壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

ライド

ジテツウ

減量中だと力が入らない。なのでTSSはかろうじて100を超えるぐらい。 ジテツウもパワーダウンしているので短時間高強度を入れてみた。 櫛渕の4kmTTは6:09 297w 3年前の記録から20s程遅れ。キッチリ出したつもりでしたがパワー低いね。 和の坂 38s 540w ここ…

ツール・ド・にし阿波 SSコース

昨日はツール・ド・にし阿波のSSコースに参加していました。無事に完走して念願の鬼脚ステッカーをゲットできました。 当日は4時から受付だったので2時30に家を出発するつもりが1:30ぐらいに目が覚めたので2時に出発。今回は高速を利用せずに192号で下道で行…

減量とジテツウ

富士ヒルまで残すところあと1ヶ月となったので晩御飯を抜きにして減量することにした。 ここまでの体重が予定より3kgオーバー。途中までは順調だったのにGW前の2日連続飲み会とGW中の家族旅行で増量してしまった。 最低でも60kg以下、出来るところまで軽くし…

大川原高原

GW最終日にしてGW初大川原高原。 昨日まで3日間、家族旅行で休養バッチリ。自己新記録を狙って、といきたいところだが家族旅行から帰ってきたのは深夜24:30。睡眠時間4:30と短いので少しダルいかも。 出足は好調。けどパワーの低下は早いかも。 脚はいけるけ…

眉山×5

今朝は大川原は絶対路面が濡れてるはずなので比較的コンディションの良さそうな眉山×5。10:31 322w11:34 274w11:21 290w11:22 278w11:16 294w 悪いタイムでは無いけどもう少し速いと思ってた。パワーは全部300w超で登りたかった。 ATLがCTLを長期間上回って…

大川原高原5回目

今朝はめっちゃ寒かった。タイムも寒かった。 昨日は会社のレジェンドの定年退職送別会で楽しかった。飲み会の翌日はしんどいけど朝起きて大川原へ。今日も飲み会やし、明日からお天気が悪くなりそうなので乗れるときに乗っておかないと。 今日はキシリウム…

大川原高原

今日は子供の学校行事で仕事を休んだのでフリーの午前中に大川原高原へ行ってきた。 昨日の夕方のジテツウライドの疲れが残っているけど明日、キシリウムが復活するので比較のために頑張って登ってきた。 前半は抑えめで後半頑張る作戦やけどやっぱり後半は…

大川原高原

今日はお世話になっているショップ主催のサイクリングにお邪魔してきました。内容はシンプルに大川原TT。 富士ヒルまで大会に参加しないのでこのショップイベントを富士ヒル前哨戦と取組んでみました。集合時間の3時間前に食事を済ませ、食事量もコントロー…

加茂谷の坂からのバラオ経由での帰宅ライド

久しぶりにバラオ経由で帰宅。 その前にせっかくカレラで出勤したので加茂谷の坂を登ってみる。かなりの向かい風でやめようかと思ったけど全力で登ってみた。 1:20 436w 前回は1:16 456wだったのでこんなもんなんかな。 頂上でUターンしてバラオに向かう。結…

ジテツウ

昨日欠けた前歯を治療するために会社を早退。 歯医者の前に帰宅ライドSST。 走り始めはあまりパワーが出なかったけどだんだんといい感じになってきて久しぶりのAP270w達成。家の前でサイコンをストップしたつもりがラップを押してしまったらしくてストラバ上…

今朝の大川原高原は寒過ぎでタイムも寒かった

出走前5時過ぎの気温は8度。迷ったけどロングタイツとウィンターグローブで出走。 めちゃ寒い。ガーミンでは6度。 大川原高原の麓に到着。止まらずにそのまま右折して大川原ヒルクライム開始。 序盤は抑えめに290wでいって、2回目の下りが終わってから上げて…

110%-90%インターバルとジテツウ

今朝のローラーは110%-90%の2分インターバル。結構いい感じでいけたけど2本目のラストはタレて90%のところが84%程度まで落ちてしまった。 ジテツウは行きも帰りもスイートスポット走。 しかし、帰りは酷くてグダグダ。とにかく1h走ろうと頑張った。TSS100を…

カレラ復活!シェイクダウン

シェイクダウンとトレックとの比較テストのために眉山1本。 キシリウムのスポークがまだフランスから届かないのでご好意より譲って頂いた中華カーボン。愛称キングカーボン。 タイヤはGP4000SⅡ 20c。空気圧は20cということなので高めで使用したいところです…

眉山×3からの神山・佐那河内経由の出社

今日は休日出勤の予定なので早朝5時から出勤。 まずは眉山 1本目はSST、2本目はFTP、3本目は全力。 1本目 13:03 275w このペースでもかなりしんどい、っというか重い。アクシウム+ウルトラスポーツの通勤仕様鉄下駄は全然登らん! 2本目 12:02 297w やっぱり…

ジテツウ

昨日の帰りはSST走。コースは遠回りの25kmの加茂谷経由。 身体が怠くてパワーが出ない。いや、出ないことはないんだが持続しないというか、直ぐに落ちてくる。お腹がかなり空いていたのでそれでか? 狙ったパワーが出てないのでトレーニングの質は低いかも。…

続・鳴門南あわじグルメライド_鳴門編後半

エイドを出たらすぐに卯辰峠のヒルクライム。 ここも全開、さすがに驚異の同僚もヒルクライムではついてこれないみたいで早々に脱落。 一人で登っていると苦しさからペースを落として彼を待ってヒルクライム指導という名目で休みたい、っと思い出す。そんな…

鳴門南あわじグルメライド_後半

バスで鳴門に到着。 同じバスで鳴門に戻ってきた同僚が 登りは一緒に走るのは無理ですがそれまでの平坦は一緒に走りましょう と誘ってくれたので一緒に走り出す。 内心は300w近くで牽くけど本当についてこれる?っと思っていました… 鳴門市街地を抜けて岡崎…

鳴門南あわじグルメライド

3/24(日)に開催された鳴門南あわじグルメライドに参加してきました。 グルメライドという名前の通り、エイドが充実した楽しいイベントでした。私は高強度ロングライドトレーニングとして活用しましたので他のグルメライドを楽しんでいるライダーを脇目にFTP…

ジテツウ

昨日はジテツウのみ。 行きは3分走をしようとしたけど信号と渋滞で出来んかった。 1.2:35 353w 2.3:01 320w 3.1:28 341w 4.1:25 314w 5.1:17 324w こうやって並べてみたら、まあまあ出来てる。 次からは1:30のインターバルでやってみよう。 AP202w NP259w IF…

ビルドアップジテツウ

昨日の帰りのジテツウはビルドアップ的に強度を上げていった。 最初は250wを目安に10分毎に10wずつ。 家の近くで狙いのAP270wに到達。なんとか予定通りできた。 ようやく一つの目標のCTL80に到達。次は90を目指して頑張ろ。 さあ、いまからローラー回そうっ…

モー森

モーニング森林公園。 ここの斜度なら11-23t のカセットでも大丈夫かと思っていたけどキツかった。貧脚でした。 序盤からずっとインナーロー。斜度7%までなら問題ないけど9%以上はキツい。 1本目 15:48 292w 2本目 16:10 280w 時間もないし、そもそもタレて…

ジテツウ

今日の帰宅もSST走。 順調にアベレージ270wオーバーで帰っていたのに平均速度が4km/hぐらいなのに気付く。 走行距離も459mから動いていない。衛星をロストしたのか?けどパワーは表示されているので平均パワーを落としたくないのでそのまま帰った。 平均パワ…

周回練

今日も土曜モー森として森林公園に行くつもりが今朝の気温が2℃という真冬並みの気温。 登りは良くても下りで凍えるので近場の周回コースで練習することにした。 半周のアップの後、FTPペースで4周。1周15分程度なので4周することで1時間。しかも山と違って下…

帰宅ライドトレ

昨日は帰宅ライドトレーニングで締め。いつものSST。というか全力走。もう必死で平均パワーでFTP90%を目指す。 加茂谷の坂は飛ばし過ぎに気をつけて 1:38 347w これぐらいのパワーでないとこの後タレる。 下ハンを積極的に持ってなんとかFTPを維持。ハムスト…

モー森

今朝はモーニング森林公園、略してモー森に行ってきました。 1本目を登っているとモー堀の方たちが下ってきました。スタート直後だったことからUターンしてご一緒しようとしたら、直ぐに登ってきたw 仕方なく一人で追いかける形でリスタート。途中、追い抜き…

眉山×5

昨日DNSした森林公園に行こうと家を出たものの、寒すぎるので近くの眉山に練習場所を変更した。眉山は斜度がキツすぎるけど森林公園は行き帰りで凍えそうな予感しかしない。 眉山1本目は平均スピードを意識して斜度8%17km/hを基準速度とした。斜度の変化はギ…

ジテツウ

今週は回復期にしていますが昨日の帰宅ライドはSST走。帰りが遅くなってしまったので帰宅コースはミドル20km。 適度な向かい風でパワーをかけやすかったのか平均パワー274wを達成しました。 平均パワーを意識していると下りで休めないのでキツい。 21.1km 40…

うどん県ライド

会社の人たちとうどん県へうどんライド。 板野に集合なので家からは昨日交換したサドルのチェックがてら自走で行った。 サドルの角度が気になったので3度ぐらい水平方向に戻した。それで走っていたら角度を戻した分、高さが気になりだしたので集合場所で目分…

森林公園リピート

今朝は森林公園リピート練。 朝起きて気温をチェックしようとスマホの天気予報アプリを見たら雨雲がかかっていた。 外に出てみたら路面は濡れていたけど水たまりができるほどではなかったので出走。 神山までの道のりは200w出るかどうか。うーん、調子はイマ…

和の坂VO2MAX で5本

今日の帰宅ライドは和の坂に寄り道をして帰った。 VO2MAX 強度で5本。 だいたい体重の5.5倍で4本。 ラスト1本は全力で約8倍。 赤石トンネルを抜けてからはスイートスポットからFTP強度で帰宅。 平均204w NP266w IF0.901 TSS69.7 637kj ようやくCTLが60を超え…