壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

スプリント10s×5本

今朝はスプリント練習。 記録会も一般の人は参加できなくなったのでスプリント練習する意味は無いのですがなんとなく。 家の近所を行ったり来たりして練習しました。 1.1002w 2.910w 3.920w 4.927w 5.965w でした。久しぶりの1000w超え。 もう少し高いパワー…

揚げパンソフトライド

今日は早朝より白鳥に揚げパンソフトを食べにみんなで行ってきました。 行きは40km/h巡航でローテしなが、平和に走ってお店の前でスプリント。2人に刺されて差し返せそうなところでしたが踏ん張りきれずに3着。945wで1000wに届かず。 そして揚げパンソフトの…

雨予報の日は洗濯が出来ないので基本ロードバイク は禁止なのです。 けど、朝早く目が覚めたし、回復走がてら汗をかかない程度に軽く走ってみようと窓を開けたら 雨が降ってた! 準備する前でよかった。 雨雲レーダーには何も映ってなかったのに…

朝眉山

今日は仕事の都合でジテツウ出来ないので朝眉山にしました。 いつものように起きたけどグダグダしてて出発が遅れたので1本だけ。登らないよりはマシかなということで。 11:04 アルミの重たいトレックの割にはなかなかのタイムでした。

大川原高原

今週も大川原高原。 出発前にアラフィリップの動画を見て気分を高めていく。 登坂開始から気分はアラフィリップで、アラフィリップのアタック時のリズム良いダンシングを意識して登ってみた。ダンシングを少し多めにして登ってみたけど中間地点で 21:20 290w…

大川原

日和佐方面の予定で出動したけど天気が良いので大川原高原の風車が綺麗に見えたので大川原に行くことにした。 富士ヒルが中止になったのでトレーニングする気にならず、のんびりと登ってみることにした。のんびりと登ってもギアが足らないので結局ダンシング…

朝練なし

昨日、帰るのが遅くなってしまったので今朝の朝練はやめようと目覚ましも遅くセットしていた。それでもいつもの時間に目が覚めた。 しかし、朝練はしないと決めていたのでコーヒーを飲んでYouTubeを見てダラダラと過ごした。 朝練するって決めたときはやらな…

朝眉山

雨が降る前に眉山に行こうとしていたけど寝過ごしてしまった。当初予定の3本は無理。せめて1本だけでもと5:30から出動した。 今日のタイムが悪ければポジションの見直しと思って登り始めたけど、悪くない感じ。あづり坂も楽々登って10分台は確実。あとはどこ…

鷲敷からの出勤

5/23 仕事が残っているので休日やけど午前中だけ仕事をしに会社へ行った。 朝早く出て、那賀川北岸TTをして鷲敷から会社へ。 家を出た時からハンドルが高く感じたので途中でハンドルを5mm下げた。下げたら下げたで違和感あるし。とりあえずこのままでTTして…

眉山 3本とおまけで2本

11:19 11:38 11:41 13:09 11:48 トレック 50-36t 11-23t アクシウム ウルトラスポーツ2 F7.0bar R7.5bar 路面:セミウェット 帰宅後体重64.1kg 路面がところどころ濡れてそうなので通勤用トレックで眉山に出動した。 向かっている途中でカセットが漢前ギアに…

通勤SST

5/12 仕事帰りにSST。 20分254wと274w 1本目はアップも含めての20分なので実際は15分ぐらいかも。かなり苦しかった。 5/13 今日も仕事帰りにSST。 きちんとアップをしてからの20分を2本。 263wで揃っていました。かなりキツかった。 SSTってマジで苦しいんで…

ポジション

昨日、通勤用のトレックのポジションがなんか違う気がして弄った。 サドルを後ろに下げて、すごくサドルが前上がりになってたので水平に近いのにした。まだしっくり来ないので少しサドル高をあげて落ち着いた。 今日の通勤で乗ってみたところ、違和感が半端…

眉山

起きたら雨が上がっていて路面も乾き始めていたので外を走ることにした。 予報では南の風が強かったので眉山に登ってみてけどほぼ無風。向かい風でないだけ。 生長の家前で20キロ出なかったので今日も9分台は無理。10分台は出したい。えっちらおっちらと登っ…

見ノ越

GW最終日は見ノ越へ行くことにした。 今回のGW中に行くって決めてた見ノ越にやっと行けた。 貞光まで車で行ってスタート。なのですぐに見ノ越へのヒルクライムが始まった。 かなりゆるい斜面でアウターでずっといける。途中、道端で黒い塊が動いていたので熊…

地蔵峠⇨卯辰峠⇨鳴スカ⇨鳴門公園⇨ことらや

「ことらやのちまきを食べたいので朝のライドは鳴門へ行ってきて」 とBOSSの指令が出たので南あわじ・なるとグルメライドの鳴門側コースを走ってきた。 子供の日なので鯉のぼりを出して出発。 早くスタートし過ぎたので地蔵峠を越えて行くことにした。地蔵峠…

大川原

今朝は大川原に行くって決めてたので大川原。 スタート直後の激坂であまりパワーが上がらなかったので 「あー、今日もか…」 ってなりかけた。2ヶ所の下り区間で踏むよりも回す感じで走ったら結構スピードが出たのでなんとなく 「今日はいける日?」 ってなっ…

ベーストレーニング

今日はベーストレーニング。 あまり時間もなく2時間30分以内で走り込み。 74km走れました。しかし、かなり疲れた。 ちょっと走り込みが足らないみたい。GWが終わったら山登りはやめてベーストレーニングに戻ります。というか、ベーストレーニングって何して…

眉山

今朝はなんと7時帰宅指令が出たので近場の眉山にした。 寒いけど半袖ジャージ。 眉山麓をスタート。なかなかの調子。10分台の予感。途中でユニヴェールさんとすれ違った。朝早くからいつもすごいな。 後半は凄くキツいけど踏ん張って、耐えてゴール。 2本目…

大川原高原

昨日は早朝から半袖ジャージで気合入れて大川原高原へ行ってきた。 なんか調子が良さそう。登り出しても300wを維持出来てる。自己ベスト更新は無理やけど42分台は出せそう。とれとれを20分台で通過。なんとか42分台はいけそうや。 橋からとれとれ 20:39 301w…

ポジション変更

今のポジションのヒルクライムへの適応に疑問を持ってサドルを上げてみた。 結果、大腿四頭筋しか使えず全くダメな感じだった。フィッティングしてもらったのにすみません。元に戻しました。けど少し弄ってます。 そのポジションで今朝乗ったら臀筋、ハムと…

ペダリング練習

疲れているのでローラーでペダリング練習。 アップの後110回転で7分。後半は120回転。 そのあと片足ペダリングを1分ずつ3回。 TSSは10しかなかったが汗が出てきてそれなりにハードでした。 どんな効果があるのかは知らんけど。

3×3 4セット

3分L5レスト3分を4本。 余裕があったのは1本目だけ。 330w 327w 335w 330w でした。 朝から苦しかった。 4分にしたいけど無理やな。320wに落とせば出来るか? 無理だろな。 TSS42.8

クリート位置

クリート位置を見直してみた。 浅くしたいと考えていたけど、ものは試しとめちゃくちゃ深くしてみた。ダメやったら戻せばいいし。深めから徐々に戻していっていいところを探してみる。 目一杯深めでローラーを回してみたらこれが凄く力が入る気がする。ポジ…

FTP20分×2

今朝、雨が降る前に走ろうとジャージに着替えて外に出たら雨の匂いがした。降ってるのかどうかわからないぐらい、ほんの少し雨が降ってた。走れないことは無さそうやけど前日に洗車したところなのでやめてローラーに変更した。 ドラクエウォークをしながらFT…

ありがとう、キングカーボン

今日は所用で仕事を休んでたので空き時間に大川原に行ってみた。 前日の夜にステムを交換して120mm17度から110mm5度に交換。計算上は約20mm上がったことになる。 出発直後からフロントがなんかおかしい気がする。そのまま走っていたらステムの下のカラーがク…

2日連続大川原

土曜日はモーニング大川原。 金曜の夜の帰宅ライドのダメージがあるけど行ってみた。 270wでとれとれまで登ってそこから280w以上で登る作戦もとれとれまでで破綻。 あとはなんとか這い上がった。ネイチャーからはダンシング多用で凌ぎながらの苦しい走りで記…

ハンドル交換

クラックの入った中華カーボンハンドルを交換することにしました。 買ったのは軽量パーツでお馴染みのKCNCのスカンジウム製「SCフォース ハンドル」 実測値は幅400で216gでした。 軽量カーボンは怖いし、長く使いたいので金属ハンドルにしておきました。 早…

3/30、31

ずっと雨でせっかく積み上げたCTLも急低下。 また今日から頑張ります。が、富士ヒルは開催されるのだろうか? 3/31 雨が降っていたけどBOSSが出かけた隙にローラー。280wから5分毎に10wずつ上げていって20分回してみた。このメニューは私オリジナル。 5分 27…

シクロスフィアメンテ中

昨日、ローラートレーニングしたのにデータを見れないのでブログが書けんやん。 このサーバーメンテはいつ終わるんだろか?

ゆうかの里

3/29の日曜日に子供と桜を見に行ってきました。人混みを避けたくて夕方16時に神山のゆうかの里に行きましたが結構な人出でした。 枝垂れ桜が山一面に広がって、とても綺麗でした。来年も来たいです。