壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

SST

今朝は雨は上がっていましたがウエット路面だったのでローラーでSST20分×2をした。 パワーは250w狙い。 1本目:254w これは苦しいけどまだ余裕はあった。 レストを挟んで 2本目:247w こっちは開始直後はパワーが上がらなかったけど5分ぐらい辛抱していたら徐…

ローラー再開

今朝からローラー練再開。 手始めにSSTをしてみた。 20分1本でギブアップ。 まずは20分×2を出来るようになるところから始めよ。

3連休はほぼ乗れず

3連休はほぼ乗れませんでした。 金曜日の夜はBOSSの飲み会の迎えがあったので寝るのが遅くなってしまい、土曜日の朝練は近場をブラブラで終了。 日曜日は大阪に家族で出かけていました。 サラベス大阪店で朝食。 スープ、エッグベネディクト、フレンチトース…

血液検査の結果

一昨日に献血をしたのですが早くも分析結果が出たので見てみた。 それがまた驚愕の結果でした。 赤血球数は下限ギリギリ。 ヘマトクリット値、下限ギリギリの40.3 ヘモグロビン量も下限ギリギリ。 総蛋白も下限ギリギリ。 これって無理に減量してタンパク不…

AERO-R1割れてた

2年前に買ったヘルメット、AERO-R1が割れてた。 一番最初に疑った犯人は長男。 「落としたことない?」 っと聞いてみると 「ない」 っとハッキリと言われた。 他に思い当たることないし。そういえば2週間ぐらい前からシールドがつけにくかったのはこれが原因…

石鎚山HC2019

昨日は今年最後のレース、石鎚山ヒルクライムに参加してきました。 今回は会社の自転車友達と一緒に当日に現地入り。夜中に雨が降ってたらしく、路面はウェット。 というか駐車場が廃校になった小学校のグラウンドなのでグチョグチョ。田んぼ状態。幸いにも…

石鎚山ヒルクライム準備

明日の石鎚山ヒルクライムの準備。 先ずは自分。 アップの後10sダッシュ、レスト5分を6セットのメニューで刺激入れ。 MAX943wで十分出てます。調子良い。だいたい15倍で調子が良いんです。ショボいんです。 そして、タイヤをチェックすると空気が減ってる。…

SGX-CA500

Garmin edge500が洗濯機によって死亡。 困っていたところ、神様が現れて前から欲しかったCA500を手に入れることが出来ました。 設定に四苦八苦しましたが今日の通勤から使用開始。 まだ画面に慣れなくてどこの数字が何を表しているか戸惑っていますが、最大…

朝練終了

週末のレースに向けて睡眠時間を増やしていく。なので朝練は終了。 そして今朝は5時に目が覚めた。今までとあんまり変わらんやんw 9月は朝練やめて、10月から朝ローラー再開の予定です。来年こそは富士ヒルでゴールドを獲りたいので。

決戦仕様の確認で眉山

今朝は週末のレースに向けて決戦仕様の確認で眉山いくことにした。 出発しようとしたらサイコンが動かない。仕方ないのでサイコンは置いて行くことにして、スマホでログをとった。 登りだしてすぐからなんか速い気がする。サイコンがないので何キロ出てるか…

大川原高原

4時前に次男にお腹が空いたと起こされた。 起きてみたら雨は上がってて路面も軽く濡れているだけだったので大川原高原へ行くことにした。 大会1週前なので本来は決戦仕様で機材の最終チェックも兼ねたいところだがウェットなので練習用ホイールとタイヤで登…

まったり神山

昨日は植物園リピートで疲れたので今日はまったりと神山から佐那河内周りで回復走。 久々のまったりライド。ゆっくりと景色を見ながら走って、自転車って楽しいって再認識した。 石鎚山ヒルクライムが終わったら爆食いライドを企画しようや。どこに行こうか…

今朝はアルミでモーニング眉山

今朝はアルミでモーニング眉山。 アルミバイクにアクシウム、ウルトラスポーツ2という通勤・ローラー仕様。 前半 5:35 282w 意外と遅くない。思い割に頑張ってたみたい。 後半 6:21 269w こっちも遅いけどそこまで遅くはないかな?パワーが低いのはなんでだ…

モーニング眉山

雨が降る前にモーニング眉山。 出発して庭にスマホを忘れたことに気づいたけどそのまま行くことにした。 出発が遅れたけど2本登るつもり。 まずは1本目。スタート直後のスピードからゴールタイムは11分前後と予想。後半頑張ったつもりだったけど予想通りのタ…

モーニングイル森

今朝はモー森リピート。 会社の人3人と一緒に練習。 イルローザの森へ向かっているとなんか今日は回る。なぜか調子がいい。出発前にあんパンを食べたからか? 途中でAさんに追いついて、一緒にイル森へ向かった。イル森に着いたら阿南組の2人は既に来てた。…

大川原高原

昨日、家族が県外に遊びに行って時間がとれたのでCSさんでケーブルを交換してもらった。 ブレーキ、シフトともに酷い状態だった。 あっという間に交換してくれて、家の前で試し乗りをしたらブレーキが効きすぎてロックさせてしまったw 効きすぎたというより…

サドル

来月のヒルクライム大会に向けてサドル交換。 アスチュートから中華カーボンサドルへ。 これで役60gの軽量化。 狙いは軽量化よりサドルの硬さアップによるロスの低減。 アスチュートに交換したときは調整に手間取ったから出来れば交換したくなかったけど、交…

今朝もモーニング眉山

3日連続でモーニング眉山。 タイムはどんどん低下。今朝は遂に12分台。 けどタイムアタックのために走っているのではなく、減量と10分走として走っているので10分L4で走れていたらオッケー。 1本目 前半 5:39 271w 後半 6:24 264w 全体 12:06 267w 2本目 前…

夜も眉山、朝も眉山

昨日は実家に預けていた子供を迎えに行ってからのロードバイク トレーニング。 子供に「ローラーと眉山とどっちがいい?」 と聞いたら「眉山!」 と返事が返ってきたので眉山に行ってきた。 留守の間にゲームをやりまくるつもりやな。 ロードバイク に乗って…

モーニング眉山

今日は朝練。 ようやくやる気が出たのでそそくさと出発。 眉山までの道中で高回転ケイデンスでしっかりとアップしていざヒルクライム開始。 が、気持ちとは裏腹に、頑張ってはいるけどスタート直後の坂はダメダメ。あー、今日もダメや。11分切れるかどうかや…

カロリー消費周回練

昨日は飲み会だったので強度は上げずにシワシワと周回練。 低強度なのでTSSがあがらないし、チンタラと走り続けるのもどうかと思ったので所々でダッシュ。けどテンションも低いので頻度も時間も少ない。 最後は植物園の激坂を3回リピート。なんとかTSSが80台…

眉山→星越→鳴スカ

鳴門の実家に車を置いてきたので取りに行ってきた。 眉山をリピートしてから鳴門に行こうとまずは眉山に行った。 まあ、全く登れん。タレたってこともなく、ナチュラルに11:41 283w このタイムではリピートしても意味がないと、撤退。蔵本側に下って四国三郎…

20C

軽量なのに目をつけて今季から導入した20Cのタイヤですが、ライフが短いな。 あた、空気圧が高いのでカーボンホイールではホイールの許容空気圧を超えそう。タイヤ目線で下限での使用となる。 来季は23Cやな。

シフトケーブル交換

雨が降りそうなので少し前に変速しなくなって放置していた通勤ローラー用のトレックを修理。STIの中でシフトケーブルが切れていました。ほら、変速せんわ。スルスルっと抜けました。ワイヤーを交換して、アウターの中にもゴミが詰まっていたので交換、それで…

ネイチャーセンター×2

昨日はゆめタウンで買い物が終わったのが閉店時間の22時。そこから帰宅してお風呂に入ったりゴソゴソしいて、寝たのは0時でした。 寝不足でしたが近々、台風がやってくるので今朝も朝練に出かけた。 昨日は森林公園だったので今日は大川原高原へ。図書館に返…

モー森

昨日は森林公園の予定が微熱が出てしまってDNS。 なので今朝、森林公園に行ってきました。 タイヤ、ホイールは一昨日までのと同じですがチューブを耐久性と精神衛生面からRairとコンチレース28に交換しました。 久しぶりの森林公園は思っていたよりもフラッ…

大川原高原

今朝は大川原高原へ。 喉が痛くて尾てい骨も何故か痛い。やめようか思ったけど走ってみたら気にならなかった。 空気がまとわりつくというか重たいというか、湿度が高くて不快。こんな時はロクなタイムが出ないけど、これは練習だと自分に言い聞かせてヒルク…

おはよう眉山

今朝は眉山。 ダラダラとしていたせいで出発が遅くなったので1本だけ。 今日はカラッとしていて空気が軽い気がする。家から大川原高原も綺麗に見えた。 今日はキングカーボンに11-23t 。 タイヤはFマヴィック25C、Rヴィットリア コルサ 25C。チューブはtubol…

周回練

今朝は路面が濡れていたのだ眉山はやめて周回コースで平坦練。 途中で雨がパラついてきたけど、どうせ汗で濡れるから走り続けることにした。 半周のWUのあと、1周頑張って 14:05 260w まずまずかな。クリート位置が微妙でもう少し深めにしたい。仕事から帰っ…

卯辰→星越

今日はそれほど強度を上げずにTSS100を稼げたらいいのでのんびりと鳴門方面へ走りに行った。そしたら全然クリートがはまらん。仕方がないので家に引き返してペダルの固定力を緩めた。昨日、強くし過ぎたみたい。これからは快適に走れた。チェーンルブもいい…