壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

お久しぶり眉山

PV鳴門練が中止になったのでカレラのスプロケを11-23tから11-28tに戻してハブのグリスアップをした後に久しぶりに眉山へ行った。 今日の眉山はお墓参りの人なのかかなりの交通量だった。が、こちらの脚は好調で成長の家の前の坂を20km/hオーバーで登れた。…

ジテツウ

昨日はジテツウのみ。 行きは3分走をしようとしたけど信号と渋滞で出来んかった。 1.2:35 353w 2.3:01 320w 3.1:28 341w 4.1:25 314w 5.1:17 324w こうやって並べてみたら、まあまあ出来てる。 次からは1:30のインターバルでやってみよう。 AP202w NP259w IF…

SST

今日は晩御飯を作ろうしたけど子供達がゲームに夢中なので先にローラーを回すことにした。ローラーのメニューはSST。 最初に5分105%を入れてからSST20分×2 1本目 277w 94% 2本目 283w 96% ちょっと物足りないけど子供に晩御飯を待たせているのでこれにて終了…

ビルドアップジテツウ

昨日の帰りのジテツウはビルドアップ的に強度を上げていった。 最初は250wを目安に10分毎に10wずつ。 家の近くで狙いのAP270wに到達。なんとか予定通りできた。 ようやく一つの目標のCTL80に到達。次は90を目指して頑張ろ。 さあ、いまからローラー回そうっ…

モー森

モーニング森林公園。 ここの斜度なら11-23t のカセットでも大丈夫かと思っていたけどキツかった。貧脚でした。 序盤からずっとインナーロー。斜度7%までなら問題ないけど9%以上はキツい。 1本目 15:48 292w 2本目 16:10 280w 時間もないし、そもそもタレて…

休日ローラー

今朝、起きたら路面が濡れていたのでローラーを回すことにした。 私のローラー環境は屋外ローラー。BOSSが大量の汗をかくし、外を走ったロードバイクを室内に持ち込むのは許してくれないので。 開始2分、まだウォーミングアップ中なのに大粒の雨が降ってき…

クリスクロス

昨日は身体が怠くてサボったので金曜日はジテツウのみの日なんやけど予定を変更して木曜メニューのクリスクロス。 1セット目平均 92%-127% 2セット目平均 88%-121% 1セット目は順調に出来たけどかなり疲れた。 セット間のレストでどれくらい回復するか、って…

20分FTP×2+ 3分L5×2

確定申告と子供が初めてバスに乗って塾に行くので付き添いの為に仕事を休んだ。 確定申告の書類を作成するのに8時から12時までみっちりとかかってしまった。早めに終わったらコメダ珈琲にいくつもりだったのに行けなかった。 お昼ご飯を食べてから子供が学校…

ジテツウ

今日の帰宅もSST走。 順調にアベレージ270wオーバーで帰っていたのに平均速度が4km/hぐらいなのに気付く。 走行距離も459mから動いていない。衛星をロストしたのか?けどパワーは表示されているので平均パワーを落としたくないのでそのまま帰った。 平均パワ…

110%-90%ローラー

先週もやった110%-90%のメニューで朝ローラー。 1セット目 101% 89% 106% 90% 106% 91% でレスト5分。 2セット目 103% 85% 104% 85% 103% 88% 高負荷の110%をもっと頑張らんとあかんな。 高負荷が終わったあとの90%の最初の30sぐらいがキツいキツい。ここを…

L5インターバル

今日の朝練はL5領域のインターバル。 ただL5のインターバルでは面白くないのでインターバル冒頭にL7を30sいれてみた。 L7 0:30 L5 2:50 モガキ 0:10 レスト 5:00 を3セット。 やはりL7の後の L5はキツい。さらに終わったと思ったらラストのモガきがあってめ…

周回練

今日も土曜モー森として森林公園に行くつもりが今朝の気温が2℃という真冬並みの気温。 登りは良くても下りで凍えるので近場の周回コースで練習することにした。 半周のアップの後、FTPペースで4周。1周15分程度なので4周することで1時間。しかも山と違って下…

クリスクロス

今朝は昨日のローラーの疲れからか、非常に脚が重くて怠かった。まあアップしていたら軽くなるかもしれんな、っと予定していたクリスクロスをした。 アップ中から脚が重い。全然回らん。 1セット目 30s120%、2min90%×8 1セット目はなんとか出来た気がする。 …

SST

今日は子供の習い事の初日で自転車とバスで初めて行く日。バスに一人で乗るのは初めてなので初日はついて行くことにしたので午後から休むことにした。そうしたら午後から雨。 自転車で行くことは断念して車で送って行くことにした。今は仕事がそんなに忙しく…

帰宅ライドトレ

昨日は帰宅ライドトレーニングで締め。いつものSST。というか全力走。もう必死で平均パワーでFTP90%を目指す。 加茂谷の坂は飛ばし過ぎに気をつけて 1:38 347w これぐらいのパワーでないとこの後タレる。 下ハンを積極的に持ってなんとかFTPを維持。ハムスト…

朝ローラー

今朝はローラーで朝練。 15分のアップの後、2分110%、2分90%を3回1セットを2セットした。 こんなん楽勝だと思っていたがキツいキツい。 1セット目 101% 88% 108% 88% 107% 89% でレスト5分。 2セット目 107% 89% 108% 87% 107% 87% で5分かるく回して終了。 …

モー森

今朝はモーニング森林公園、略してモー森に行ってきました。 1本目を登っているとモー堀の方たちが下ってきました。スタート直後だったことからUターンしてご一緒しようとしたら、直ぐに登ってきたw 仕方なく一人で追いかける形でリスタート。途中、追い抜き…

エントリー

ツール・ド・にし阿波とMt.富士ヒルクライムのエントリーが無事完了。 これで練習にも気合が入ります。 自分に足りないところを自覚して、どこを鍛えないといけないのか、考えながら練習するのが大切だと考えながら目標達成に向けて頑張っていきます。 自分…

FTPテスト未遂

今日は夜にローラーが出来たので前回ダメダメだったFTPテストをした。 5分走 352w この時点であかんやん。 で、FTPテスト本番。 前回よりはマシやけどあかんなあ。今回はアニメを消して挑んだけどだんだんとパワーが落ちてくる。そしてラスト4分で妻が帰って…

ジテツウ

出勤はVO2Maxを意識して3分走。 2分 335w 3分 329w 2分 324w 2分 327w 信号とか交通量の関係で2分走となってしまった。 無事故が大事なので。けど合計で9分なのでヨシ。 33:03 NP258w IF0.873 TSS41.1 414kj 仕事帰りはSST。 途中で大きな交通事故があ…

ローラー

SST20min×2の予定がアップ途中でクリートとサドル前後位置を調整したので時間がなくなり20min×1となりました。後半10分は頑張ったけどタレてくるな。 ログみたら頑張ってペースアップしたのは後半7分ぐらいですねw 明日は雨で練習はお休みなので今日のジテツ…

第3回FTPテスト

先週は回復週にして昨日も休んだので今朝はFTPテストをした。 今日こそFTP300wを出してやる!っと意気込んだものの過去最低、前回より-18wという結果でした( ; ; ) 最初の5分増加から何かがおかしい、パワーが上がらんなあ、とは思っておりましたがここは…

23cと25c

自分用のメモも兼ねて。 25cの方が転がり抵抗が低いというのがどうも納得出来ないので詳細に調べた。 まず、大径タイヤの方が転がり抵抗が低い。転がり抵抗は直径に反比例する。23cと25cの直径はキャットアイのリストから計算すると667.5mmと670.4mmなので計…

眉山×5

昨日DNSした森林公園に行こうと家を出たものの、寒すぎるので近くの眉山に練習場所を変更した。眉山は斜度がキツすぎるけど森林公園は行き帰りで凍えそうな予感しかしない。 眉山1本目は平均スピードを意識して斜度8%17km/hを基準速度とした。斜度の変化はギ…

ジテツウ

今週は回復期にしていますが昨日の帰宅ライドはSST走。帰りが遅くなってしまったので帰宅コースはミドル20km。 適度な向かい風でパワーをかけやすかったのか平均パワー274wを達成しました。 平均パワーを意識していると下りで休めないのでキツい。 21.1km 40…

オルトレ

昨日、集合場所でAさんに乗せてもらったオルトレ良かったなあ。 詳しくは聞いていないけどXR2かな? BORA Oneを履いていたのでホイールの差も当然あるけど後で自分のカレラに乗ったらもっさりしてた。 うーん、あの感触は忘れられないなあ。くれないかなあ。…

うどん県ライド

会社の人たちとうどん県へうどんライド。 板野に集合なので家からは昨日交換したサドルのチェックがてら自走で行った。 サドルの角度が気になったので3度ぐらい水平方向に戻した。それで走っていたら角度を戻した分、高さが気になりだしたので集合場所で目分…

森林公園リピート

今朝は森林公園リピート練。 朝起きて気温をチェックしようとスマホの天気予報アプリを見たら雨雲がかかっていた。 外に出てみたら路面は濡れていたけど水たまりができるほどではなかったので出走。 神山までの道のりは200w出るかどうか。うーん、調子はイマ…

和の坂VO2MAX で5本

今日の帰宅ライドは和の坂に寄り道をして帰った。 VO2MAX 強度で5本。 だいたい体重の5.5倍で4本。 ラスト1本は全力で約8倍。 赤石トンネルを抜けてからはスイートスポットからFTP強度で帰宅。 平均204w NP266w IF0.901 TSS69.7 637kj ようやくCTLが60を超え…

昨日の帰宅ライドと今朝のローラー

昨日の帰宅ライドはSST。 平均パワー 252w NP 274w IF 0.928 TSS 69.5 739kj かなり疲れた。家の庭でしばらく座り込んでしまった。 4iiii さんの電池が残量60%ぐらいから突然死亡。I川さんからこの情報は得ていたのであらかじめ買ってあった新品の電池に交換…