壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

シクロスフィアメンテ中

昨日、ローラートレーニングしたのにデータを見れないのでブログが書けんやん。 このサーバーメンテはいつ終わるんだろか?

ゆうかの里

3/29の日曜日に子供と桜を見に行ってきました。人混みを避けたくて夕方16時に神山のゆうかの里に行きましたが結構な人出でした。 枝垂れ桜が山一面に広がって、とても綺麗でした。来年も来たいです。

ハンドル

割れとるやんか〜 なんかボルト類が緩々やと思って確認したら割れていました。 次のハンドルはカーボンやめとこ。怖い。

イル森と大川原

土曜日はモーニングイルローザ。 前日のライドでタイツ?が洗濯に回っていたので気温が7度ということで短パンにした。けど、外で履けそうな綺麗なのはメッシュセパワンしかなかったのでその上に冬用ジャージを着て出発した。 しかし、めちゃくちゃ寒い。指先…

中津の峰からのバラオ

今日は大川原のつもりでしたが風がかなり強く吹いており中止。 軽く走るつもりが気が変わって中津の峰なら行くことにした。 久しぶりに山を登りたくて中津の峰。結構ハード。18分台ならオッケーかな。 やっぱりキツい中津の峰。なかなか山門まで来ない。だん…

ペダリングのコツ?

今日は10時帰宅指令が突然7:30に変更されたので近所を4周、約1時間周回。 1周目 274w 2周目 257w 3周目 258w 4周目 272w 中ダレしたのがもったいない。しかしパワー低い。疲れてるのか? ペダリングに集中して骨盤で押したり、回したらしていたら、新しい型…

10+5 2セット

いつもより早く起きたのに時間に余裕があると思うとグダグダして、結局遅れての朝ローラーとなりました。 10+5を2セット。 今日は調子がいいと思って回したけどダメダメでした。 1本目 301w 1本目はなんとか300wを維持。めちゃくちゃしんどかった。5分過ぎた…

FTP15分1本勝負

FTPパワーの持続時間を伸ばしていくべく、15分やってみた。FTPは1時間持続可能なパワーなので楽勝でしょ?という気もするが、これがキツい。たぶん、体調、その他全てが整っていれば1時間出せるかもしれないパワーってことかな? 15分を目標にやってみた。 5…

MAPテスト

レスト週明けなのでMAPテストでFTP測定。 昨日は完全レストだったけど脚は少し重い。まあ、やるだけやるか。 アップ10分。短い。15分はアップしたいけどパイオニアのサイコンではアップは5分か10分しか選択出来ない。手動でラップを押してもいいけど…、って…

3分2分VO2MAX

夕方、BOSSが鬼滅の刃をずっと見てたのでローラーしてもらいい?と聞いたら許可が下りたのでローラーを回した。メニューは迷ったけどVO2MAX強化メニューが時間的にちょうど良かったのでこれにした。 15分アップにとって、途中ケイデンスを上げてペダリングの…

寝坊ローラー

実走するつもりが二度寝をしてしまい、スタートが出遅れたのでローラーに変更。 FTP以上で10+5をしてみた。無理やと思うけど出来る範囲でやってみる。 1本目はGさんに教えてもらったペダリング?でなんとかクリア。 304w 2本目もパワーダウンしながらもなん…

平坦VO2MAX 練習

昨日は仕事帰りに職場の人たちと平坦練習。 5分半ぐらいのモガキ練習。 豪脚Gさんが 「50km/hぐらいで走って、ローテーションします?」 と練習内容を提案してきたので全力でお断りしました。そんなん5秒で終わるわ。 会社からほど近い直線コースで練習開始…

眉山

大川原高原でチーム練習会でしたが前日の雨で路面はウェットということで中止になりました。連絡を受けてローラーをするつもりで外に出たら意外といけそうな気がしてきたので着替えて実走することにしました。 ウェット路面を想定して通勤用のトレックで出発…

腹筋

仕事の打ち合わせ中に腹筋攣った。 腹筋が攣ったのは初めてかも。 先週から続けているペダリング練習の効果なんかな?速い人は腹筋攣るってよく聞くし、良い方向なんだと思って頑張ろう。

SSTとVO2MAX

24日 近々、大川原練習会があるので登っておこうと早朝に佐那河内に向かいました。 しかし、めっちゃ寒い。手袋の中の指が痛い。 サイコンの気温表示は-4度。おそらく実測でも氷点下はいってるでしょ。 ということで勇気ある撤退。退散して家に帰ってコタツ…

イル森

今朝はイル森リピート。キッチリ4本280wで揃えました。 16:01 285w 15:54 281w 16:14 276w 15:47 282w 16分×4で1:04。 富士ヒル用にピッタリの練習かも。 1本目終わりからの下りで目の前をキジが横切ってきた。キジさんって鈍臭いのですぐに逃げてくれずにギ…

2/21、22

21日 この日は用事があるのでマイカー出勤。 なので朝ローラー。 身体が怠くてグズグズしてたので短縮バージョン。30分のローラーは3+3。 身体も怠くてパワーが出ないのでパワーよりペダリングを意識して回した。 338w 319w 303w パワーは出てないけど凄く疲…

初フィッティング

昨日はREBASEさんでフィッティングを受けてきました。今までは我流でいじってきたので一度プロにみてもらいたかったので。どうせならということで決戦用サドルに交換してレーパンを履いて受けてきました。サドルのみのセッティング変更(前後位置、高さ、角度…

練習再開

ポリープ摘出から1週間が過ぎ、練習を再開しました。 2/17 朝練ローラー 家の用事があるので30分。3+3。 357w 334w 309w 見事なタレっぷり。ですが今までと同じくらいのパワーが出たのでそこは一安心。体重が増えたので結果的にパワーダウンしてるかもしれま…

ロードバイク 禁止生活5日目

ロードバイク 禁止生活5日目。 テンション下がりっぱなし。体重も気になるしCTLは10以上下がった。せっかく積み上げてきたのに最悪や。 それでは朝の用意をして仕事に行きます。

大腸内視鏡検査

今日、大腸内視鏡検査をしてきました。 前回のポリープ摘出から4.5年が経っているので診てもらっておいたほうがらいいということで。 腸の洗浄液を飲んでトイレに行きすぎて、お尻がヒリヒリする。 検査したところ約4mmのポリープが見つかり、その場で摘出し…

3+3

今朝はひさびさに朝練できました。 と言うても、30分のショートバージョンなのでメニューは3+3。 349w 334w 317w と、イマイチな結果。しかもローラーのお供のアニメ、鬼滅の刃の敵を倒すところがもがいている間に終わってた。まあ、別に見返すほど気にはな…

CS初級サイクリングに参加してきました

CSさんのサイクリングに参加してきました。 初級サイクリングということで集合前までに眉山を3本登って追い込んでおきました。 今年お初の眉山。頑張ってみるもののタイムは… 11:49 12:09 12:18 という体たらく。これはどうしたものか… 言い訳 ①気温が2度前…

明谷梅林

今朝は森林リピートのつもりがめちゃくちゃ寒かったのでやめた。 どこに行こうか迷ってて、一応出発したらブレーキがガタガタとなって、とても乗れたものでなかったので一旦家に戻って調整。このホイールはリムが変形してる難あり品なので、ブレーキシューの…

朝練

10+5×2 サドルを2mmぐらい後退させてからローラー開始。 279w 274w サドルは違和感なし。逆に右脚が痛かったのでローラー終了後に右脚のクリートを1mmぐらい深めにした。 朝の通勤では右脚は良くなったが、今度は左に違和感が出てきた。あれだけしっくりきて…

そろそろやらないと

27日 少し時間があったのでSSTインターバルで80分のメニュー。 9x6分SSTレスト2分 264w 264w 263w 263w 265w 267w 266w 266w 290w こうして見ると余裕がありそうやけど全くそんなことはなくてキツかった。 9本目のラスト3分は300wまで上げてみた。 疲労感は…

回復日用30+30

昨日の疲れが残っているのか、脚がだるかったので回復日用の30+30で脚をほぐした。 319w 329w 325w 329w 344w で終了。めちゃ早い。 あらっ、今気が付いけどアップの10分のログが無くなってる。トレーニングアシストに入る前に一回リセットしないといけない…

VO2MAX

今日は帰宅後にローラー。 メニューは短時間で済ませたかったのでVO2MAX域を刺激する3+3。 1本目339w 2本目326w 3本目325w 全体的にパワーダウンやな。ちょっとローラーのお供のSAOアリシゼーションを見過ぎたんかな。

21日・22日

21日 仕事で他工場への移動があったのでこの日はマイカー通勤。 なので帰宅してからローラー。VO2MAX域を鍛えようと3+3を3セット。 1本目352w 2本目341w このときに次男が宿題で「九九をお家の人に聞いてもらう」というのがあったらしく、外でローラーをして…

だらだら

朝練しようと頑張って起きたけど身体が怠くてダラダラしてたら時間がなくなっていました。 昨日のローラーとジテツウ合わせてTSS145。 これでこんなに怠くなるのは練習不足でしょうね。 回復走がてらローラーを軽く回すのも考えたけど軽く回すだけなのにシャ…