壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

固定ローラー

朝ローラー

今朝の朝練はVO2MAXインターバル。 30s L7 2分 L5 30s L7 を5セット。 しかし最初のL7で終わった。胸が苦しくなって息が出来ん。アップ5分と少なかったのも原因か。なのですぐにやめてL2で脂肪消費。 ちょっと疲労が溜まっているんかと思ったのでジテツウは…

休脚

昨日は脚が怠く、朝のローラーはただ回しただけ。せっかく朝起きているのでやったって程度。 ジテツウでは行きにパン屋さんによってエネルギー補給。 ここ、美味しくて安いな。パンの種類も朝からいっぱいあるし毎日寄りたいぐらい。 帰りのジテツウも強度が…

110%-90%

朝トレは110%-90%インターバル。 いつものMSは3セット×2の24分ですが今日は5セット20分にしてみた。 104% 91% 109% 87% 108% 87% 108% 85% 103% 86% でかなりキツかった。110%は出ないな。 今日でローラーのお供の荒野のコトブキ飛行隊のアニメも完結。明日…

110%-90%インターバルとジテツウ

今朝のローラーは110%-90%の2分インターバル。結構いい感じでいけたけど2本目のラストはタレて90%のところが84%程度まで落ちてしまった。 ジテツウは行きも帰りもスイートスポット走。 しかし、帰りは酷くてグダグダ。とにかく1h走ろうと頑張った。TSS100を…

朝練クリス短縮版からのジテツウSST

明日が雨予報なので今日は追い込み。 朝練はクリスクロス。 1セットをキチッとこなしてキツい2セット目は庭木の水遣りとゴミ出しとカレラで出勤するので準備のために半分で切り上げ。 パワーも低下していたのでやめる理由がわんさか浮かび上がったw AP202w N…

110%-90%ローラー

今朝は雨が降っていたけど軒下にローラーを設置して朝練をこなしました。 お久しぶりの110%-90%インターバル。 ローラーのお供は荒野のコトブキ飛行隊。 やっぱりこのメニューは2セット目がきついな。これ3セット出来るようになったら強いだろな。 AP179w NP…

クリスクロス

久々の朝ローラー。メニューはクリスクロス。 レストウィーク明けなので脚が回る。 1セット目 92-127% 2セット目 91-126% けど前回も同じですが、2セット目は超シンドイ、ツライ。 やれるところまでやろうと思ってやっていたらいつのまにかあと2本とかになっ…

MAPテスト

今週は休息週で休養たっぷりのハズなので今日はMAPテスト。 最初のアップ、10分ゾーン1はいいとして次の10分がゾーン2はちょっとしんどい。 メインセットの150〜175wになるとさっきまでのパワーから下がるしw。200wスタートの方が良いかな? でだんだんと負…

SST

今日は晩御飯を作ろうしたけど子供達がゲームに夢中なので先にローラーを回すことにした。ローラーのメニューはSST。 最初に5分105%を入れてからSST20分×2 1本目 277w 94% 2本目 283w 96% ちょっと物足りないけど子供に晩御飯を待たせているのでこれにて終了…

クリスクロス

昨日は身体が怠くてサボったので金曜日はジテツウのみの日なんやけど予定を変更して木曜メニューのクリスクロス。 1セット目平均 92%-127% 2セット目平均 88%-121% 1セット目は順調に出来たけどかなり疲れた。 セット間のレストでどれくらい回復するか、って…

20分FTP×2+ 3分L5×2

確定申告と子供が初めてバスに乗って塾に行くので付き添いの為に仕事を休んだ。 確定申告の書類を作成するのに8時から12時までみっちりとかかってしまった。早めに終わったらコメダ珈琲にいくつもりだったのに行けなかった。 お昼ご飯を食べてから子供が学校…

110%-90%ローラー

先週もやった110%-90%のメニューで朝ローラー。 1セット目 101% 89% 106% 90% 106% 91% でレスト5分。 2セット目 103% 85% 104% 85% 103% 88% 高負荷の110%をもっと頑張らんとあかんな。 高負荷が終わったあとの90%の最初の30sぐらいがキツいキツい。ここを…

L5インターバル

今日の朝練はL5領域のインターバル。 ただL5のインターバルでは面白くないのでインターバル冒頭にL7を30sいれてみた。 L7 0:30 L5 2:50 モガキ 0:10 レスト 5:00 を3セット。 やはりL7の後の L5はキツい。さらに終わったと思ったらラストのモガきがあってめ…

クリスクロス

今朝は昨日のローラーの疲れからか、非常に脚が重くて怠かった。まあアップしていたら軽くなるかもしれんな、っと予定していたクリスクロスをした。 アップ中から脚が重い。全然回らん。 1セット目 30s120%、2min90%×8 1セット目はなんとか出来た気がする。 …

SST

今日は子供の習い事の初日で自転車とバスで初めて行く日。バスに一人で乗るのは初めてなので初日はついて行くことにしたので午後から休むことにした。そうしたら午後から雨。 自転車で行くことは断念して車で送って行くことにした。今は仕事がそんなに忙しく…

FTPテスト未遂

今日は夜にローラーが出来たので前回ダメダメだったFTPテストをした。 5分走 352w この時点であかんやん。 で、FTPテスト本番。 前回よりはマシやけどあかんなあ。今回はアニメを消して挑んだけどだんだんとパワーが落ちてくる。そしてラスト4分で妻が帰って…

ローラー

SST20min×2の予定がアップ途中でクリートとサドル前後位置を調整したので時間がなくなり20min×1となりました。後半10分は頑張ったけどタレてくるな。 ログみたら頑張ってペースアップしたのは後半7分ぐらいですねw 明日は雨で練習はお休みなので今日のジテツ…

第3回FTPテスト

先週は回復週にして昨日も休んだので今朝はFTPテストをした。 今日こそFTP300wを出してやる!っと意気込んだものの過去最低、前回より-18wという結果でした( ; ; ) 最初の5分増加から何かがおかしい、パワーが上がらんなあ、とは思っておりましたがここは…

2×SST×20分

子供をフットサルスクールに送っていくのに自転車とローラーを車に積んでいって待ち時間にSSTをしてた。 駐車場の隅っこで車の後ろに隠れてグルグルと1時間。 SST1 20分 269w SST2 20分 270w 両セットとケイデンスは80〜83、ラスト5分はギアはそのままで86〜…

MAPテスト 2回目

昨日は1日休んで休養したので今日はMAPテストをした。 前回より1回分多くメニューを組み込んだけど結果は前回と同じ392wでした。自惚れて1回分多くメニューを組んだ自分が恥ずかしいw なかなか進歩しないけど努力をしないと進歩はないのでコツコツと積み重ね…

SST40分ローラー

いつものSSTx20分のレストをパスして40分を通しでやってみた。 12分経過ぐらいからかなりしんどくなってきたが最初の20分はそれなりにこなせた。 後半がとても辛くて後半5分でやめよう、後半10分でやめようと考えが浮かぶ。タレてもいいのでやりきろうとなん…

ローラー 4x3+3

3分走を4本。 1本目、2本目は順調にFTP113%。けど3本目は109%でややタレだした。4本目はマジでタレタレでFTP104%だった。

2xSSTx20分

今朝はSST20分を2本。 昨日の眉山アタックの疲れもありキツい。 1本目 263w 2本目 263w でなんとかクリア。 2本目はタレていますね。 明日は子供の弁当作りの手伝いもあるので朝練は休み。

1×SST×20分

今朝はSST。 10分まではなんとかいけたけど20分はキツかった。2本目は時間がないことを言い訳にして5分で終了した。 今月の走行距離ノルマまで60キロ足りない。 会社までの往復で通常は40キロぐらいなのであと20キロどうにかしないと。 帰宅して、今日は留守…

4×L7×1分

今日も起きるのが遅かったので予定していたSSTトレーニングをやめてL7×1分を4本。 これキツい。本当はケイデンス低めでやらないといけないんやけど久しぶりなので忘れてた。 ローラーのお供はワンピースが無料分を見終わったのでグリッドマン。

3+3

前回にダメダメだった3+3のリベンジ。 今回は途中のレストをゾーン2からゾーン1に変更した。っというかレストなのでこれが正解。 インターバル中はスマホのアニメに集中したしまうとパワーが落ちてしまうのでなるべく見ないようにした。 1本目 344w 2本目 33…

朝練再開3+3

今朝は久しぶりに朝のローラー。 VO2Max領域を鍛えようと3+3にした。 なんかアップの時点から脚が重い。今日はダメなんかと思っていたらホンマにダメだった。 1本目 319w 2本目 318w 3本目 315w FTPの108%。かろうじてL5領域でなんとか出来たっていうレベル。…

SFR

今朝の朝練はSFR的に重たいギアで1分回す。 最後の15sぐらいはケイデンスが60rpmぐらいまで落ちてしまう。 高回転ペダリングを4セットしてラストの15sは全力スプリント。750wしか出てなかったw 36分と思ったより早く終わったけど正月休みでゴミがたまってい…

夜のローラー

昨日の朝はまた時間がなかったけど25分だけローラーをまわした。 UP 15分 5分全力走 down 5分 CP5 355w ちんたらとアップしたのでかなり苦しかった。 アップも徐々に心拍数を上げていかないとこういうメニューはあかんな。 夜にも時間があったので10+5を3セ…

FTP測定_MAPテスト編

昨日に続きFTPテスト。 昨日はコーガン方式で測定したけど今日はMAP方式というので再測定した。 気温が低いのでキャリブレーションを念入りに2回実施。 MAPテストはウォーミングアップ終了後、150wから始めて1分毎に25wずつ負荷を上げていき、限界まできた時…