昨日のライドのダメージがかなり残っているので近所の周回コースで回復走的にチンタラと走ってきました。
たった100キロちょいの獲得標高1,200mなのにかなりのダメージ。休憩無しだったから？
今日は走っているうちに調子が良くなってきたけどアタックすることなく3周して終了。
12/20 土須⇨八重地
12/20は誕生日。レベル46になった。バーズデーライドは前からずっと走りたかった土須⇨八重地。
土須峠の前に筧五郎さんのブログで見た景色があったので寄り道してみました。
http://56cycle.sakura.ne.jp/blog/2019/12/19/また地味な事から/
土須峠は酷道193号ということもあり、斜度もキツいけど道が酷い。小規模な落石があるので尖った小石がたくさん落ちていた。新しいGP5000の耐パンク性能を信じて走った。
パンクしなくて良かった。
景色は良かったが北側斜面で日当たりが悪いのでとにかく寒い。ウィンドブレーカーを持ってこなかったことを後悔した。
土須峠を下って四季美谷温泉を目指していましたが寒すぎた。登りでの汗が身体を冷やしまくり。岩をくり抜いただけの凄いトンネルを見つけて写真を撮った。
自分の真上も岩がオーバーハングしてた。何か落ちてこないか怖かった。
振り返ったら大釜の滝でした。
この滝壺の大釜に大蛇がいるそうな。こんなに寒いと冬眠してるな。
四季美谷温泉の手前に八重地峠へのルートがあった。四季美谷温泉はもう少し先みたい。けど、道は眼下に見えてる。かなり下ったところにあるっぽい。
「これを下って、また登ってくるのは嫌じゃ。」
と身体が言うので鹿肉の竜田揚げは断念してUターン。お昼ご飯抜きは上勝ででもと八重地へ。こっちはさっきの土須峠と違って斜度緩め。途中でいきなり正午の村内放送が大音量で鳴り響きビックリした。声が出てしもた。見たら目の前の柱にスピーカーがあった。
木沢側からの八重地は雑魚やな。短いし大したことない。四季美谷温泉まで下っていたらまた違っただろな。
長い長い八重地からの下りを抜けてようやく上勝の月ヶ谷温泉まで来たら人の住んだら感が湧いてきて少し嬉しくなった。ここでお昼ご飯もありかと思ったがなんか違う感じがしてやめた。喫茶いくみもわからなかったのでスルーしたし、ポールスターも見つけれなくてスルー。
下り基調で快適に上勝を抜けていたら、上勝町唯一の信号で赤信号。かなり凹んだ。ここ一箇所だけやのに。
坂本を抜けて勝浦のお気に入りのパン屋さんでパンを食べるかとも思ったがスルー。道の駅のうどん屋さんのとり天うどんも頭をよぎるがここまで来たら家に帰って新浜のとり山の若鶏一枚揚げを食べたことがないので食べることにして強過ぎる向かい風の中を頑張って帰った。150wで20km/hちょっとって地味にしんどい。
ようやく家に着いてシャワーを浴びてとり山に向かっていたら14:00でお店は閉まっていた。もう口は鳥だったのでから家にしようと思ったら近所の富田橋店は16:00から開店だと。仕方がないので市立体育館前店まで行くことになった。チキン南蛮弁当を買って、誕生日なのでケーキを買って帰ったら15:00過ぎ。お腹空いた。
神山周回
今朝は子供のゲームのイベント的な何かがあるということで4時前に起こしてと頼まれていた。頼む方は寝るだけ。頼まれた方は目覚ましをかけて起きるって何かおかしくないかい？
子供を起こして無事にゲームのアイテムをゲットできたようなので外に走りにいくことにした。
目標の週間TSSまであと100だったので2時間も走れば十分ということで神山周回コースを周ってきた。軽めに走っていたけど真っ暗で本当にライトで照らしているところ以外は見えないのでゆっくりと走るしかなかった。
道の駅からは国道やし安心。ここからは飛ばして戻ってきた。文化の森前のTT区間はかなり頑張ったけど自己ベストには全く届かず。あの時は風が強かったのだろうか、何年も更新出来てない。
TSSは110で無事に今週のノルマをクリア。
日和佐ライド
今朝はみっくんとGとマッツンと一緒に朝から日和佐へ行ってきました。
久しぶりのグループライド。やっぱり楽しいです。しかし、寒すぎ。サイコン表示ではー1℃。マジ寒い🥶
辰巳までは信号も多いのでのんびりとしたペースでまったり走った。辰巳を過ぎた頃からペースアップ。ドラフティングが効いた状態で250wぐらい。先頭に出れば300wになります。ガンガン走って星越峠へ。星越峠の登りでGの脚を削っていないと下りで酷い目にあわされるのでペースを上げる。っと、Gは早々と千切れ宣言！
脚を温存する作戦か？
マッツンとみっくんとで競い合うように頂上へ。Gはゆっくり目のペースで登ってきた。これから彼の本領発揮やな…
案の定、下りは凄いペース。下りなのに300wオーバーwこんなに苦しい下りは初めて。時折Gのアタックがかかり、その都度千切れる。必死でブリッジの繰り返し。キツー。
海賊丸で暫し休憩した後、赤松峠へ。
ここは本気でアタック。しかーし、さっきの星越峠で脚が終わってる。なんとか踏ん張り、我慢の走り。後ろにはマッツンがついてるし。全然振り切れない。そのまま私が先着でゴール。
ゴールは譲ってくれたな。速いなあ。
ここからはマッタリと下ってダベリング。これがまた楽しい。鷲敷で休憩してから櫛淵でまたアタック。やっぱりGとマッツンのジャンプ力というか加速が違うのでどうしても一歩遅れるな。まあ、ヒルクライムには要らんからトレーニングはしてないけど、もう少ししたらやったほうがいいんだろな。
あいさい広場の坂で最後のアタック！
ここで踏んでいくとリアディレイラーあたりから異音がしてきたので踏み切れなかった。残念。それでも自己ベストより1秒遅れだったので悔やまれる。ここで無茶して壊れたら嫌なのでやめて正解だとは思うけど踏みたかった。
今日は充実した練習となりました。ありがとうございました。
9時に帰宅。カレラを洗車して、子供の上履きを洗って、庭木の水遣り、クーラーボックスを洗ったり、不要な箱を捨てたりして家に入れたのは11:30。それからシャワーを浴びて遅めの朝御飯を12:00に食べて、お昼ご飯を12:15に食べた。ライドより家に帰ってからの方が疲れるな。絶対に。
MAPテスト
土日ともノーライドとなって休養たっぷりなので今朝はMAPテストをしてみました。
先月のMAPテストの結果は382wでFTP287w。今回は290wは超えたい。
しかし、寒いし朝早いので気持ちがなかなかのらずに一旦コタツに入ってしまってなかなかコタツから出て来れなかった。室内でローラーしたい。
なんとか外に出てローラーをセットしてアップ開始。10分のアップ中にケイデンスを上げてみたりして調子を整える。
アップの設定ワットを150wにしているので通常より高めの200wからMAPテストスタート。
やっぱり300wを超えると苦しくなってくるね。
今回はラスト400wでダメになると思っていたのでそこは全開で回し切った。最後はダンシングしたかったけどシッティングでなんとか終了。ダンシングしてもいいんかな？
結果は396wでFTP296wでした。前回より9wアップ。ようやく戻ってきた感じ。実走の感覚も走れてた頃と同じような感じで走れているので感覚とも一致してた。
来年は300w超えてPWR5w/kg超えを狙います。
CTL79
ようやくCTLが79まで上がった。
69から10あげるのに1ヵ月かかった。59から69は2週間で上がったので倍の時間がかかるんですなあ。
今週末は用事で乗れそうにないので来週は80になれるかどうか。CTL100まではまだまだ時間がかかりそうです。
