雨が続いて全く練習できません。
昨晩はようやく時間がとれたのでローラー練。
メニューは負荷をかけた方がいいかと考えてクリスクロスを選択した。
暑いし、蚊に刺されるし、苦しいし、BOSSの帰宅予想時刻が迫ってくるしで1本で断念。
やっぱり2分のSSTが苦しいなあ。2分走の最初の30sさえ凌げればなんとかなるんやけどな。ここをどう凌ぐか？
暑いので実走したい。早く梅雨があけんかな。
梅雨の時期にフォームを見直したりバイクのチェックをしたりやれることをやっとこ。
眉山×3のちいつもの周回コース
今日の朝練は8時から学童保育の草刈りがあるので近場の眉山に登った。眉山までの道中でサドルの前後位置調整。2mmほど前にした。
眉山1本目はいつものように全力。今日は湿度が高く蒸し蒸ししてる。あづり坂終わりで4分ちょっと。これだと11分切れるぐらい。パワーもそこそこ出てる。
1本目
前半 5:04 317w
後半 5:36 315w
全体 10:43 316w
2本目は頑張ったつもりやけどダメだった。しかもパワーメーターの通信不具合が多発。
前半 5:41 258w
後半 6:05 271w
全体 11:51 265w
3本目は気合いを入れなおしてっというか後半頑張る作戦り
前半 5:21 294w
後半 5:56 295w
全体 11:15 294w
まだ少し時間があったので近くの周回コースを一回りすることにした。途中、やっぱりパワーメーターの通信不具合が発生するので一度接続を切ってペアリングをやり直してみた。これで直るんかいな？
コース中で遅い車に塞がれた。ちょっと前の車の動きが怪しかったけど無事に離れた。かなり頑張って1周。
13:16 284w
ベスト更新。眉山の後でベスト更新とはビックリした。
帰宅して子供の上履きを洗ってすぐにご飯を食べて、草刈り。草刈りが暑かった。草刈りから帰ったら庭のバラの枯れた花を摘まされた。何かさせられると予想はしていたけどしんどいのでちょっと腹立った。
今晩は飲み会なんでこれだけ働いたら何を食べてもいいよな。
SST
SSTローラー。
Borikoさんのブログに書かれていたインターバルに挑戦してみた。
Borikoさんと同じくL5で30s、SSTで4:30を繰り返した。
最初のSSTからキツイんですけど。今回はFTP290ｗで計算しましたがかなりキツイ。俺のFTPが下がったのか？今度測定してみよう。
しかも雨の中、玄関の軒先でやるローラーはめっちゃ暑い。風が通らないし、湿度も高いのでダメダメです。今日は暑くてダメということにして5本で退散しました。
途中の停止は庭に植えているバラの株元に憎っくきカミキリムシを発見したので退治していたためwカミキリムシにかじられると枯れてしまうんですよ。
3月ぐらいは270ｗで40分とか余裕で出来ていた気がするんやけどなあ。どうしたんだいったい？体重が減ったせいなのか？
昨日は鶴林寺、今日は眉山×5
昨日は会社のラン二ンググループが走っていると聞きつけたので勝浦側からの鶴林寺。鶴林寺は何回か登っているけど勝浦側からは初めて。
スタート地点でランの人たちをこっそり見送ってトイレに行ってサドルのポジションを微調整して追走開始。ランのみんなは速かった。一番速い人にはなんと急勾配区間で追いついて来られたので傾斜が緩んだ時にペースアップしてなんとか逃げ切り。めっちゃ速いわ。
勝浦側は道が悪くて私の20cの高圧タイヤは跳ねてトラクションがかからないので苦労しました。シッティングにすると急勾配過ぎて登らないし、ダンシングするとトラクションが抜けてしまう。困ったちゃんの道でした。
加茂谷側に下って羽ノ浦のお気に入りのパン屋さんに寄ってから休日出勤。お仕事をしてきました。
TSS166
今朝は眉山×5。
昨日の鶴林寺対策でスプロケは11-28t。ホイールはキシリウム。スプロケとホイールの違いもチェック。
しかーし、昨日の疲れからか(と思いたい)パワーが低い。全然ダメやけどダメな割にL4は死守したい。
1本目
前半 5:22 290w
後半 5:44 306w
全体 11:05 294w
2本目
前半 5:33 285w
後半 5:54 281w
全体 11:23 283w
だめなりになんとか登る。3本目は前半を頑張ってみる。
3本目
前半 5:28 264w(おそらくパワメの不具合)
後半 6:09 283w
全体 11:36 274w
4本目
前半 5:57 251w
後半 6:22 266w
全体 12:20 259w
ガクッと落ちたwここで引き上げようかと思ったけどあと1本なので頑張ってみる。
5本目
前半 5:44 269w
後半 5:52 277w
全体 11:38 274w
5本目の後半で急に脚が回り出した。富士ヒルでもあった感覚。なんなんだろう？これがあるなら途中でガクッと落ちなければいいのに。練習したら落ちなくなるんかな？
TSS 126
朝眉山
週末が雨予報なので今朝は眉山に登ってきた。
最近パワーメーターの通信不良が頻繁に起こるので電池を交換しておいた。
家を出てすぐにサドルが高すぎるので5mm下げた。やっぱり高すぎたよな。調整した時の感覚はなんだったんだろ？
朝は時間がないのでガーッと走って眉山麓着。
ここからえっちらおっちらと登る。スタート直後の坂で17km/h。これは好タイムは期待できんな。11-23t はキツいな。今はトレーニングでしばらくこのままで頑張るか。
ラストは回してゴール。
前半 5:09 306w
後半 5:38 314w
全体 10:46 310w
すぐに下山して2本目
前半 5:20 291w
後半 5:56 270w
全体 11:16 280w
見事なタレっぷりでした。
サドルはもう少し調整する余地があるな。同じ時間帯にSもっちゃんが走っていたみたいやけど会えなくて残念。
Astute SKYLITE SR
土曜日に届いていた新しいサドルをインストール。新しいサドルはアスチュート SKYLITE SR。重量は165gで富士ヒルで使用した中華カーボンより70g程重くなるけどカッコイイし、何よりカーボンサドルはレーパンのダメージが大きいので交換。ロングライドとヒルクライムでサドルを交換するのもポジションが変わりそうで嫌だったし。
高さを調整していたらクランプのネジがバカになってしまったのでクランプも交換した。軽量のKCNCや中華も有りかと考えたけどここは信頼性を重視してシマノPROにした。
とりあえず家の前を乗って高さと前後位置を調整したら前よりも10mmぐらいもサドルが上がってしまった。大丈夫なんか？
眉山でここから煮詰めてみるのでまあいいか。
