レース前に刺激を入れようと6sインターバルをした。
結構楽しくローラーできました。
これからレース当日までは休養にします。
10分走とにし阿波の抽選結果
今朝は休みにしようかと迷いましたが10分走で短時間で負荷をかけてみました。
クリートが減っているのが気になる。まだ走れそうやけど、レース当日は結構歩くのでレース本番にハマらんかったらヤバいよなあ。
今日は定時退社なので帰ったら交換しよ。そして軽くローラーして様子をみてみよ。
ウォーミングアップ予行演習
いよいよ今週末は今シーズン初レース。
レース前1週間の過ごし方はいつもどうしたらいいのか試行錯誤しています。
とりあえず今日は当日のウォーミングアップのメニューを試しにやってみた。
去年はウォーミングアップをやり過ぎてスタート前に眠くて仕方がなかったりして失敗したので。
走る以外にいろいろ難しい…
当日はスタート時間が早いので試走できればアップはしない方がいいかも。
30-30、クリスクロス+メディオ
昨日は歯が痛くて練習をやめてしまった。
ちょっとしたことでやめてしまった自分が情けない。
今日は30-30をした。
昨日休んだだけに調子が良い。
けどログを見たら出し切れてないな。
最後に向けて上げているのでこうなるんかな？
次男が溶連菌に感染して保育所を休むので仕事が忙しいけど今日は休んで看病した。
看病と行っても、とても元気で一緒に遊んでご飯を作って食べさすだけ。午後から次男が昼寝をしているあいだにローラーを回した。
まずはクリスクロスをした。
スピードはやはり早朝より出るな。気温が高いせいなのか、朝と昼の差なのか？
クリスクロスを1セットして、かなりしんどかったので次はメディオをした。
かなり、しんどかった。メディオなのにインターバルぐらい。
メディオ2セット終わって、少し時間があったのでゾーン2で20分回した。
日曜日に食べ過ぎて体重が68キロ台まで増えていたので。
午後のローラーが終わって体重を計ったら66キロ台になんとか戻った。
はりちゅうには65キロ台で臨みたいので減量も頑張ろ。
眉山→植物園
今日は次男の参観日であまり時間がないので近場を走ることにした。
気温が高めだったのでとりあえず眉山に登って見た。
最近は前半から突っ込んでいるので、すこし抑えめで前半を走った。
あずり坂をシッティングで登り、少し遅めで後半へ。
ケイデンスを上げることを意識してペースアップ。
かんぽの宿下のカーブで10分経過。この時点で10分台は無理。
けど、最後まで回し、ここでこの日初のダンシングをしてゴール。
11分13
去年は11分20前後が多かったので、悪くはないかな。調子は上がっているようです。
この後、引き返していつもの文化の森前でスプリント。スピード伸びず、ダメでした。
まだまだ時間があったので植物園へ行ってみた。
渋野のバス停から登る。途中に平坦があり、仮想はりちゅうにいいかも。
はりちゅうの6周をイメージして6本登ることにした。
1本目は全力で登るもサドルの前後位置が気になるので2本目の前に少し下げた。
この中華サドルは軽くていいけど、前後位置の調整代がほとんどない。なんとか目一杯下げてみた。
割としっくりきたのでしはらくこれで乗ってみる。
2本目からは途中の平坦なところでスピードを上げれることに気がついた。
最後の1本はファイナルラップのイメージでゴールスプリントを意識して今まで以上に出し切る。
家に帰るとフラフラする。いい練習になった。
けど、6本のつもりが5本しか登ってなかった。
本番で周回数を間違えないか心配ですわ。
