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WiseZeroの備忘録

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

ヒルクライム練

来月のカミカツヒルクライムへ向けて練習開始。 平日のローラーメニューをヒルクライム用へ変更して回す。 ローラーを回してからジテツウ。走ってみるとやっぱり実走が足らなかったと反省。ローラーは無負荷で回しているので負荷が足らなかった。 ローラー+…

6sインターバル

レース前に刺激を入れようと6sインターバルをした。 結構楽しくローラーできました。 これからレース当日までは休養にします。

スプリントインターバル

今日は雨なのでローラーを回してみた。 10sもがきレスト2分×3を2セット。 10sだと物足りないという感じがするが、ATP-CPは8〜12sしか持続しないので十分なんでしょう。この10sで出し切らないといけないのですが、まだまだ出し切れてないな。 30-30インターバ…

メディオ

昨日も早朝にメディオをした。 前日にパンク修理した前輪を確認したところ問題はなさそうなのでこれにつけかえた。 メディオを2本、やっぱりしんどい。 15分×2でレストは5分。 レストはもう少し長い方がいいんかいな。 よくわからんなあ。

20分インターバル

昨日はメディオをしようと用意していたが何故か前輪がパンクしていた。 急遽、前輪だけ週末用のゾンダに交換した。 なので時間がないので20分インターバルとした。 インターバルはキツイけど、退屈ではない。 心拍数を指標にしていたけど、心拍数は遅れて上…

20分インターバル

今朝は出勤前に早朝練習をした。 メニューは20分インターバル。 タイヤとホイールを通勤用のでやってみた。 やはり、週末用のゾンダ+GP4000sⅡより負荷がかかりますね。 もがいていても速度が落ちてくる。 今日はかなり苦しみました。

20分インターバル+メディオ

今朝は凍結の心配もあったのでローラーをした。 初メニューの20分インターバルをしてみた。 負荷はパワートレーニングの指標だったのでとりあえず全力でもがいてみた。 終了後、時間がまだありそうなのでメディオを2本。 クールダウンでダンシングの練習をし…

クリスクロス+メディオ1本

今朝は路面が濡れてそうなのでローラーを回してみた。 2時間回そうかと思ったけど、何も指標がないと退屈過ぎるのでクリスクロスをすることにした。 なんか今日は調子が悪いのか、苦しい。 なんとかクリスクロスをこなし、時間もあるのでそのままメディオ。 …

ローラー

いろいろあってしばらく乗れていなかったので今日は走りたかった。けど、朝はサンタさんからのプレゼントを貰った子供の反応を見たかったのでやめた。 なのでローラーでメディオをした。 今日はかなり調子が良く、このまま1h走ってウィギンスのアワーレコー…

ローラー

今朝は走りに行こうと思っていたけど二度寝をしてしまいあきらめた。 ダメやな。寒いので甘えが出たんだろな。 午前中は家族でゆめタウンに行くとのことなので帰ってきたら眉山に行こうと思ってた。 けど、遅くなってしまい、妻はまだ買い物中。 なので、せ…

ローラー

昨日の夜もローラーでメディオをした。 15分レスト10分×2 ラスト5分はゾーン5に上げて終了。 これからますます寒くなってくるのでローラーが増えますね。

ローラー

今朝は次男の保育園行事があるので早朝練習はローラーにした。 前回のローラーはケイデンス練習だったので今日はメディオにした。 ただし、時間があまりないので10分×2と最低限のメニューとなった。 気温が低い影響なのか、アップの時点で心拍の上がりが悪い…

ローラー

今日は時間があるが家からは出られないのでローラーを回した。 ケイデンスを上げる練習としてケイデンス110以上で1分、楽なケイデンスで1分というのを10セットした。 最初は下手でケイデンスも低かったのが後半には少しケイデンスを上げることができた。 心…

15分全力走

昨日はチェーンとFDを交換した。 チェーンは初めてミッシングリンクを使わずにコネクティングロッドで繋いだ。 挿入していくときの途中で急に軽くなるあの感触は途中で折ってしまったようで気持ち悪い。 FDの調整に手間取ったが無事に終了。 早く終われば何…

3本ローラー

昨日の朝もローラー練習。 どんなメニューにするか考えていなかったけどメディオをした。 なかなか心拍が上がらなくてしんどかった。 クールダウンで手放しの練習をしてみたら意外と出来た。2分ぐらい手放しをして終了した。 けど、心拍は少し上がって、クー…

クリスクロス

風邪気味なのでローラーで体温を上げる作戦を実行してみた。 あまり時間をかけたくないので手っ取り早くクリスクロスをしてみた。ちょっとハードすぎ? 10分ぐらいしていると頭からボタボタと汗が落ちてくる。今日の目標の体温を上げることは達成したと思わ…

メディオ2セット

今日は次男の体調が悪いとのことで看護休暇。こういう時に休める会社はありがたい。今日は看病してくれる人がいないので本当に助かります。 ということで家を空けるわけにはいかないが暇な時間もあるのでローラーでメディオ2セットしました。 アップ5分 メデ…

3本ローラー 15分全力走

今朝は大川原へ行きたかったけど6時30分帰宅命令が出たのでローラーにしてみた。 ・15分全力走 ・タイヤ ザフィーロプロ 5分のアップ後に15分全力走。 開始1分こそ50km/h台にのせていたが徐々にたれてきた。40km/h前後をキープする。1心拍数は165bpmぐらい。…

1h3本ローラー

今日は1h3本ローラーをやってみた。 タイヤ:ヴィットリア ザフィーロプロ とりあえず40km/hで1hを目標にやってみた。 通勤用のザフィーロは重い。ローラーでも重い。心肺より脚にくるな。たまにダンシングを試みるが落車しそうになる。ダンシングはまだまだ…

3本ローラー

昨日は雨が降っていたのでローラーをしてみた。目標ケイデンス100で1時間。 開始〜 ケイデンス100をキープするのがしんどい。脚が重い。しばらくしてたら少し軽くなってきた。 10分経過 シルベストの山崎さんの本でケイデンス120で1時間とあったのを思い出し…

早朝ローラー

今朝は早起きしたので眉山に行こうか迷っけど真っ暗はやはり嫌なのでローラーを回しました。 15分全力走 平均速度63.1キロ 最高速度79キロ 平均心拍数148bpm 最高心拍数169bpm タイヤがtufoなのでやはり楽にスピードが出ます。 もう少しやりたかったけど時間…

初クリスクロス

昨日はクリスクロスに挑戦してみた。 パワーメーターがないのでスピードを負荷の目安にしてみた。L4は50キロ、ダッシュは60キロ。 しかし、後半L4で40キロ、ダッシュも50キロと見事なヘタレっぷり。 しかもラストのもがきで落車のオマケ付きw しかし、初めて…

早朝ローラー

借りている3本ローラーで早朝練習。 体重66キロ 安静時心拍数 48bpm 今朝はまず実力チェックを兼ねて、15分全力走をしてみた。 ウォーミングアップの後、アベレージ60キロの、イメージで回してたけど無理。せめて、アベレージ50キロはと頑張ってなんとかアベ…