WiseZeroの備忘録

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

3本ローラーで前に落ちたw

今朝は雨が降ってたのでローラーを1h回してみた。

ちょっと疲れてるかな?っと思ったのでただ1h回してみようとしたけど、結局メディオペースを維持してみた。本来は減量目的でしたが、それだけだともったいないかなっとw

5分のアップのあと、メディオペースで回す。ケツが痛くないように10分ごとにダンシングを10秒ぐらいしてみた。

2回目のダンシングで調子にのってたら前に落ちた。40キロは超えていたので、大惨事が頭の中をよぎったが普通に降りれた。意外といけるもんですな。

とりあえず、元に戻って続きをしたけど3分ぐらいは前に落ちる恐怖は残ってた。

その次のダンシングはかなり慎重にw

30分過ぎたぐらいからしんどくなってきた。

40分ぐらいでちょっと調子が戻ってきたけどその後は辛い。辛抱して1h、なんとかメニュー終了。

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やはり自分は1hぐらいの持久力がないな。定期的にこのメニューはした方がいいんかな。

2hバージョンもしたいなあ。

 

夜眉山

今日は食事後に眉山へ行った。

週末用のゾンダはパンク地獄の悪夢が払拭できなくて怖かった。登り始めたら忘れてたけどw

気温も高いのでTシャツ+レーパンという夏スタイルで行ったけど寒かったw

日中ならまだしも、夜でこの格好はまだ早い。

今日は前半からダンシングを積極的に入れて飛ばす作戦。

けどあずり坂はなんか遅い。

かんぽ1.6km看板で中間タイムをチェックするのを忘れてた。遅いのか速いのかよくわからない。けどその後の緩斜面では17キロほどで遅くも速くもない。

そこから積極的に回して登り、旧工事区間でのタイムは8分15。これは10分台がでるかどうか。ここから頑張り、かんぽの宿が見えてからは下ハンで加速。

結果は11分ジャスト。

まあ、疲れもあるし、こんなもんだろ。

帰宅後、通勤用ホイールに交換。空気を入れたらバルブ付近から抜けてた。もう寿命なんだろな。フロントは劣化して空気が抜けてたので交換したし。

また、チューブ交換か。もう飽きたな。

予備はR-airしかないし、通勤用なのでもっと頑丈なのがいいので土曜日に買ってこよう。

メディオ

今日はメディオをした。

前回の大川原高原のタイムがやっぱり良くないと思うので減量を頑張ることにした。

最近、よく食べてるしな。

メディオを2本こなした。あいだのレストは手放しでバランスを重視してみた。

とりあえず1時間乗ってみた。

3本ローラーは負荷が掛けられないし、負荷装置をつけても思いっきり踏み込めないのでメディオとか心肺系かケイデンスあげる神経系のトレーニングが中心になるんだろな。

固定ローラー買ってもパワーメーターがないと面白くなさそうなので当分は3本と実走で頑張ろう。

大川原高原

今朝は6時集合で大川原高原へ行ってきた。

数人で登りだすが直ぐに2人に。

今回は前乗りのポジションにしてみた。一昨日のジテツウでは悪くなかったので。

結構、早いと思ったけどネイチャーセンター手前の平坦でのタイムは少し遅かった。

気温も低いし、こんなもんか?

中間タイムをみて少しテンション下がったけど、最後まで頑張る。

気がついたら「ようこそ看板」だった。

久しぶりなのでコースを忘れたかw

皆んなは上勝側に下って登ってくるらしいが自分は仕事に行くので佐那河内側へもとっていった。

車に自転車を載せて会社へ向かっていると車内でバーストしやがった。ビックリした。

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昼休みに確認したら、どうやら自分の作業ミスが原因ぽい。リム噛みを心配してやり直したときのタイヤレバーが擦り傷を作ったか?

家に帰ってGP4000SⅡを見てみると小さくサイドカットしてた。

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これがパンク祭りの原因でした。なので今日のは私の作業ミスですね。

今回は勝負タイヤに交換。パウダーを使って基本に忠実に作業したつもり。これで大丈夫でしょ。

パンク地獄

昨日、今朝のためにタイヤを確認するとパンクしてた。パンクしていた箇所は特定でき、該当するタイヤの内側を何度確認しても異常が見つからない。そのまま組み付けてるとリム噛みしてパンク。これは自分のミスなので仕方がない。で、違うチューブに組み付けていた。

朝起きて自転車の用意をしていたらやっぱりパンクしていた。これはタイヤを交換しないとダメかなあ、と思いながら見てみるとホイールにキズがらあった。ヤスリで綺麗にして組み付けるとまた、パンク。なんでだろ?

チューブをまた交換してようやく出発したけど直ぐにパンク。

もう、これはダメやなってことでタイヤを交換。ちょうど前回履いていたベロフレックス コルサを捨てずに置いていたので履いてみた。

するとようやくパンク地獄を脱出できた。

とりあえず遠くに行く時間もないし、パンクが怖いので眉山に行ってみた。

特に何もなさそうで、一安心。

明日は大川原に行こ。

 

バラオ

昨日も出勤。久しぶりのジテツウ。

行きは少し早く着きそうなので会社の近くの500m程の坂をシッティングメインとダンシングメインで1本ずつ、計2本ですが登ってみた。

タイム差は2秒でシッティングの勝ち。

けど、これだと後から走ったダンシングの方が速いのか?よくわかりません。

前半は明らかにダンシングが楽だったんですけどね。ここのランキングは低いんですよね。

レベルが高いのもあるんですけど短い区間はダメですね。パワーが足らんのやな。

帰宅は翌日が雨予報なので頑張っておこうと、婆羅尾峠経由で帰りました。

気になっていた心拍センサーは普通に動いているようでした。よかった。

婆羅尾はキツいし道が悪い。最後の緩斜面が長くて気持ちが折れそう。

なんとか峠を超えて下っているとパンク。バーストかと思うほど、一気に空気が抜けた。

修理したけど、何も異物が見つからなかった。少し暗いところだったけど、老眼でよく見えないし、またパンクしたら調査することにしよう。

交換したRエアーはラテックスに比べると乗り心地が悪い。明らかに硬い。

次の大会までは面倒くさいのでこのままで走ろう。

今年に入ってパンク3回目。最近パンクが多いな。

鶴林寺

今日は日曜出勤なんですが出勤前に朝練をした。

今日もまた大川原へ行くつもりだったけど、昨日の疲れなのか、身体が怠い。もたもたしてたら時間がなくなってきた。

そろそろ行かんとなっと用意をして出発しようとしたら長男が起きてきて、セブンイレブン3DSポケモンのシリアルコードをゲットできるというので連れて行ってやった。

いよいよ時間がなくなってきたので車に自転車を載せて、鶴林寺へ行くことにした。

なんか脚が重い。心拍センサーは相変わらず安定しない。10ぐらいは平気で上下する。これいらんな。売ってしまって胸バンドタイプを買おうかな。

心拍センサーに気を取られたりして、ぱっとしない走りだったけど、結果は自己ベストと同タイムだった。今日は20分台を出したかったんやけどな。次は必ず20分台出してやる。