レスト週明けなのでMAPテストでFTP測定。
昨日は完全レストだったけど脚は少し重い。まあ、やるだけやるか。
アップ10分。短い。15分はアップしたいけどパイオニアのサイコンではアップは5分か10分しか選択出来ない。手動でラップを押してもいいけど…、ってアップはラップボタンを押すまでって設定が出来たな。変更しておこう。
アップ中に高ケイデンスを3回。お尻が跳ねないケイデンスで20秒回して、脚を起こすのと心拍を上げる。脚はよく回る。
そしていよいよ地獄のMAPテストスタート。スタートは200w。1分毎に25wずつ上げていって300wぐらいからもうやば気。350wで相当キツくて375wの段階で死に場所を見つけた。ここが最後とパワー表示は見ずに残り時間だけを見ながらモガ倒した。ラスト30秒から10秒絞り出して10秒維持、残り10秒で最後まで出し切る感じで終了。
1分毎の出力は
205w
230w
255w
281w
300w
326w
355w
405w
で405w×0.75=303.75なので現在のFTPは304w。記録更新。去年は何回測っても302wだったので嬉しい。
正しいMAPテストは区切ったラスト1分ではなくて本当のラスト1分の平均みたい。400〜425wで限界がきたらラップを押して、直前の1分の平均だうです。次は375wで粘って400wの段階で頑張ってみるか。ラップを跨いだ平均パワーってどう出すんだろ?