壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

ライド

ジテツウ

昨日欠けた前歯を治療するために会社を早退。 歯医者の前に帰宅ライドSST。 走り始めはあまりパワーが出なかったけどだんだんといい感じになってきて久しぶりのAP270w達成。家の前でサイコンをストップしたつもりがラップを押してしまったらしくてストラバ上…

今朝の大川原高原は寒過ぎでタイムも寒かった

出走前5時過ぎの気温は8度。迷ったけどロングタイツとウィンターグローブで出走。 めちゃ寒い。ガーミンでは6度。 大川原高原の麓に到着。止まらずにそのまま右折して大川原ヒルクライム開始。 序盤は抑えめに290wでいって、2回目の下りが終わってから上げて…

110%-90%インターバルとジテツウ

今朝のローラーは110%-90%の2分インターバル。結構いい感じでいけたけど2本目のラストはタレて90%のところが84%程度まで落ちてしまった。 ジテツウは行きも帰りもスイートスポット走。 しかし、帰りは酷くてグダグダ。とにかく1h走ろうと頑張った。TSS100を…

カレラ復活!シェイクダウン

シェイクダウンとトレックとの比較テストのために眉山1本。 キシリウムのスポークがまだフランスから届かないのでご好意より譲って頂いた中華カーボン。愛称キングカーボン。 タイヤはGP4000SⅡ 20c。空気圧は20cということなので高めで使用したいところです…

眉山×3からの神山・佐那河内経由の出社

今日は休日出勤の予定なので早朝5時から出勤。 まずは眉山 1本目はSST、2本目はFTP、3本目は全力。 1本目 13:03 275w このペースでもかなりしんどい、っというか重い。アクシウム+ウルトラスポーツの通勤仕様鉄下駄は全然登らん! 2本目 12:02 297w やっぱり…

ジテツウ

昨日の帰りはSST走。コースは遠回りの25kmの加茂谷経由。 身体が怠くてパワーが出ない。いや、出ないことはないんだが持続しないというか、直ぐに落ちてくる。お腹がかなり空いていたのでそれでか? 狙ったパワーが出てないのでトレーニングの質は低いかも。…

続・鳴門南あわじグルメライド_鳴門編後半

エイドを出たらすぐに卯辰峠のヒルクライム。 ここも全開、さすがに驚異の同僚もヒルクライムではついてこれないみたいで早々に脱落。 一人で登っていると苦しさからペースを落として彼を待ってヒルクライム指導という名目で休みたい、っと思い出す。そんな…

鳴門南あわじグルメライド_後半

バスで鳴門に到着。 同じバスで鳴門に戻ってきた同僚が 登りは一緒に走るのは無理ですがそれまでの平坦は一緒に走りましょう と誘ってくれたので一緒に走り出す。 内心は300w近くで牽くけど本当についてこれる?っと思っていました… 鳴門市街地を抜けて岡崎…

鳴門南あわじグルメライド

3/24(日)に開催された鳴門南あわじグルメライドに参加してきました。 グルメライドという名前の通り、エイドが充実した楽しいイベントでした。私は高強度ロングライドトレーニングとして活用しましたので他のグルメライドを楽しんでいるライダーを脇目にFTP…

ジテツウ

昨日はジテツウのみ。 行きは3分走をしようとしたけど信号と渋滞で出来んかった。 1.2:35 353w 2.3:01 320w 3.1:28 341w 4.1:25 314w 5.1:17 324w こうやって並べてみたら、まあまあ出来てる。 次からは1:30のインターバルでやってみよう。 AP202w NP259w IF…

ビルドアップジテツウ

昨日の帰りのジテツウはビルドアップ的に強度を上げていった。 最初は250wを目安に10分毎に10wずつ。 家の近くで狙いのAP270wに到達。なんとか予定通りできた。 ようやく一つの目標のCTL80に到達。次は90を目指して頑張ろ。 さあ、いまからローラー回そうっ…

モー森

モーニング森林公園。 ここの斜度なら11-23t のカセットでも大丈夫かと思っていたけどキツかった。貧脚でした。 序盤からずっとインナーロー。斜度7%までなら問題ないけど9%以上はキツい。 1本目 15:48 292w 2本目 16:10 280w 時間もないし、そもそもタレて…

ジテツウ

今日の帰宅もSST走。 順調にアベレージ270wオーバーで帰っていたのに平均速度が4km/hぐらいなのに気付く。 走行距離も459mから動いていない。衛星をロストしたのか?けどパワーは表示されているので平均パワーを落としたくないのでそのまま帰った。 平均パワ…

周回練

今日も土曜モー森として森林公園に行くつもりが今朝の気温が2℃という真冬並みの気温。 登りは良くても下りで凍えるので近場の周回コースで練習することにした。 半周のアップの後、FTPペースで4周。1周15分程度なので4周することで1時間。しかも山と違って下…

帰宅ライドトレ

昨日は帰宅ライドトレーニングで締め。いつものSST。というか全力走。もう必死で平均パワーでFTP90%を目指す。 加茂谷の坂は飛ばし過ぎに気をつけて 1:38 347w これぐらいのパワーでないとこの後タレる。 下ハンを積極的に持ってなんとかFTPを維持。ハムスト…

モー森

今朝はモーニング森林公園、略してモー森に行ってきました。 1本目を登っているとモー堀の方たちが下ってきました。スタート直後だったことからUターンしてご一緒しようとしたら、直ぐに登ってきたw 仕方なく一人で追いかける形でリスタート。途中、追い抜き…

眉山×5

昨日DNSした森林公園に行こうと家を出たものの、寒すぎるので近くの眉山に練習場所を変更した。眉山は斜度がキツすぎるけど森林公園は行き帰りで凍えそうな予感しかしない。 眉山1本目は平均スピードを意識して斜度8%17km/hを基準速度とした。斜度の変化はギ…

ジテツウ

今週は回復期にしていますが昨日の帰宅ライドはSST走。帰りが遅くなってしまったので帰宅コースはミドル20km。 適度な向かい風でパワーをかけやすかったのか平均パワー274wを達成しました。 平均パワーを意識していると下りで休めないのでキツい。 21.1km 40…

うどん県ライド

会社の人たちとうどん県へうどんライド。 板野に集合なので家からは昨日交換したサドルのチェックがてら自走で行った。 サドルの角度が気になったので3度ぐらい水平方向に戻した。それで走っていたら角度を戻した分、高さが気になりだしたので集合場所で目分…

森林公園リピート

今朝は森林公園リピート練。 朝起きて気温をチェックしようとスマホの天気予報アプリを見たら雨雲がかかっていた。 外に出てみたら路面は濡れていたけど水たまりができるほどではなかったので出走。 神山までの道のりは200w出るかどうか。うーん、調子はイマ…

和の坂VO2MAX で5本

今日の帰宅ライドは和の坂に寄り道をして帰った。 VO2MAX 強度で5本。 だいたい体重の5.5倍で4本。 ラスト1本は全力で約8倍。 赤石トンネルを抜けてからはスイートスポットからFTP強度で帰宅。 平均204w NP266w IF0.901 TSS69.7 637kj ようやくCTLが60を超え…

大川原高原①

昨日は子供たちが日曜日の参観授業の代休で学校が休みだったので仕事を午後から半休してご飯を作ってあげた。 子供の友達が誘いにきて、子供達が遊びに行ったので自由時間ができた。こんな時間に走れるのはなかなか無いので大川原高原へ行くことにした。 自…

眉山

今日は眉山3本。 1本目は前半抑えて後半頑張る。 あまりパワーが出ない。 前半 5:21 327w 後半 5:50 321w 眉山 11:12 324w まあまあかな。調子が悪いしパワーが出てない割にタイムはそこそこ。やっぱり前半頑張り過ぎないで後半頑張る方がタイムはいいんかな…

20分パワー

昨日の仕事帰りに20分全力走をやってみた。 下りや平坦ではパワーが下がる。重力の恩恵を受けなければパワーをかけられない。 最後は20分を過ぎたけど300wを切るまで回し続ける。 最大平均パワー(20分) 277w 自己ベストは鶴林寺の時の300w。 うーん、通勤用…

和の坂練

会社の帰りに和の坂を5本。 和の坂は初めてなので1本目は様子見。しかし、車の数が多い。車の列の最後尾について下って2本目。2本目からは車はほとんど来なくなった。シッティングメインで46s。3本目はダンシングメインで46s。4本目、5本目はほぼなんとか登…

眉山

一昨日、昨日と完全休み。 さすがに今日は走らんとヤバいと思ったけど寒い。なかなか布団峠を越えられずにいたので出かけようとしたときは7時。出かける前に久しぶりに血圧を測ったら200もあるし。やめようかな。眉山で気を失って落車せんか?とか思っていた…

近場で減量ライド

大川原高原へ行くつもりだったけど脚が怠いので佐那河内から神山で帰るつもりで出発。 途中で府能トンネルや峠を越える脚はないなと判断して多家良町方面へ曲がる。けどちょっと物足りないような気がするので大川原高原へ反対側からアプローチしてそのまま下…

鶴林寺→カントリーロード

今日は地元の友人たちと鶴林寺経由でカントリーロードにカレーを食べに行った。 スタートして友人たちの実力を探ると200w出すと千切れていく。150w前後で優しく曳くことにした。 丈六の坂を全力ダッシュでマックスパワーの更新を狙った。なんとか1000wを超え…

眉山初め

今朝は眉山に登ることにした。 風が強いが、まずは1本、普段通りに全力で登った。最初の生長の家の前の坂でスピードが出ないので今日はダメだと思った。400w超えてるのにな。パワーメーターを付けて初めての眉山やけどこんなにパワーを使ってたんやな。斜度…

初ライドは大坂峠

今年の初ライドは眉山にしようと出かけましたが二軒屋の交差点でせっかく時間が8時までいけるので大坂峠に行くことにした。 時間があるけど大坂峠を越えて引田から北灘周りで帰ってくるとなるとギリギリな感じなんでノンストップで走った。 6時前に大坂峠麓…