壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

固定ローラー

3+3

今朝は少し始動が遅れたので3+3インターバル。 アップが終わってインターバルが始まって速度表示がおかしくなった。止まったり動いたり。 昨日の帰宅中に速度が100キロ超えたりしていて、その時はマグネットの位置が狂ったのかと思っていたけど壊れたかも。 …

SST練

今日から朝活ローラー再開。 昨日までの雨は直前に上がったようなのでローラーを出して自転車をセットしたらまた降ってきた。 今日はローラーをやりたかったので玄関先に移動してリスタート。 15minアップ 4:30SST、30secダッシュ×8セット 5minクールダウン …

早退

朝は30+30を8セット×2回+15セット。 ラストの15セットはアホかいなと思った。 ジテツウして月間目標の走行距離1,000kmまであと少し。明日は参観日で休暇をもらってるので参観授業までの空き時間に達成できるかも。 っとか考えていたら小学校から電話がかかっ…

10+5 2本でやめた

昨日の夜は3本ローラーで1h、ただ回すだけの練習。 今朝は10+5を3本。 前から負荷を上げてみた。アップの時点から脚が重い。 1本目はなんとか終了。もうやめようかと思ったけど2本目に。5分でやめようと思ったけどなんとか終了。で、やめた。 自転車通勤で、…

VO2Maxブーストアップメニュー最終日

VO2Maxブーストアップメニュー完了。14日間で終わるこのメニュー、やっと終わった。 パワーアップしたかどうかはパワーメーターを持ってないので不明。 最終日のメニューは30+30を8セット×2+15セット。このメニューと12日目のメニューが負荷が高くて気に入り…

VO2Maxブーストアップメニュー12日目

日曜日はダラダラローラーだったので今朝はVO2Maxブーストアップメニュー12日目をやった。 今日のトレーニングが一番ハードとのことなので覚悟して挑んだけど、そんなことはなかった。ハードなセットが1回だけだったので、あと1セット来てたら倒れていたかも…

いろいろ調整

昨日、夕方にサドルを1mm下げた。これでサドル高727mm。通勤ローラー用のトレックも同じにした。サドルが高いとペダルを踏むことしか出来なくなるので。少し下げたら12時ぐらいで前に押したり出来るようになった。 今日は通勤ローラー用のシューズのクリート…

VO2Maxブーストアップメニュー8日目

今朝は眉山に登るつもりでしたが起きたら脚が怠かったのでやめた。 ローラーなら回していて軽くなってくるかも。メニューがこなせなければやめて軽く回せばいいか、と考えてローラー練習にした。 メニューはVO2Maxブーストアップメニュー8日目のやつ。指定さ…

VO2Maxブーストアップメニュー7日目

今朝はVO2Maxブーストアップの7日目のメニューをした。 30+30を15本。 途中で暑くて我慢できなくなったので服を脱いだ。外だけど早朝なので誰も見てないし、いいでしょ? 負荷が弱い気がしたのでラストの5本は速度アップして負荷を上げて終了。クールダウン1…

VO2Maxブーストアップメニュー6日目

今日は一昨日の夜に途中で中断していたVO2Maxブーストアップの6日目のメニューをした。トンガリをキッチリと揃えるのがインターバル職人の腕のみせどころ。メニュー内容の詳細なことは書けないのですが4セット目は負荷が軽く感じていたのであげました。 最初…

15-15

今朝は15-15。 内容を確認せずにVO2Max強化メニュー5日目のを選んだらこれだった。 20セットなのですが10セット目以降は吐きそうなぐらいしんどかった。 アップとダウンも入れて30分しかなかったので時間があまった。あまった時間で懸垂と腹筋を鍛えた。やは…

15+5

昨日の夜は時間が出来たのでローラー練。 メニューは15+5。 10+5と違って15分は長い。 2本目の後半に脚が攣ってしまった。 辛いのでやめようかとも考えたけどストレッチをしてなんとか完了。 膝がいなくなる前に脚が攣るようになったので膝は治ってきたんか…

10+5ようやく完遂

夜のローラーで膝を痛めてから始めて1hのローラーメニューを完遂。膝の違和感も無し。 1本目Ave.30.7km/h 2本目Ave.30.9km/h 3本目Ave.32.3km/h 心配していた持久力の低下もそこまで落ちていない気がする。山を登ってみないとわからないけど無事に治ってきた…

10+5を1.5本

今日は次男の卒園式なので朝に出かける時間はないのでローラーを回した。 10+5の3セットをしたかったけど2セット目で痛めている膝に違和感があったので中止。ちょうどローラーのお供のガンダムWの7話も終了。 明日の朝も今日と同じくらい冷え込みそうなので…

30+30

水曜の夜は30+30をした。 少し膝に違和感はあったがなんとか完遂。 そろそろ眉山ぐらい行けるかな。大川原はまだ怖い。やめとこ。 ガンダムWは5話まで見た。話は暗いが面白い。

リハビリローラー

昨日は夕飯の献立がパスタだったので超早く食事が終わったので軽くローラーを回した。 パスタ茹でてレトルトソースを温めるだけwそら早いわな。それで子供も美味しいと喜んで食べていたのでウィンウィンやん。今日もパスタにしたいけどそういう訳にもいかん…

朝練

今朝は固定ローラーでインターバル。 VO2Maxブーストプログラムの6日目のメニュー。 昨日、仕事から帰ってローラー兼通勤用のトレックのサドルを調整しておいた。 インターバルの途中で左膝か痛くなった。やめてサドル高を下げようかと思ったけどインターバ…

40+20

今日は40+20。 昨日より脚は回る。気持ち回復気味。 このメニューも地獄でした。 やっぱりインターバルは苦しめますね。 苦しめば苦しむほど強くなったと思っておこう。

有酸素運動教室からローラー練

月曜日、午前中に石井の阿波食ミュージアムに行ってイチゴと野菜を買った。 ロードバイクを車に載せて自転車で帰る予定が想定以上の積雪で断念。 夕方にBOSSに誘われて有酸素運動教室に行ってきた。格闘技の動きを取り入れた有酸素運動とのこと。 来ている人…

昨晩のFTPインターバルからの早朝クリス1本

昨日は仕事から帰って21時からローラーを回した。外なので近所迷惑かもしれんけど、まだ苦情は来てない。冬なので窓が閉まってるからいけるかな?自分の家では聞こえないみたいなのでいけると思ってます。 で、10+5のFTPインターバルをした。 やっぱり夜の方…

10+5

久しぶりのローラー練習。 ウォーミングアップの高回転ペダリングでは調子が良いように思ったけどタレまくり。 HRがかなり上がっているし強度が高すぎる気がしてきた。次からは負荷を弱めてみよう。

固定ローラー

水曜日は筋力アップメニューの日。 昨日ネットで見た筋力アップと乳酸処理能力向上メニューをしてみた。 本来は3セットするところを時間がないので2セットで終了。 これなんでこんなに辛いんだろか。 次からは負荷を下げないと続けれんな。

10+5

今年度の早朝ローラー開始。 今日は10+5。 しかし、1本目ですでに吐き気が。 ローラー前にチョコとお菓子を食べたせいか? 前日の泡盛のせいなん? いずれにしても調子が悪い。リカバリー中はフラフラするしで2本目の2分ぐらいでやめた。 あかんなあ。 明日…

ローラー

昨日は筋トレ用のメニュー。 5×5分低ケイデンスで230w。ラスト1分はダンシング。レストは2分。 まあまあ苦しいけどなんか違う気がする。参考にした出典元もわからなくなってるし。見直そう。 今日は3+3。 1本目35.2km/h 2本目35.2km/h 3本目34.4km/h 最後の3…

10+5

今朝のローラーメニューは10+5。 スマホをステムにセットして映画を観ながら回してみた。 Amazonプライム・ビデオの中からTAXI4を選んだ。 字幕なのでモガくと見えないw 1本目29.4km/h 2本目29.4km/h 3本目28.8km/h 3本目はタレたなあ。 気がついたら映画の…

10+5

今朝の朝トレメニューは10+5。 ウォーミングアップの時点で脚が重いし回らん。 1本目の時点で今日はアカン日やとわかったのですが2本して終了。 1本目28.7km/h 2本目27.2km/h もう全くダメ。やめて良かった。 昨晩の30+30の疲れが想像以上に残ってたんだろな…

3+3と30+30

今日から朝トレ再開。 メニューは3+3。 1本目34.5km/h 2本目34.1km/h 3本目33.1km/h と順調にタレています。 しばらく休んでいたせいか、かなり苦しかった。 3本目は残り1分をダンシングで凌ごうとしたけど、これではアカンかな?っと思い直してシッティング…

10+5

昨日は早朝ローラー。 10+5 1本目はいいけど、3本目はタレまくりのいつもの状態。 なかなか成果が出ないけどじっくりと取り組んでみる。 今朝も起きたけど、ローラー後に洗濯をしないようなのでベッドに戻って寝た。汗で汚れた服を明日の朝まで置いておけな…

3-3-3

今日は子供の行事で6時30帰宅指令が出たのでローラー練にした。 筋力アップか期待できるメニューにした。 4×3分230wぐらいを3セット。レストは1分。 ケイデンスを70ぐらいに落として回すというよりは踏む感じに近い。 2セット目はダンシング縛り。 1セット目…

夜は3+3、朝は10+5

昨日の夜はBOSSが残業だったので子供にメシを作って、リビングとダイニングにクイックルワイパーをかけても時間があったのでローラーをした。掃除をせずにローラーしてたらBOSSに何を言われるかわからんし、これで安心。 メニューは3+3。 負荷が高めやけど時…