壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

固定ローラー

ローラー

SST20min×2の予定がアップ途中でクリートとサドル前後位置を調整したので時間がなくなり20min×1となりました。後半10分は頑張ったけどタレてくるな。 ログみたら頑張ってペースアップしたのは後半7分ぐらいですねw 明日は雨で練習はお休みなので今日のジテツ…

第3回FTPテスト

先週は回復週にして昨日も休んだので今朝はFTPテストをした。 今日こそFTP300wを出してやる!っと意気込んだものの過去最低、前回より-18wという結果でした( ; ; ) 最初の5分増加から何かがおかしい、パワーが上がらんなあ、とは思っておりましたがここは…

2×SST×20分

子供をフットサルスクールに送っていくのに自転車とローラーを車に積んでいって待ち時間にSSTをしてた。 駐車場の隅っこで車の後ろに隠れてグルグルと1時間。 SST1 20分 269w SST2 20分 270w 両セットとケイデンスは80〜83、ラスト5分はギアはそのままで86〜…

MAPテスト 2回目

昨日は1日休んで休養したので今日はMAPテストをした。 前回より1回分多くメニューを組み込んだけど結果は前回と同じ392wでした。自惚れて1回分多くメニューを組んだ自分が恥ずかしいw なかなか進歩しないけど努力をしないと進歩はないのでコツコツと積み重ね…

SST40分ローラー

いつものSSTx20分のレストをパスして40分を通しでやってみた。 12分経過ぐらいからかなりしんどくなってきたが最初の20分はそれなりにこなせた。 後半がとても辛くて後半5分でやめよう、後半10分でやめようと考えが浮かぶ。タレてもいいのでやりきろうとなん…

ローラー 4x3+3

3分走を4本。 1本目、2本目は順調にFTP113%。けど3本目は109%でややタレだした。4本目はマジでタレタレでFTP104%だった。

2xSSTx20分

今朝はSST20分を2本。 昨日の眉山アタックの疲れもありキツい。 1本目 263w 2本目 263w でなんとかクリア。 2本目はタレていますね。 明日は子供の弁当作りの手伝いもあるので朝練は休み。

1×SST×20分

今朝はSST。 10分まではなんとかいけたけど20分はキツかった。2本目は時間がないことを言い訳にして5分で終了した。 今月の走行距離ノルマまで60キロ足りない。 会社までの往復で通常は40キロぐらいなのであと20キロどうにかしないと。 帰宅して、今日は留守…

4×L7×1分

今日も起きるのが遅かったので予定していたSSTトレーニングをやめてL7×1分を4本。 これキツい。本当はケイデンス低めでやらないといけないんやけど久しぶりなので忘れてた。 ローラーのお供はワンピースが無料分を見終わったのでグリッドマン。

3+3

前回にダメダメだった3+3のリベンジ。 今回は途中のレストをゾーン2からゾーン1に変更した。っというかレストなのでこれが正解。 インターバル中はスマホのアニメに集中したしまうとパワーが落ちてしまうのでなるべく見ないようにした。 1本目 344w 2本目 33…

朝練再開3+3

今朝は久しぶりに朝のローラー。 VO2Max領域を鍛えようと3+3にした。 なんかアップの時点から脚が重い。今日はダメなんかと思っていたらホンマにダメだった。 1本目 319w 2本目 318w 3本目 315w FTPの108%。かろうじてL5領域でなんとか出来たっていうレベル。…

SFR

今朝の朝練はSFR的に重たいギアで1分回す。 最後の15sぐらいはケイデンスが60rpmぐらいまで落ちてしまう。 高回転ペダリングを4セットしてラストの15sは全力スプリント。750wしか出てなかったw 36分と思ったより早く終わったけど正月休みでゴミがたまってい…

夜のローラー

昨日の朝はまた時間がなかったけど25分だけローラーをまわした。 UP 15分 5分全力走 down 5分 CP5 355w ちんたらとアップしたのでかなり苦しかった。 アップも徐々に心拍数を上げていかないとこういうメニューはあかんな。 夜にも時間があったので10+5を3セ…

FTP測定_MAPテスト編

昨日に続きFTPテスト。 昨日はコーガン方式で測定したけど今日はMAP方式というので再測定した。 気温が低いのでキャリブレーションを念入りに2回実施。 MAPテストはウォーミングアップ終了後、150wから始めて1分毎に25wずつ負荷を上げていき、限界まできた時…

よもぎ餅

昨日、松福堂のよもぎ餅が美味しいと聞いたので帰りに買って帰った。5個入りしか無いので2個を帰りの車の中で、残りの3個を朝のローラー前に食べた。甘すぎず美味い。見た目よりボリュームはあった。 今日の朝ローラーのメニューは40+20。 よもぎ餅が口から…

転スラ

12/13 この日のローラーは40+20×3 3本目はマジ辛い。パワーは低めだと思う。おそらくVO2MAX程度。なのにマジ辛い。 この日でローラーのお供のオリジンは終了。期待していたルウム戦役は…。まあ、こんなもんかな。 12/14 朝練は10+5。 苦しいながらも以前より…

雨が続いて

なかなか走れなかった1週間でした。 12/5(水) 40+20 明らかにレストの時間が短いこのメニュー。当然、全開では無理。ギリ保つぐらいの力をキープしたら30+30ぐらいの速度になった。ただ30+30ほど余裕はなくて、最後の3本目は苦しかった。レストが短いので心…

朝練ローラー記録

11/27 メニューを迷ってサイコンに入っていたVO2マックスの2日目のをやってみた。 30+30×10だった。余った時間は軽く流した。 11/29 新しく40-20のメニューを作成してやってみた。40sは長い、レストの20sと割合がかなりアンバランスな感じで負荷がかかりまく…

朝練ローラー

20日(火) 朝練ローラーは10+5×2 体調が良くないのでグズグズしていたら時間がなくなったので3本出来なかった。 ローラーの負荷マックスで30km/hを目安でなんとか出来た。 21日(水) 朝練ローラーは明日が雨予報でローラー練は休みになりそうなので30秒インタ…

30sインターバル

日曜日の記録会に向けての最後のインターバル練。30sインターバル。 10s毎に使う筋肉を変えて3段階で踏んだけどイマイチな結果だった。Amazonプライム・ビデオでは最後となるワンピース130話に集中し過ぎたか⁈ 明日、明後日は軽めのメニューにして日曜日にベ…

12日〜14日

12日(月) 前日にスローペースとはいえ160キロを走ったので早朝ローラーは回復走用の30+30。 回復走版は30+30を5セットだけ。ちょっとだけキツいけどすぐ終わって拍子抜けする。 13日(火) 早朝ローラーは週末のタイムトライアルに向けて1000mのインターバルに…

インソール

11/6(火) 夜に次男が吐いたのでその後始末をしていたのでローラーする時間がほとんどなかったけど先日購入したインソールを試したかったので短時間ではあるけど回した。 まず、DMT R1のインソールを買ってきたザムストのインソールに交換して30sもがいた。…

短時間インターバル

60秒インターバル。タレ方が酷いな。 苦しいけど続けていれば結果がついてくると信じて頑張ろう。 もうすぐローラーのお供のワンピースが終わる。めっちゃ面白いので悲しい。

10+5

今日も朝から汗をかきました。 明日は30sのインターバルで無酸素運動能力を獲得しようと思います。 短時間高強度のインターバルは苦しいのでなかなかやる気が起きませんが頑張ります。

1分インターバル

今朝の朝練は無酸素運動能力向上メニューの1分インターバルをした。 ローラーのお供はワンピース。 今日もなんとかこなせたけど最後は脚が焼けるというか全く回せなくなるな。 前よりは少しマシになってるけど体調とかあるし、効果はよくわかりません。けど1…

30-180

今日も無酸素運動強化ローラー。 60sと迷ったけど昨日休息日にしたので強度を上げれるはずと思って30sのメニューを選択する。 ついでにAmazonプライム・ビデオでワンピースをセット。早朝から外で動画を見てて、近所から苦情がくるかと心配やけど今のところ…

休息日用30+30

今日の朝練は疲れていたので休息日用30+30にした。 疲れてパワーが出ない状態で練習しても仕方がないので。 ローラーを回していると元気になってきたのでもっと強度を上げたメニューにしてもいけたか。しかし、休息も練習だと言われているので明日から頑張ろ…

1分インターバル

無酸素運動強化のため、1分インターバル。本当は前と同じ30sのインターバルと勘違いしてやってて1本目は流してしまったので全部で4本。 今回は1分ということで抑えめでもがき出した。30sまでは割と余裕なんですけど40s以降はとても苦しくて残り10sは脚が回り…

無酸素運動強化ローラー

今日も無酸素運動強化ローラー。 前回は7セットでダウンしたけど今日は10セットできた。 前回より少し低めのパワーながらタレずに出来たっぽい。まだまだ頑張らないといけないなあ。 今日は帰ったらひび割れていた通勤用トレックのタイヤを交換したいなあ。

10+5

朝起きたけど、昨日の子供の運動会での綱引きのダメージが大きく出走を断念。 ちょっとした合間にローラーを回した。 メニューは10+5。ワンピースを見ながらした。 今日の調子は良くなかったがなんとかメニューはこなせた。 1本目:Ave.29.7km/h 2本目:Ave.30…