壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

固定ローラー

11/23 Mapテスト

子守の合間に1時間の隙が出来たのでローラーを回せた。金土日と3日間も休んでたのでMapテストをしてみることにした。オフのこの時期なので290wぐらい出たらいいかな、っという現実的な思いと最近の通勤では調子が良いので300wを超えるかも?という夢を見つつ…

ペダリング練習

疲れているのでローラーでペダリング練習。 アップの後110回転で7分。後半は120回転。 そのあと片足ペダリングを1分ずつ3回。 TSSは10しかなかったが汗が出てきてそれなりにハードでした。 どんな効果があるのかは知らんけど。

3×3 4セット

3分L5レスト3分を4本。 余裕があったのは1本目だけ。 330w 327w 335w 330w でした。 朝から苦しかった。 4分にしたいけど無理やな。320wに落とせば出来るか? 無理だろな。 TSS42.8

シクロスフィアメンテ中

昨日、ローラートレーニングしたのにデータを見れないのでブログが書けんやん。 このサーバーメンテはいつ終わるんだろか?

10+5 2セット

いつもより早く起きたのに時間に余裕があると思うとグダグダして、結局遅れての朝ローラーとなりました。 10+5を2セット。 今日は調子がいいと思って回したけどダメダメでした。 1本目 301w 1本目はなんとか300wを維持。めちゃくちゃしんどかった。5分過ぎた…

FTP15分1本勝負

FTPパワーの持続時間を伸ばしていくべく、15分やってみた。FTPは1時間持続可能なパワーなので楽勝でしょ?という気もするが、これがキツい。たぶん、体調、その他全てが整っていれば1時間出せるかもしれないパワーってことかな? 15分を目標にやってみた。 5…

MAPテスト

レスト週明けなのでMAPテストでFTP測定。 昨日は完全レストだったけど脚は少し重い。まあ、やるだけやるか。 アップ10分。短い。15分はアップしたいけどパイオニアのサイコンではアップは5分か10分しか選択出来ない。手動でラップを押してもいいけど…、って…

3分2分VO2MAX

夕方、BOSSが鬼滅の刃をずっと見てたのでローラーしてもらいい?と聞いたら許可が下りたのでローラーを回した。メニューは迷ったけどVO2MAX強化メニューが時間的にちょうど良かったのでこれにした。 15分アップにとって、途中ケイデンスを上げてペダリングの…

寝坊ローラー

実走するつもりが二度寝をしてしまい、スタートが出遅れたのでローラーに変更。 FTP以上で10+5をしてみた。無理やと思うけど出来る範囲でやってみる。 1本目はGさんに教えてもらったペダリング?でなんとかクリア。 304w 2本目もパワーダウンしながらもなん…

SSTとVO2MAX

24日 近々、大川原練習会があるので登っておこうと早朝に佐那河内に向かいました。 しかし、めっちゃ寒い。手袋の中の指が痛い。 サイコンの気温表示は-4度。おそらく実測でも氷点下はいってるでしょ。 ということで勇気ある撤退。退散して家に帰ってコタツ…

練習再開

ポリープ摘出から1週間が過ぎ、練習を再開しました。 2/17 朝練ローラー 家の用事があるので30分。3+3。 357w 334w 309w 見事なタレっぷり。ですが今までと同じくらいのパワーが出たのでそこは一安心。体重が増えたので結果的にパワーダウンしてるかもしれま…

3+3

今朝はひさびさに朝練できました。 と言うても、30分のショートバージョンなのでメニューは3+3。 349w 334w 317w と、イマイチな結果。しかもローラーのお供のアニメ、鬼滅の刃の敵を倒すところがもがいている間に終わってた。まあ、別に見返すほど気にはな…

朝練

10+5×2 サドルを2mmぐらい後退させてからローラー開始。 279w 274w サドルは違和感なし。逆に右脚が痛かったのでローラー終了後に右脚のクリートを1mmぐらい深めにした。 朝の通勤では右脚は良くなったが、今度は左に違和感が出てきた。あれだけしっくりきて…

そろそろやらないと

27日 少し時間があったのでSSTインターバルで80分のメニュー。 9x6分SSTレスト2分 264w 264w 263w 263w 265w 267w 266w 266w 290w こうして見ると余裕がありそうやけど全くそんなことはなくてキツかった。 9本目のラスト3分は300wまで上げてみた。 疲労感は…

回復日用30+30

昨日の疲れが残っているのか、脚がだるかったので回復日用の30+30で脚をほぐした。 319w 329w 325w 329w 344w で終了。めちゃ早い。 あらっ、今気が付いけどアップの10分のログが無くなってる。トレーニングアシストに入る前に一回リセットしないといけない…

VO2MAX

今日は帰宅後にローラー。 メニューは短時間で済ませたかったのでVO2MAX域を刺激する3+3。 1本目339w 2本目326w 3本目325w 全体的にパワーダウンやな。ちょっとローラーのお供のSAOアリシゼーションを見過ぎたんかな。

21日・22日

21日 仕事で他工場への移動があったのでこの日はマイカー通勤。 なので帰宅してからローラー。VO2MAX域を鍛えようと3+3を3セット。 1本目352w 2本目341w このときに次男が宿題で「九九をお家の人に聞いてもらう」というのがあったらしく、外でローラーをして…

1/14,15

1/14(火) 朝のローラーはお布団からなかなか出てこれなくて時間がなかったので短時間高強度のVO2MAX系のメニューをした。 5分FTP105% 314w 2分走×3 レスト2分 1本目 386w 2本目 346w 3本目 348w 最後は吐きそうになりました。 1/15(水) 今日もVO2MAXインター…

お正月

あけましておめでとうございます。 ことしもボチボチと走ります。 1月1日 初日の出を見にいつもの場所まで。 今年も綺麗な達磨朝日でした。 いつもはボッチやけど今年は知り合いのグループを発見したので一緒に見ました。 1月2日 ダラダラとしてしまったけど…

インフルエンザ

24日に長男が、25日に次男がインフルエンザA型を発症した。25日の午後から自分も熱が出てきて会社を早退。夜には39.6度まで上がった。 翌26日に病院へ行って検査した結果は陰性。けどインフルエンザの薬をもらって帰ってきた。 27日に熱が下がってきたのでな…

MAPテスト

土日ともノーライドとなって休養たっぷりなので今朝はMAPテストをしてみました。 先月のMAPテストの結果は382wでFTP287w。今回は290wは超えたい。 しかし、寒いし朝早いので気持ちがなかなかのらずに一旦コタツに入ってしまってなかなかコタツから出て来れな…

SST

昨日もSST。 9×SST6分レスト2分。 このメニュー、身体がSST強度に慣れてきたらレストになるので辛い。最初のうちはいいが、4本、5本となってくると厳しい。 けど無事にクリア出来るのでそれが嬉しくてやってる感じ。

11-23、24

11/23 朝、走ろうと思ったら路面が濡れていたのでローラーに変更。いざ、始めようとしたら次男が起きてきてドラクエウォークのギガデーモンと戦いたいって言い出したので二人で車でギガデーモンを3匹くらい狩ってきた。 時間も遅くなったのでローラーもやめ…

SST20×2

今日の朝練はSST20×2セット。 まあ、一般的なやつ。SSTってどの媒体を見ても「割とやりやすい」って書いてあるけどかのり辛いのよね。 1:257w 2:264w で狙いの260w近辺で出来ました。2セット目の方がパワーが上回ったのは嬉しいです。 やっぱりこのメニュー…

MAPテスト

今日はMAPテストを実施しました。 MAPテスト ■テスト手順1.20分間ウォーミング・アップ。2.ウォーミング・アップ終了後、テストを開始。まず150Wを1分維持する(体格が大きい場合や体力レベルが高い場合は200Wから開始してもよい)。自分が快適なケイデ…

SST30

今朝の朝練メニューはSST30分×2 FTP向上に効果があるとされるスウィートスポット強度で30分 。 ほんまに辛くて20分を過ぎてからが辛かった。 キツさはそうでもないけど辛い。 ホンマ辛い。 20分×2にしたら良かったと思うこと数回… だから1本でやめた。いや、…

10+5

今朝の朝練は固定ローラー。 L4で10+5。Amazonプライムでワンピースを見ながら3セット。 1.280w 2.283w 3.279w でキッチリと出来ました。 去年の練習を振り返ったら11月はバンクの大会があったので40-20とか短時間高強度メニューをしていたようでした。今年…

10/30、31、11/1

朝のローラー記録。 10/30 寝坊したけどなんとか10分走1本。283w 帰宅は調子が良くて45分AP244w、NP253.1w 10/31 朝起きたけどグダグタしていて時間がなくなる。せっかく起きたのでと5分走1本。339w。 仕事からの帰りにサドル位置をいじってみるとこれがハマ…

10/23

朝はいつものごとくダラダラしてしまってローラー練習は短縮版。10+5を2セット。 ジテツウの帰りはドラクエウォークを封印してSSトレーニング。 ローラー 10分:262w 10分:245w TSS33.9 NP221w 通勤往き TSS31.9 NP221w 通勤帰り TSS59.1 NP249w 合計TSS124.9…

10+5×2

今朝もエコキュートにエラー発生。 電源オンオフで直ったけど修理頼まないとあかんな。サーミスタの交換なら自分でやってみようかな。 エコキュートのエラーと長男が早起きしてきて無駄に時間をくったので今朝のローラーは短縮版。10+5を2セット。 けどパワ…