今日はMAPテストを実施しました。
MAPテスト
■テスト手順
１．20分間ウォーミング・アップ。
２．ウォーミング・アップ終了後、テストを開始。まず150Wを1分維持する（体格が大きい場合や体力レベルが高い場合は200Wから開始してもよい）。自分が快適なケイデンスで回す。
３．その後1分毎にパワーを25Wずつ上げていく。これ以上パワーを上げれなくなった時点で終了する。
４．終了後、パワー・データをダウンロードしラスト1分間の平均パワーを調べる。これがMAPとなる。
５．MAPの75％の値がFTPの推定値。
パイオニア のサイコンではアップは5分と10分しか選択できなかったので10分間のフリーライド後、トレーニングモードをスタートさせた。
アップはケイデンスを上げて脚を使わずに心拍数を上げていった。
アップ終了の2分前にスマホのワンピースが終了。ここからはスマホはオフ。テストに集中する。
今回は200wから始めた。アップで150wぐらいで回しているので150wから始めるのは意味無いし。
やっぱり300wを超えてからがキツい。ラスト2分は本当にキツい。ただ、このラウンドが死に場所と思って最後踏めなかった。まだ次のラウンドに進む期待をもって回していたのが残念。テスト終了してから夜空を見上げたら目眩がしてきたw
結果は383wでした。なのでFTPは287w。
今年のピークの298wから10wぐらい低下していた。練習の初めとしてはこんなもんでしょ。
今からトレーニングをしていって300wは超えたいなあ。
