今朝の朝練は20分走をした。
ただただ漕ぐだけ。
タイヤが通勤・ローラー用のルビノなので遅い。前回との比較もできん。
退屈なメニューが終わって片付けかけたけど、まだ時間があるのでインターバルを追加。
やっぱりしんどいけどインターバルの方が退屈でないのでやってて楽しい。
今日も朝練してからジテツウ。
朝練のローラー＋ジテツウをすると結構痩せるな。
メディオ
今朝の朝練はメディオ。
早起きしたのに眠くてダラダラしてたら時間がなくなってきて焦った。
朝のボーッとしている時はすぐに時間が過ぎる。インターバル中は30sが長いのに。
無事にメディオ終了。
減量がなかなか進まないので今日はジテツウした。そろそろジテツウの頻度もあげていかなあかんな。子供を保育園に送ってからやから子供の機嫌次第なところが難しいんよな。
30-30インターバル
今日は昨日休んだので30-30インターバルを頑張った。
以前よりは耐性がついてきた。
なんとか頑張れる。
あまり3本ローラーでもがいていると車体を振らないクセがつきそう。
少し暖かくなったら朝も実走をせなあかんな。
プチメディオからの20分インターバル
最近、ローラーが楽しくなってきた。
サイコンの数値を見ながら走るので目標が目の前にあるのがいいんかな？
来月のはりちゅうは1周に登りが2回。
スポーツⅡクラスは6周なのでインターバルが12回ということなので、もっと回数を増やさないといけないんかな？
30-30インターバル
昨日は20分インターバル。
今朝は30-30インターバルをやった。
30sもがき、30sレスト×8回を2セット。
少しインターバルなら耐性がついたかと思ったけど後でログを見たら出し切ってないですね。
速度がだんだんと下がっていかないと。
最後、ラストと思ってパワーが上がってるし。
まだまだですね。
スプリントインターバル
今日は雨なのでローラーを回してみた。
10sもがきレスト2分×3を2セット。
10sだと物足りないという感じがするが、ATP-CPは8〜12sしか持続しないので十分なんでしょう。この10sで出し切らないといけないのですが、まだまだ出し切れてないな。
30-30インターバル
地獄のメニュー。30sもがき30sレスト。
本来は20本するメニューですが10本で昇天しました。20本出来るようになるんかな？
ハイケイデンスインターバル
120rpm5分レスト1分×5
120rpmが無理でした。心拍ほぼマックスの175まで上がり1本で限界。2本目からは110rpmでなんとかメニューはこなす。
やっぱり、ケイデンスが低いな。120rpmで回すとお尻が跳ねてるしw
クランク長を変える前は120rpmでは跳ねてなかったのでサドル高を見直さないといけないんかな？
負荷無しの3本ローラーなので出来ることは限られるけど、出来ることを全力でやっていこ。
