壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

3本ローラー

ローラー

今日は3本ローラー。 あまり調子が良くなさそうだったのでケイデンス100以上で朝の出勤用意をする時間まで回した。 5分アップで15分。途中5分休憩。休憩中は手放しでバランスの良いペダリングの練習をした。 残り時間の10分はまたケイデンス100以上で回して…

台風前ローラー

台風前の本格的に雨が降る前に軒下でローラー。3本ローラーなので適当に回そうと始めたものの、やはりテーマを持ってやらないとダメだと思いなおし高ケイデンスで10分×2。トータルで1時間で終了。 3本ローラーのときは負荷がかけれないので効率アップのメニ…

朝ローラー

今朝もローラー。 何故か実走よりローラーが好きになってきた。 体力が落ちているのは明白なので山に登ってもタイム出ないと思うと自然とローラーを出してきてしまう。日の出も遅くなってきたしね。 15分アップ、20分走、5分ダウン。 20分走のラスト1分は70…

3本ローラー

今日は晴れていたけど朝8時から子供の学校の清掃作業があるのでローラーにした。 久しぶりの3本ローラー。クリートを調整しながら60キロキープでだいたい25分ぐらい。ケイデンスは105〜110だった。ラスト1分は70キロ、ラスト10秒は80キロオーバーで。 明日は…

3本ローラー

昨日はサドル前後位置と高さを変更したので確認・調整をかねて3本ローラーを回した。 ついでにクリート位置を後ろから前に動かす方向で調整するつもりで目一杯後ろにつけてみた。 ローラーの途中でサドルの前後位置を2回調整したけどまだしっくりと来ない。…

夜ローラー

帰宅後、BOSSが残業で遅くなるので冷蔵庫の牛肉で適当にご飯を作ってとご指示があったので牛肉のケチャップ炒めを作った。 チーズとマヨネーズが子供に受けて、自分の分は無かった。いっぱい食べてくれるのが何より嬉しい。簡単に作れて時間が出来たのでロー…

3本ローラー

密かに立てていた今月の目標。 月間走行距離1000km。現在820km。なんかヤバい。今日の雨が地味に効いてきそう。 帰宅後に少し時間があったのでローラーで姑息に距離を稼ぐ。 ケイデンスを115ぐらいで50km/h前後で淡々と。何も変化なし。心拍が徐々に上がって…

朝活ローラー

今朝の朝練は脚が重いので3本ローラーで負荷無し。 5分のアップの後、1h。ただ回すのももったいないのでケイデンスを110rpm以上をキープすることにした。今回のローラーのお供は「南鎌倉高校女子自転車部」。可もなく不可でもなく、ローラーには適した感じ。…

3本ローラー

今朝はVelenoに乗りたくなったので3本ローラー練。 SSTメニューを3本で。負荷がかからないので全く意味のない練習になってしまった。 時間がない中でのトレーニングなのでこんなことをやってたらあかんな。減量にしかならんかった。 晩御飯はカレーを作った…

脛の様子見ローラー

どうやら膝の痛みは完全になくなって、今は脛の外側が痛い。シンスプリントっていうやつみたいで、普通は脛の内側が痛いらしいけど外側が痛くなる場合もあるそうな。 シンスプリントの場合、痛くなくなったら動かしていいそうなので今朝は全く痛くなかったの…

膝の様子見ローラー

今朝はお膝の痛みがなかったのでローラー練復活。けど、負荷をかけるVO2MAXブーストプログラムをしてまた痛くなったらやっかいなので3本ローラーでペダリングの効率アップとお膝の様子見にした。 昨日、仕事から帰ってサドル位置をチョチョイと変更したおか…

眉山中止からの3本ローラー

今朝も先週に続き眉山3本勝負のつもりで着替えて外に出たら道が濡れていた⤵︎ やめてもう一度寝ようかとも考えたけどせっかくなのでローラーにした。 ローラーも屋外ローラーなので雨の量によってはタイヤがスリップするので危険なんよな。 1時間ケイデンス12…

120rpm20min

今朝は交換したステムの感触を確かめるのも兼ねてVelenoでハイケイデンス練習。 20分平均120rpm達成。 次は30分に伸ばすか、130rpmにするか。 さすがに130rpmは無理なので30分にしよか。 成長がハッキリと数字で見れるのはやりがいがありまわ。

高ケイデンスローラー

20分高ケイデンスで3本ローラー。 アップとダウンを含めて平均111rpm。 20分だけなら118rpm。 アップが終わったところで心拍センサーの同期が切れてテンション下がった。アップ中なら電源を切ったりするけどメインが始まったら無視するしかない。 3本ローラ…

軽めの3本ローラー

回復走としてケイデンス100で30分。 心拍数を上げすぎないように注意しながらのローラー。 最後は飽きたので全力走3本。 久しぶりの3本ローラーはヘタクソになってた。手を離さんようになってるとは。

3本ローラー

久しぶりに3本ローラー。 レース当日のウォーミングアップの練習。 負荷をかけないようにケイデンスをあげて軽めに。最後はもがいてみた。 初の100km/hオーバー

早朝クリスクロス

今日の朝練はクリスクロス。L4:250wダッシュ:300wの8セットなので固定ローラー負荷4であれば35km/hと40km/hでやればよい。1セット目:34.6km/h-37.9km/h2セット目:32.4km/h-36.5km/h3セット目:31.2km/h-34.8km/h4セット目:32.4km/h-39.6km/h5セット目…

石鎚山HC想定ローラー

今日は夏期休暇最終日なのでロング走か大川原高原へ行きたかった。しかし、ボスが仕事で子供たちは休み。大川原高原へ行くと2時間かかるし、2時間も家を空けるわけにはいかないのでローラーにした。 アルミ1号機はペダルとスピードケイデンスセンサーを外さ…

1hレコードチャレンジ

今日は雨でライドが中止になった。 ライドのために休養をとって万全に仕上げた脚がもったいないのでウィギンスのワンアワーレコードに挑戦してみたw 55キロを目標にスタートしたけど58キロで楽勝で走れる。ただし、ギアが52-12なのでケイデンスの割にはスピ…

3本ローラーで前に落ちたw

今朝は雨が降ってたのでローラーを1h回してみた。 ちょっと疲れてるかな?っと思ったのでただ1h回してみようとしたけど、結局メディオペースを維持してみた。本来は減量目的でしたが、それだけだともったいないかなっとw 5分のアップのあと、メディオペース…

メディオ

今日はメディオをした。 前回の大川原高原のタイムがやっぱり良くないと思うので減量を頑張ることにした。 最近、よく食べてるしな。 メディオを2本こなした。あいだのレストは手放しでバランスを重視してみた。 とりあえず1時間乗ってみた。 3本ローラーは…

ヒルクライム練

来月のカミカツヒルクライムへ向けて練習開始。 平日のローラーメニューをヒルクライム用へ変更して回す。 ローラーを回してからジテツウ。走ってみるとやっぱり実走が足らなかったと反省。ローラーは無負荷で回しているので負荷が足らなかった。 ローラー+…

6sインターバル

レース前に刺激を入れようと6sインターバルをした。 結構楽しくローラーできました。 これからレース当日までは休養にします。

スプリントインターバル

今日は雨なのでローラーを回してみた。 10sもがきレスト2分×3を2セット。 10sだと物足りないという感じがするが、ATP-CPは8〜12sしか持続しないので十分なんでしょう。この10sで出し切らないといけないのですが、まだまだ出し切れてないな。 30-30インターバ…

メディオ

昨日も早朝にメディオをした。 前日にパンク修理した前輪を確認したところ問題はなさそうなのでこれにつけかえた。 メディオを2本、やっぱりしんどい。 15分×2でレストは5分。 レストはもう少し長い方がいいんかいな。 よくわからんなあ。

20分インターバル

昨日はメディオをしようと用意していたが何故か前輪がパンクしていた。 急遽、前輪だけ週末用のゾンダに交換した。 なので時間がないので20分インターバルとした。 インターバルはキツイけど、退屈ではない。 心拍数を指標にしていたけど、心拍数は遅れて上…

20分インターバル

今朝は出勤前に早朝練習をした。 メニューは20分インターバル。 タイヤとホイールを通勤用のでやってみた。 やはり、週末用のゾンダ+GP4000sⅡより負荷がかかりますね。 もがいていても速度が落ちてくる。 今日はかなり苦しみました。

20分インターバル+メディオ

今朝は凍結の心配もあったのでローラーをした。 初メニューの20分インターバルをしてみた。 負荷はパワートレーニングの指標だったのでとりあえず全力でもがいてみた。 終了後、時間がまだありそうなのでメディオを2本。 クールダウンでダンシングの練習をし…

クリスクロス+メディオ1本

今朝は路面が濡れてそうなのでローラーを回してみた。 2時間回そうかと思ったけど、何も指標がないと退屈過ぎるのでクリスクロスをすることにした。 なんか今日は調子が悪いのか、苦しい。 なんとかクリスクロスをこなし、時間もあるのでそのままメディオ。 …

ローラー

いろいろあってしばらく乗れていなかったので今日は走りたかった。けど、朝はサンタさんからのプレゼントを貰った子供の反応を見たかったのでやめた。 なのでローラーでメディオをした。 今日はかなり調子が良く、このまま1h走ってウィギンスのアワーレコー…