壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

固定ローラー

MAPテスト

FTP測定を久しぶりにしようと20分走をしようとしたけど暑くて断念。 それで日を変えてMAPテストであれば頑張れそうなのでやってみた。 で、やっぱりキツいし苦しい。もう限界で347w。笑えるぐらい弱なっとる。 FTPは260w。4.2倍ですわ。 暑くてオーバーヒー…

3+3

久々に雨じゃないので朝練ローラー。 3+3 15分アップ 10分L4 5分レスト 3×3分 L5(レスト3分) 見事にタレていってます。 しかも何故か10分のL4でビルドアップになっていますw速度ベースではハッキリと右肩上がり。ここでバテたか!? ヘタレすぎやん。とり…

クリスクロス

雨が続いて全く練習できません。 昨晩はようやく時間がとれたのでローラー練。 メニューは負荷をかけた方がいいかと考えてクリスクロスを選択した。 暑いし、蚊に刺されるし、苦しいし、BOSSの帰宅予想時刻が迫ってくるしで1本で断念。 やっぱり2分のSSTが苦…

30+30

今朝は30+30の1セット。 いつも時間がないので明日はもう少し早起きしないといけない。睡眠時間を削ってたら体調を崩すのでそのあたりは考えながらやらないといけない。 1セットだけというのもあるけど楽勝だった。なんでゴールド獲れなかったんだろ?

SST

昨日は前日の飲み会で飲み過ぎて朝練キャンセル、ジテツウもキャンセルしてしまったので夜にローラーを回した。 SST20分×2 のはずがパワーがFTP85%しかあがらなかったので1セットでやめた。 ありゃ?85%なら続けても良かったか?なんかまだ富士ヒルの疲れが…

10+5

今朝から朝練再開。 メニューは10+5×2 282wと269w 弱っw 富士ヒルが終わってから爆食いしてるのに体重は1kgしか増えていなかった。今週は食べてまた来週から食べるのは控えていこうか。

今朝の朝練はアップ用メニュー

今朝はFTPテストを予定していましたがもう一日休養を入れることにした。 何をしようかと考え、本番までに新しいアップメニューを試しておくことにした。 兼松選手のメニューを参考に30sごとに負荷を上げていって30分で終了するメニュー。 たしかに今までやっ…

40+20

今朝はいつもより早く3:30に目が覚めてしまった。お腹が空いたのでフルグラを食べたら止まらなくなりそうだったので2杯目を盛ったときに片付けた。フルグラは中毒性があるな。美味すぎてヤバいヤツや。富士ヒルが終わったら1袋一気に食べてやろうかな。 朝練…

朝ローラー

今朝の朝練はVO2MAXインターバル。 30s L7 2分 L5 30s L7 を5セット。 しかし最初のL7で終わった。胸が苦しくなって息が出来ん。アップ5分と少なかったのも原因か。なのですぐにやめてL2で脂肪消費。 ちょっと疲労が溜まっているんかと思ったのでジテツウは…

休脚

昨日は脚が怠く、朝のローラーはただ回しただけ。せっかく朝起きているのでやったって程度。 ジテツウでは行きにパン屋さんによってエネルギー補給。 ここ、美味しくて安いな。パンの種類も朝からいっぱいあるし毎日寄りたいぐらい。 帰りのジテツウも強度が…

110%-90%

朝トレは110%-90%インターバル。 いつものMSは3セット×2の24分ですが今日は5セット20分にしてみた。 104% 91% 109% 87% 108% 87% 108% 85% 103% 86% でかなりキツかった。110%は出ないな。 今日でローラーのお供の荒野のコトブキ飛行隊のアニメも完結。明日…

110%-90%インターバルとジテツウ

今朝のローラーは110%-90%の2分インターバル。結構いい感じでいけたけど2本目のラストはタレて90%のところが84%程度まで落ちてしまった。 ジテツウは行きも帰りもスイートスポット走。 しかし、帰りは酷くてグダグダ。とにかく1h走ろうと頑張った。TSS100を…

朝練クリス短縮版からのジテツウSST

明日が雨予報なので今日は追い込み。 朝練はクリスクロス。 1セットをキチッとこなしてキツい2セット目は庭木の水遣りとゴミ出しとカレラで出勤するので準備のために半分で切り上げ。 パワーも低下していたのでやめる理由がわんさか浮かび上がったw AP202w N…

110%-90%ローラー

今朝は雨が降っていたけど軒下にローラーを設置して朝練をこなしました。 お久しぶりの110%-90%インターバル。 ローラーのお供は荒野のコトブキ飛行隊。 やっぱりこのメニューは2セット目がきついな。これ3セット出来るようになったら強いだろな。 AP179w NP…

クリスクロス

久々の朝ローラー。メニューはクリスクロス。 レストウィーク明けなので脚が回る。 1セット目 92-127% 2セット目 91-126% けど前回も同じですが、2セット目は超シンドイ、ツライ。 やれるところまでやろうと思ってやっていたらいつのまにかあと2本とかになっ…

MAPテスト

今週は休息週で休養たっぷりのハズなので今日はMAPテスト。 最初のアップ、10分ゾーン1はいいとして次の10分がゾーン2はちょっとしんどい。 メインセットの150〜175wになるとさっきまでのパワーから下がるしw。200wスタートの方が良いかな? でだんだんと負…

SST

今日は晩御飯を作ろうしたけど子供達がゲームに夢中なので先にローラーを回すことにした。ローラーのメニューはSST。 最初に5分105%を入れてからSST20分×2 1本目 277w 94% 2本目 283w 96% ちょっと物足りないけど子供に晩御飯を待たせているのでこれにて終了…

クリスクロス

昨日は身体が怠くてサボったので金曜日はジテツウのみの日なんやけど予定を変更して木曜メニューのクリスクロス。 1セット目平均 92%-127% 2セット目平均 88%-121% 1セット目は順調に出来たけどかなり疲れた。 セット間のレストでどれくらい回復するか、って…

20分FTP×2+ 3分L5×2

確定申告と子供が初めてバスに乗って塾に行くので付き添いの為に仕事を休んだ。 確定申告の書類を作成するのに8時から12時までみっちりとかかってしまった。早めに終わったらコメダ珈琲にいくつもりだったのに行けなかった。 お昼ご飯を食べてから子供が学校…

110%-90%ローラー

先週もやった110%-90%のメニューで朝ローラー。 1セット目 101% 89% 106% 90% 106% 91% でレスト5分。 2セット目 103% 85% 104% 85% 103% 88% 高負荷の110%をもっと頑張らんとあかんな。 高負荷が終わったあとの90%の最初の30sぐらいがキツいキツい。ここを…

L5インターバル

今日の朝練はL5領域のインターバル。 ただL5のインターバルでは面白くないのでインターバル冒頭にL7を30sいれてみた。 L7 0:30 L5 2:50 モガキ 0:10 レスト 5:00 を3セット。 やはりL7の後の L5はキツい。さらに終わったと思ったらラストのモガきがあってめ…

クリスクロス

今朝は昨日のローラーの疲れからか、非常に脚が重くて怠かった。まあアップしていたら軽くなるかもしれんな、っと予定していたクリスクロスをした。 アップ中から脚が重い。全然回らん。 1セット目 30s120%、2min90%×8 1セット目はなんとか出来た気がする。 …

SST

今日は子供の習い事の初日で自転車とバスで初めて行く日。バスに一人で乗るのは初めてなので初日はついて行くことにしたので午後から休むことにした。そうしたら午後から雨。 自転車で行くことは断念して車で送って行くことにした。今は仕事がそんなに忙しく…

FTPテスト未遂

今日は夜にローラーが出来たので前回ダメダメだったFTPテストをした。 5分走 352w この時点であかんやん。 で、FTPテスト本番。 前回よりはマシやけどあかんなあ。今回はアニメを消して挑んだけどだんだんとパワーが落ちてくる。そしてラスト4分で妻が帰って…

ローラー

SST20min×2の予定がアップ途中でクリートとサドル前後位置を調整したので時間がなくなり20min×1となりました。後半10分は頑張ったけどタレてくるな。 ログみたら頑張ってペースアップしたのは後半7分ぐらいですねw 明日は雨で練習はお休みなので今日のジテツ…

第3回FTPテスト

先週は回復週にして昨日も休んだので今朝はFTPテストをした。 今日こそFTP300wを出してやる!っと意気込んだものの過去最低、前回より-18wという結果でした( ; ; ) 最初の5分増加から何かがおかしい、パワーが上がらんなあ、とは思っておりましたがここは…

2×SST×20分

子供をフットサルスクールに送っていくのに自転車とローラーを車に積んでいって待ち時間にSSTをしてた。 駐車場の隅っこで車の後ろに隠れてグルグルと1時間。 SST1 20分 269w SST2 20分 270w 両セットとケイデンスは80〜83、ラスト5分はギアはそのままで86〜…

MAPテスト 2回目

昨日は1日休んで休養したので今日はMAPテストをした。 前回より1回分多くメニューを組み込んだけど結果は前回と同じ392wでした。自惚れて1回分多くメニューを組んだ自分が恥ずかしいw なかなか進歩しないけど努力をしないと進歩はないのでコツコツと積み重ね…

SST40分ローラー

いつものSSTx20分のレストをパスして40分を通しでやってみた。 12分経過ぐらいからかなりしんどくなってきたが最初の20分はそれなりにこなせた。 後半がとても辛くて後半5分でやめよう、後半10分でやめようと考えが浮かぶ。タレてもいいのでやりきろうとなん…

ローラー 4x3+3

3分走を4本。 1本目、2本目は順調にFTP113%。けど3本目は109%でややタレだした。4本目はマジでタレタレでFTP104%だった。