壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

固定ローラー

ピラミッドインターバル

今朝の朝練はピラミッドインターバル。 アップ10分の後にインターバル開始。 負荷マックスでやったので時速40キロで355w。前半はいけるけど後半の35sもがきからは294w.最後の方は232w。 やっぱりキツいな。

ピラミッドインターバル

朝起きて大川原高原へ行こうとしたけど家から見た大川原は真っ白。 家の前の道も完全ウェット。 なのでローラーにした。 時間があるので長めのメニューにしようかとも考えたけど昨日ガーミンにアップした新しいメニューをすることにした。 ピラミッドインタ…

230w 15min

今日から練習再開。 260wで20minのつもりがキツイので15mimで終了。さらにパワーも維持できずに230wぐらいになってた。 もう次の石鎚山ヒルクライムまでは時間もないけどパワーを上げたいところです。 朝練はパワー系、ジテツウで心肺系を強化するようにして…

クリスクロス

今朝はどこかに行こうと考えていたけど少し寝坊したので眉山にすることにした。 用意をしていたら下のチビが起きてきたのでローラーをすることにした。 メニューはクリスクロス。 負荷3で35km/h〜40km/h。 228w〜289w。 パワーを落としたけどこれでも辛い。 …

クリスクロス

今朝もクリスクロス。 しかし、1セットの途中で断念しました。 固定ローラーの負荷4で 300w⇄254w をしてやると意気込んだのですが無理。 実際は260w⇄200wぐらいで さらに時間がないと言い訳して8回やらないといけないところを6回でやめてしまいました。 あか…

クリスクロス1本

久しぶりにインターバルをしてみた。 メニューはクリスクロス。 294w30s 232w2min を8セット。 最初は全然余裕でしたが3セット目ぐらいからしんどくなってきた。 それなりにこなして最後の30sは355wで終了。 30sぐらいレストして232wで追加の5min。 これがし…

固定ローラー 250w×3min×2セット

固定ローラー250wで3分を2セット。 セット間は190wで9分。 合計15分。 250w辛いなあ。

固定ローラー 230w20min×1

今朝の朝練は230wで20min。 平均速度31.7km/h 負荷ダイヤル5 これ以上の負荷は無理。 脚より心肺がギブアップ。 弱すぎ。 やっぱり負荷ダイヤルはいらないな。 ディレイラーがあるので負荷は変えれるし、ダイヤルがあれば速度だけで負荷が確認できないのでわ…

固定ローラー 270w15min×1

今朝は疲れていたのかぐっすりと5時30まで寝ていた。雨が降っていなかったのでしんどいけどローラーを回した。いつやれるかわからないのでやれる時にやっておこう。 今日はシューズをDMTでやってみた。 いつものようにアップ5分 270w 15分 33km/h負荷H レス…

固定ローラー 230w15min×2

昨日は飲み会だったのでカロリー消費のために何処かへ軽くライドしようかと思ったけど途中で気分が悪くなったら大変なのでローラーをした。 アップ5分 240w5分でギブ。ここから230wに落として残り10分でレスト。 レスト10分 230w5分 ラスト20秒は355wに上げ…

固定ローラー

今朝も固定ローラーを回してからジテツウ。 昨日と同じ240wで15分×2の予定が、全く無理でした。 なのでメニューを変更して 240w 3min×2 230w 3min×1 300w 1min×2 230w 3min×1 で終了。 なんかシンドイな。疲れてるんだろな。 休めばパワーアップするかな。し…

固定ローラー

今朝も固定ローラー。 負荷1で40km/hで約240w。 これで20min×2の予定が、次男が超早起きしてきて、時間がなくなったので15min×1に短縮。 けど、これがキツくて限界でした。 弱いなあ。

固定ローラー

昨日から固定ローラーを使っています。 会社の同僚から借りてきました。 無理やりではないです。ちゃんと借りてきましたよ。 借りてきたのはミノウラの固定ローラーなのですが、ミノウラの固定ローラーはパワメーターがなくても負荷データがダウンロードでき…