壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

ライド

モー森

モーニング森林公園。 ここの斜度なら11-23t のカセットでも大丈夫かと思っていたけどキツかった。貧脚でした。 序盤からずっとインナーロー。斜度7%までなら問題ないけど9%以上はキツい。 1本目 15:48 292w 2本目 16:10 280w 時間もないし、そもそもタレて…

ジテツウ

今日の帰宅もSST走。 順調にアベレージ270wオーバーで帰っていたのに平均速度が4km/hぐらいなのに気付く。 走行距離も459mから動いていない。衛星をロストしたのか?けどパワーは表示されているので平均パワーを落としたくないのでそのまま帰った。 平均パワ…

周回練

今日も土曜モー森として森林公園に行くつもりが今朝の気温が2℃という真冬並みの気温。 登りは良くても下りで凍えるので近場の周回コースで練習することにした。 半周のアップの後、FTPペースで4周。1周15分程度なので4周することで1時間。しかも山と違って下…

帰宅ライドトレ

昨日は帰宅ライドトレーニングで締め。いつものSST。というか全力走。もう必死で平均パワーでFTP90%を目指す。 加茂谷の坂は飛ばし過ぎに気をつけて 1:38 347w これぐらいのパワーでないとこの後タレる。 下ハンを積極的に持ってなんとかFTPを維持。ハムスト…

モー森

今朝はモーニング森林公園、略してモー森に行ってきました。 1本目を登っているとモー堀の方たちが下ってきました。スタート直後だったことからUターンしてご一緒しようとしたら、直ぐに登ってきたw 仕方なく一人で追いかける形でリスタート。途中、追い抜き…

眉山×5

昨日DNSした森林公園に行こうと家を出たものの、寒すぎるので近くの眉山に練習場所を変更した。眉山は斜度がキツすぎるけど森林公園は行き帰りで凍えそうな予感しかしない。 眉山1本目は平均スピードを意識して斜度8%17km/hを基準速度とした。斜度の変化はギ…

ジテツウ

今週は回復期にしていますが昨日の帰宅ライドはSST走。帰りが遅くなってしまったので帰宅コースはミドル20km。 適度な向かい風でパワーをかけやすかったのか平均パワー274wを達成しました。 平均パワーを意識していると下りで休めないのでキツい。 21.1km 40…

うどん県ライド

会社の人たちとうどん県へうどんライド。 板野に集合なので家からは昨日交換したサドルのチェックがてら自走で行った。 サドルの角度が気になったので3度ぐらい水平方向に戻した。それで走っていたら角度を戻した分、高さが気になりだしたので集合場所で目分…

森林公園リピート

今朝は森林公園リピート練。 朝起きて気温をチェックしようとスマホの天気予報アプリを見たら雨雲がかかっていた。 外に出てみたら路面は濡れていたけど水たまりができるほどではなかったので出走。 神山までの道のりは200w出るかどうか。うーん、調子はイマ…

和の坂VO2MAX で5本

今日の帰宅ライドは和の坂に寄り道をして帰った。 VO2MAX 強度で5本。 だいたい体重の5.5倍で4本。 ラスト1本は全力で約8倍。 赤石トンネルを抜けてからはスイートスポットからFTP強度で帰宅。 平均204w NP266w IF0.901 TSS69.7 637kj ようやくCTLが60を超え…

大川原高原①

昨日は子供たちが日曜日の参観授業の代休で学校が休みだったので仕事を午後から半休してご飯を作ってあげた。 子供の友達が誘いにきて、子供達が遊びに行ったので自由時間ができた。こんな時間に走れるのはなかなか無いので大川原高原へ行くことにした。 自…

眉山

今日は眉山3本。 1本目は前半抑えて後半頑張る。 あまりパワーが出ない。 前半 5:21 327w 後半 5:50 321w 眉山 11:12 324w まあまあかな。調子が悪いしパワーが出てない割にタイムはそこそこ。やっぱり前半頑張り過ぎないで後半頑張る方がタイムはいいんかな…

20分パワー

昨日の仕事帰りに20分全力走をやってみた。 下りや平坦ではパワーが下がる。重力の恩恵を受けなければパワーをかけられない。 最後は20分を過ぎたけど300wを切るまで回し続ける。 最大平均パワー(20分) 277w 自己ベストは鶴林寺の時の300w。 うーん、通勤用…

和の坂練

会社の帰りに和の坂を5本。 和の坂は初めてなので1本目は様子見。しかし、車の数が多い。車の列の最後尾について下って2本目。2本目からは車はほとんど来なくなった。シッティングメインで46s。3本目はダンシングメインで46s。4本目、5本目はほぼなんとか登…

眉山

一昨日、昨日と完全休み。 さすがに今日は走らんとヤバいと思ったけど寒い。なかなか布団峠を越えられずにいたので出かけようとしたときは7時。出かける前に久しぶりに血圧を測ったら200もあるし。やめようかな。眉山で気を失って落車せんか?とか思っていた…

近場で減量ライド

大川原高原へ行くつもりだったけど脚が怠いので佐那河内から神山で帰るつもりで出発。 途中で府能トンネルや峠を越える脚はないなと判断して多家良町方面へ曲がる。けどちょっと物足りないような気がするので大川原高原へ反対側からアプローチしてそのまま下…

鶴林寺→カントリーロード

今日は地元の友人たちと鶴林寺経由でカントリーロードにカレーを食べに行った。 スタートして友人たちの実力を探ると200w出すと千切れていく。150w前後で優しく曳くことにした。 丈六の坂を全力ダッシュでマックスパワーの更新を狙った。なんとか1000wを超え…

眉山初め

今朝は眉山に登ることにした。 風が強いが、まずは1本、普段通りに全力で登った。最初の生長の家の前の坂でスピードが出ないので今日はダメだと思った。400w超えてるのにな。パワーメーターを付けて初めての眉山やけどこんなにパワーを使ってたんやな。斜度…

初ライドは大坂峠

今年の初ライドは眉山にしようと出かけましたが二軒屋の交差点でせっかく時間が8時までいけるので大坂峠に行くことにした。 時間があるけど大坂峠を越えて引田から北灘周りで帰ってくるとなるとギリギリな感じなんでノンストップで走った。 6時前に大坂峠麓…

太龍寺

夕方から用事があったのでお昼で仕事終了。 時間があったので遠回りして帰った。加茂谷から鷲敷を目指して走っていたがこの時間にあの辺りを走ることは珍しいのでせっかくなので太龍寺に行くことにした。 太龍寺に入ると噂通り道は荒れてる。ただ斜度は大し…

朝カレーライド

神山のカフェ プロンプトン デポさんに朝カレーを食べに行ってきました。 5:30、渋野に集合して赤い風邪さん、ワカさん、うえっちの4人で出発。このメンバーなのでゆっくりと走るわけもないけど激走というほどでもなく、程よいペース。 渋野→八多→佐那河内か…

チャレンジサイクル記録会

チャレンジサイクルというイベントに参加してきました。小松島競輪場での高校生の新人戦と併催で一般の部の1000mタイムトライアルと200mフライングタイムトライアルの2種目に出場しました。 受付が9:30〜で会場も家から近いこともあり、アップは家でやってい…

四国の右下ロードライド ガイドライダー

四国の右下のガイドライダーをさせていただきました。参加者の皆さんには不慣れなガイドライダーですみませんでした。 今回はガイドライダーということで普段はなかなか見ない、いろんな方の走りをじっくりと見ることが出来て大変勉強になりました。 中盤以…

大川原高原→府能

子供の参観日だったので仕事は休んだ。 参観授業が終わって講演はパス。まずは腹ごしらえ。前から行きたかった八万の月日亭に行った。 何を食べるか迷ったけどチキンカツ定食を注文した。で、出てきたのがコレ。 いや、俺はチキンカツ定食を頼んだんですけど…

周回練→CSサイクリングからのバンク練

今日は別チームに混ざってバンクを走ってきた。 まずは植物園に集合してまったりと周回練習。 その後、CSさんの中級サイクリングにお邪魔して中津の峰へヒルクライム。 他の参加者の方とはペースが違うということで我々とCSスタッフのMくんは遅れてスタート…

鷲敷・相生ライド

今日は100kmのライドをしようと思って4:40に出発した。 相生から赤松峠を越えて海賊丸から55号で戻ってくればだいたい100km。 真っ暗の中、この先の距離を考えたら躊躇したけど加茂谷の坂でアタックした。最後は脚が痺れてきて回らなくなって、お尻や腰まで…

大川原高原23

今朝は今履いているタイヤも交換時期がきて最後のライドとなりそうなので大川原高原へ行ってきた。 出走時の気温12度。寒い。しかし、麓のコンビニでウィンドブレーカーを脱いで半袖で登った。 「橋〜とれとれ市場」までの区間は22:34と遅かったものの「とれ…

大川原21

7時30帰宅指令が出ていたので時間管理のしやすい走り慣れた大川原高原へ行ってみた。 体重も増えているし45分目標。気温が13度ぐらいなのでウィンドブレーカーを着たままにした。前半は追い込まないようにゆっくり目で。 けど徐々に心拍が上がっていって意図…

おはようイル森

今朝はお久しぶりのイルローザの森。 八万を過ぎたあたりから路面は完全ウェット。ここまで来たら他に行くところもないのでそのままイルローザの森へ。 1本目はほぼシッティングのみで全開で登った。落ち葉、落ち枝とかいっぱい落ちていてパンクしないことを…

久々の実走

ローラーを回そうと外に出たら予想外に路面が乾いていたので近所の周回コースを走ってきた。 ジャージは着ていなかったけど久々にタイムアタックをしてみた。水曜日に献血をした影響なのか、かなりしんどい。オマケに心拍センサーはズレるし、やっぱりこれは…