りとした。36×21？

ケイデンス70〜60でいい感じに負荷がかかる。

最近トルク不足を痛感しているので良いトレーニングになるな。

最後までなんとかこなせて無事ゴール。

タイム:16:05(自己ベスト)

1年前の記録なんで更新してもどうということはないけど、ある程度はトルクをかけて走った方がいいんかな？

鬼籠野から下ったことがないのでそっちから帰ってみた。

帰宅したらやっぱりボスにこき使われた。

気を遣って早く帰ればこき使われるな。遅く帰っても文句を言われるんやけどな。

大川原高原

先週の土曜日は眉山に行こうと思ったけど、前日に食べ過ぎたのでいい記録も出そうにないだろうと、それなら天気も良いので大川原高原へ行ってきた。

向かう途中でサドル高と角度を調整。

けどやっぱり膝が痛くなってきた。

せっかく来たのでそのままアタック。

今回は前半抑えめにして後半頑張る作戦。

パワーメーターはないのでスピードを見ながら走る。膝も痛いし、イマイチ。

とれとれ市場前も、ネイチャーセンター前の中間タイムも少し遅い。膝が痛いのと食べ過ぎなので仕方がない。これでベストが出たら逆におかしいし。

山頂で写真を撮ってたら妻からの怒りのメールが来てた。

子供の遠足の日に何処に行ってんの！

またこき使われるんやな。嫌やけど全力で下って帰った。もちろん、登るときにチェックしてた落石2箇所は忘れずに避けた。

案の定、帰宅したらお弁当を作るのを手伝わされた。去年と同じく、ピカチューを作らされた。

これって絶対に妻の仕事やんな。

これも男の修行と思って耐えたけど。

レジェンド練

今日は強豪チームの練習に参加させてもらいました。ちょうど朝練の時間と一緒やしね。

集合場所に到着したら失礼ですが俺より年上のオッサンばっかり。これはまあ、問題ないなと思ったのが悪夢の始まり…

 ローテしながら走りだしましたが私はローテの経験が乏しく、オマケにスタート前に教えてもらった本日のルートもチンプンカンプン。

なるべく知っている道で長めに引いてみました。しかし、40キロぐらいで走り続けるトレイン。必死でついていきましたよ。

アタックポイントでもゴールがわからないので全力アタックをどこで仕掛けて良いものかわかりません。わかっていてもあの爆発的なスプリント、私より年上とはとても思えません。鬼神の走りです。

得意のヒルクライムアタックも最初こそ先頭にたてましたがあれよあれよと皆んなに追い抜かれる始末。ここまで抜かれるのは初めてかも。何かの悪夢か？

それからゴールまでSさんと二人で大逃げをがしましたが見事に吸収されました。

この逃げは楽しかった。

最後のコンビニ前のゴールスプリント、私もスプリントしましたが逆に引き離されてゴール。

この時点でダンシングができないほど脚はきてたので仕方がない。

コンビニで談笑して帰宅しました。

やはり、強い人と走るのはいいですね。

50歳を超えてもあれだけお強いとは。まだまだ自分は頑張りが足らんな。

とりあえず、今回も脚が痛くなったのでサドル高は745から730へ戻します。今までの725から5mmアップで様子をみてみます。

鶴林寺練習

昨日は仕事帰りに鶴林寺練習に行ってきた。

他に誰かいるかと思ったけど誰もいなかった。

今回は仕事の荷物は会社に置いてきて、気合い十分。自己ベスト更新を狙う。

スタート地点でズボンを脱いで下に履いていたレーパンだけで走ろうかと思ったけどやめた。

序盤は抑えめを意識して走り出したけどやっぱりそこそこ頑張ってしまう。

今回は心拍センサーも上手く動作しているので心拍を確認しながら走ってみたけど鶴峠までですでに90%ぐらいになってる。

鶴峠はベストと同タイムで通過。

ここからがしんどい。

斜度15%ほどを我慢して登り続けた。

幸いにも最大の敵の対向車が来なかったのはラッキー。最後の平坦区間ではバテてあまり回せなかった。ラストは追い込んでゴール。

タイム:20:50

自己ベストは更新したけどもう少しいけると思っていたので微妙です。

やっぱりズボンを脱いだら良かったか？

次回は前日に脚を休めてから登ってみよ。

大川原高原

大川原高原にアタックしてきました。

前日にサドル高さを745に上げてチェーンを清掃して注油して万全の状態でアタック。

今日は自己ベスト更新は絶対、出来れば43分台を目標にアタック。

いつも通り早朝に出かけようと思っていたけどナルルさんのブログに大川原高原麓に6時と書いてあったので合わせてみた。

現地に着くと5人いた。強敵のエアロフレームの若者もいる。

スタートしてすぐに2番手に上がる。前にはエアロの若者。彼のパワーは凄いので平坦区間で協調したくて後ろに着くも、平坦区間でペースが上がらない⁈

すぐにパスしたけど後ろに着いてこなかった。

後はひたすら頑張る。

前より頑張れてる。とれとれ市場前でも前回より余裕がある。

タイム21:05(自己ベスト)

けどここを過ぎてからが急勾配が続くので気が抜けない。

シューズが硬いせいなのか終盤に左足の大腿四頭筋が痛くなってきた。

ネイチャーセンター前を33分台で通過。

ベストより早い！これはここから頑張らねば。

脚も限界が近いがラストスパート。ダンシングがしんどい。

ようこそ看板を41:05(自己ベスト)で通過。

ここからが辛い。懸命に回す。

前回スパートかけたポイントからは無理。もう少し先まで粘ってダンシング。

43:37(自己ベスト)

 やはりシューズの効果はデカい。1分28秒短縮。

大川原高原麓までの巡航速度から違うかったし。

次はヘルメットやな。今のOGKの安物からグレードアップしたら速くなるかな。

しかしクランクより先にシューズやったな。

これは久万高原ヒルクライムが楽しみになってきたゾw

1hレコードチャレンジ

今日は雨でライドが中止になった。

ライドのために休養をとって万全に仕上げた脚がもったいないのでウィギンスのワンアワーレコードに挑戦してみたw

55キロを目標にスタートしたけど58キロで楽勝で走れる。ただし、ギアが52-12なのでケイデンスの割にはスピードが出ない。52-11のほうが良かったな。

20分は楽勝♪

30分経過。ペースは56〜57キロぐらいで問題なし。このあたりで脇腹が痛くなる。前回のカミカツヒルクライムでも途中で脇腹が痛くなったのもこれぐらい。長い時間、負荷を掛ける練習が足らんのやな。

35分ぐらいからキツくなってきた。

40分経過。あと20分。なんでこんなことをしてるかわからなくなってきた。けどここまでやったので頑張ろうと自分に言い聞かせる。

45分経過。いよいよつらい。2回目の脇腹痛発生。ケイデンスも少し落ちてきている。けど残り15分。

ここからは1分経過する毎に残り時間を声に出してカウントダウン。

50分経過。走行距離47キロ。あと10分で8キロ。いけそうやけど余裕はない。残り5分までペースを維持。

ここからが長かった。脚への負担はないけど心肺的にしんどい。心拍は可動域の90%に到達。

残り5分で3キロ。いける。ここまでくればチャレンジ失敗はどうしても避けたい。

残り1分は60キロオーバーでスパート。

1時間終了。

平均速度56.6km/h

見事にウィギンスを超えました！(ローラーやけど)

これはポジションの変更(また上げました)とシューズの効果ですね。

特に後者の影響は大きい。ダイレクトにペダルに力が伝わるので3km/hぐらいは上がっていると思います。

これから天気は回復するので明日は実走します。

DMT R1

今日は新しいシューズのクリート調整で朝一にローラーを回した。

割とすぐに位置は決まった。

そして通勤にも使ってみた。

確かにソールが硬いのはわかるがそれで速くなっているかと言われると微妙。

一番ソールの硬さを実感したのが会社に着いて駐輪場から職場まで歩いた時に、硬すぎて歩けない。ペンギン歩きになってしまう^_^;

ただアベレージは32.4キロも出てたので効果がある気もするが追い風ブーストもあったので結局はよくわからないな。

フィット感は最高なのでこれからも頑張ります。