今日の朝練はクリスクロス。
L4:250w
ダッシュ:300w
の8セット
なので固定ローラー負荷4であれば35km/hと40km/hでやればよい。
1セット目:34.6km/h-37.9km/h
2セット目:32.4km/h-36.5km/h
3セット目:31.2km/h-34.8km/h
4セット目:32.4km/h-39.6km/h
5セット目:31.5km/h-39.6km/h
6セット目:31.3km/h-39.8km/h
7セット目:31.4km/h-41.1km/h
8セット目:30.7km/h-43.1km/h
あまりにもキツいので2分間のL4は30km/h維持にしてしまいました。
パワーに換算するとだいたい210w-300wぐらいです。弱いなあ。L4の2分がとにかくキツイ。
けど、いいんです。通勤用のヤワヤワシューズなんで。
数値はあくまでも目安。先月の自分より強くなっていればそれでよし。
けど来週は230w-320wぐらいを目指してみよう。
ガーミンの表示をラップ平均速度を追加して、あとは蚊対策やな。
部屋の中でローラーしたいなあ。
あれだけの汗の量を見たらBOSSが許してくれんだろな。