壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

固定ローラー

クリスクロス5セットだけ

今朝は周回練習するつもりで起きたけど雨が降ってた。なのでクリスクロスをした。今日は息子の学校行事の関係でBOSSを早く起こさないといけないのでいつもは8セットのところを5セットにした。 固定ローラーの負荷マックスで 2分30km/h 30秒35km/h 一応、負荷…

20分230w

昨日はしばらくライド出来ていなかったので普段はしない夜ローラーをした。体重も激増してるのでマジやばい。 メニューは20分230w走。5分でやめたくなったけど10分まで、15分までと少しずつ目標を延ばしてなんとか20分達成。 まだまだ雨が続くので乗れるとき…

5分250w×2

今朝も朝練のために早起きしたけど。怠い。怠いのでダラダラしていたらもういい時間になっていた。このままダラダラと過ごすのも嫌なのでとりあえず用意をしてローラーを回すことにした。メニューは時間がないので20分走にした。 負荷ダイヤル4で35キロだと2…

LTインターバル

今日は昨日からの雨の影響で路面が濡れていたのでローラーでの朝練。 メニューは地獄のLTインターバル。これって負荷高すぎ でないか? とりあえず、今までは2セットが限界だったので今日は3セット。 だんだんタレてきてる。出し切ってるよね、これ? 今日は…

クリス5+ダッシュ2

今週は風邪を引いてしまって怠い。熱はない。 なので今朝はローラーで強制的に発熱。メニューはクリスクロス。 安静時心拍が高くてびっくりした。体調が悪ければ心拍も上がるんかな。 持久力も筋力も落ちてる気がする。ものすごくクリスクロスが辛い。 後で…

LTインターバル

地獄のインターバル。 本日のメニュー。 アップ5分 メイン1 HR80%4分 メイン2 HR90%7分 メインセットを2セット。 ダウン3分 ラップ6以降は無視してください。こんなの辛くて2セットでダウンです。一応ガーミンには5セット分いれてましたが。 慣れたら出来る…

時短30-30

今日はいつも通りに起きて、いつも通りコーヒー飲みながらネットでF1のニュース見て、それから興味もないSMAPの記事とか見てしまったら時間がなくなってた。なので30-30を7セット1回だけローラーした。 パワーは出てない。355wぐらい。まあ、パワーアップの…

30-240

今日、朝練に行こうとしたら路面が濡れていたのでやめた。暇なので前から食べたかったハローズのパンを買いにいって家族に内緒で食べた。味はやっぱりハローズだった。 家に帰ってきても誰も起きていなかったのでローラーを回すことにした。メニューは30-240…

ローラー

今日は人間ドックで仕事は休み。 帰って用事を済ませて少し時間ができたのでローラーを回した。 心拍をLT値以上にあげるとかなり苦しい。苦しいので予定を切り上げてダッシュインターバルを3本して終了。 やはり弱くなってる。 昼にラーメンを食べたからかな…

30-240インターバル

今日の朝練は30-240にした。 2日間休んでいたのでローラーは勿体無いので実走で眉山か植物園と考えたけど洗濯物が増えてBOSSに叱られそうなので無難にローラーにしといた。 やっぱり2日間休んでいるので心拍も上がってるし調子いいなあ。もがいているところ…

30-240インターバル

宝山湖に向けてスプリント力の強化をしてみる。6週間あれば少しはマシになるのを期待しよう。 今日のメニューは30sモガキのレスト240sを7セット。後半はきつかったけど240sもレストがあれば十分回復するのでキッチリできた。 モガキはローラーの負荷データに…

ピラミッドインターバル

今朝の朝練はピラミッドインターバル。 アップ10分の後にインターバル開始。 負荷マックスでやったので時速40キロで355w。前半はいけるけど後半の35sもがきからは294w.最後の方は232w。 やっぱりキツいな。

ピラミッドインターバル

朝起きて大川原高原へ行こうとしたけど家から見た大川原は真っ白。 家の前の道も完全ウェット。 なのでローラーにした。 時間があるので長めのメニューにしようかとも考えたけど昨日ガーミンにアップした新しいメニューをすることにした。 ピラミッドインタ…

230w 15min

今日から練習再開。 260wで20minのつもりがキツイので15mimで終了。さらにパワーも維持できずに230wぐらいになってた。 もう次の石鎚山ヒルクライムまでは時間もないけどパワーを上げたいところです。 朝練はパワー系、ジテツウで心肺系を強化するようにして…

クリスクロス

今朝はどこかに行こうと考えていたけど少し寝坊したので眉山にすることにした。 用意をしていたら下のチビが起きてきたのでローラーをすることにした。 メニューはクリスクロス。 負荷3で35km/h〜40km/h。 228w〜289w。 パワーを落としたけどこれでも辛い。 …

クリスクロス

今朝もクリスクロス。 しかし、1セットの途中で断念しました。 固定ローラーの負荷4で 300w⇄254w をしてやると意気込んだのですが無理。 実際は260w⇄200wぐらいで さらに時間がないと言い訳して8回やらないといけないところを6回でやめてしまいました。 あか…

クリスクロス1本

久しぶりにインターバルをしてみた。 メニューはクリスクロス。 294w30s 232w2min を8セット。 最初は全然余裕でしたが3セット目ぐらいからしんどくなってきた。 それなりにこなして最後の30sは355wで終了。 30sぐらいレストして232wで追加の5min。 これがし…

固定ローラー 250w×3min×2セット

固定ローラー250wで3分を2セット。 セット間は190wで9分。 合計15分。 250w辛いなあ。

固定ローラー 230w20min×1

今朝の朝練は230wで20min。 平均速度31.7km/h 負荷ダイヤル5 これ以上の負荷は無理。 脚より心肺がギブアップ。 弱すぎ。 やっぱり負荷ダイヤルはいらないな。 ディレイラーがあるので負荷は変えれるし、ダイヤルがあれば速度だけで負荷が確認できないのでわ…

固定ローラー 270w15min×1

今朝は疲れていたのかぐっすりと5時30まで寝ていた。雨が降っていなかったのでしんどいけどローラーを回した。いつやれるかわからないのでやれる時にやっておこう。 今日はシューズをDMTでやってみた。 いつものようにアップ5分 270w 15分 33km/h負荷H レス…

固定ローラー 230w15min×2

昨日は飲み会だったのでカロリー消費のために何処かへ軽くライドしようかと思ったけど途中で気分が悪くなったら大変なのでローラーをした。 アップ5分 240w5分でギブ。ここから230wに落として残り10分でレスト。 レスト10分 230w5分 ラスト20秒は355wに上げ…

固定ローラー

今朝も固定ローラーを回してからジテツウ。 昨日と同じ240wで15分×2の予定が、全く無理でした。 なのでメニューを変更して 240w 3min×2 230w 3min×1 300w 1min×2 230w 3min×1 で終了。 なんかシンドイな。疲れてるんだろな。 休めばパワーアップするかな。し…

固定ローラー

今朝も固定ローラー。 負荷1で40km/hで約240w。 これで20min×2の予定が、次男が超早起きしてきて、時間がなくなったので15min×1に短縮。 けど、これがキツくて限界でした。 弱いなあ。

固定ローラー

昨日から固定ローラーを使っています。 会社の同僚から借りてきました。 無理やりではないです。ちゃんと借りてきましたよ。 借りてきたのはミノウラの固定ローラーなのですが、ミノウラの固定ローラーはパワメーターがなくても負荷データがダウンロードでき…