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WiseZeroの備忘録

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

大川原高原

今朝は6時集合で大川原高原へ行ってきた。 数人で登りだすが直ぐに2人に。 今回は前乗りのポジションにしてみた。一昨日のジテツウでは悪くなかったので。 結構、早いと思ったけどネイチャーセンター手前の平坦でのタイムは少し遅かった。 気温も低いし、こ…

パンク地獄

昨日、今朝のためにタイヤを確認するとパンクしてた。パンクしていた箇所は特定でき、該当するタイヤの内側を何度確認しても異常が見つからない。そのまま組み付けてるとリム噛みしてパンク。これは自分のミスなので仕方がない。で、違うチューブに組み付け…

バラオ

昨日も出勤。久しぶりのジテツウ。 行きは少し早く着きそうなので会社の近くの500m程の坂をシッティングメインとダンシングメインで1本ずつ、計2本ですが登ってみた。 タイム差は2秒でシッティングの勝ち。 けど、これだと後から走ったダンシングの方が速い…

鶴林寺

今日は日曜出勤なんですが出勤前に朝練をした。 今日もまた大川原へ行くつもりだったけど、昨日の疲れなのか、身体が怠い。もたもたしてたら時間がなくなってきた。 そろそろ行かんとなっと用意をして出発しようとしたら長男が起きてきて、セブンイレブンで3…

カミカツヒルクライム試走3回目

今朝も上勝へ。 自走で行く予定が妻の置き手紙(通称作戦指令書)に書かれた用事を済ませていたら遅くなったので車で現地へ行った。 今朝は寒かった。スタート地点は極寒。顔が痛い。 今日はやたらと上ハンを持った。普段はあまり持たないんやけど。なんでだろ…

vivosmart HR J

先日Mio Linkさんが逝ってしまったのでvivosmart を買った。 買ったら試してみたくなったのでローラーを回そうと試みたけど、同期とかに手間取って断念。 けどエッジ500で認識したのは確認したので明日の朝練が楽しみだ。

Mio Link

今朝もローラーを回そうと早起きしたけどMio Linkの電源が入らなかった。 なので今日は休養日にした。 昨日、充電したのにな。 今また充電しているけど復活するんかいな。 連続使用時間も短くなってきているし、もうダメなんかいな。 ダメなんやったらガーミ…

カミカツヒルクライム試走今年2回目

今朝もカミカツヒルクライムの試走のために早起きして出かけました。 出発しようとしたら後輪がパンクしてた。パンクの原因は以前のパンクした亀裂を埋めるために瞬間接着剤を流し込んでいたこと。 固まった瞬間接着剤がチューブに刺さるという情けないこと…

カミカツヒルクライム試走

今日は確定申告とかするために休み。 なんとか午前中に確定申告が終わったので上勝へ向かうことにした。 今年初の大川原高原。そもそも上勝側からは3回しか登ってないので、そんなにコースに習熟してない。 スタート地点を過ぎて最初は緩いけど、すぐにキツ…

ヒルクライム練

来月のカミカツヒルクライムへ向けて練習開始。 平日のローラーメニューをヒルクライム用へ変更して回す。 ローラーを回してからジテツウ。走ってみるとやっぱり実走が足らなかったと反省。ローラーは無負荷で回しているので負荷が足らなかった。 ローラー+…

はりちゅう

スプリングエンデューロードinはりちゅうに参加してきました。 昨年のサマーエンデューロードinはりちゅうではビギナー1に出て落車した自転車に突っ込んでしまい、17位。今年はリベンジしようと思っていたけど昨年のみとよの初心者クラスで優勝したので、今…

6sインターバル

レース前に刺激を入れようと6sインターバルをした。 結構楽しくローラーできました。 これからレース当日までは休養にします。

10分走とにし阿波の抽選結果

今朝は休みにしようかと迷いましたが10分走で短時間で負荷をかけてみました。 クリートが減っているのが気になる。まだ走れそうやけど、レース当日は結構歩くのでレース本番にハマらんかったらヤバいよなあ。 今日は定時退社なので帰ったら交換しよ。そして…

ウォーミングアップ予行演習

いよいよ今週末は今シーズン初レース。レース前1週間の過ごし方はいつもどうしたらいいのか試行錯誤しています。とりあえず今日は当日のウォーミングアップのメニューを試しにやってみた。去年はウォーミングアップをやり過ぎてスタート前に眠くて仕方がなか…

植物園インターバル

昨日は休日だけど午前中から出かけなくては行けないので近場の植物園でインターバル。 来週末のはりちゅうと同じ6本をこなした。 5本目まではアウターで。ラスト1本はインナーで回した。特に意味はないけど、なんとなく。 インナーだと心肺への負荷がハンパ…

GrandPrixTT

来週末のはりちゅうのために今年の決戦用タイヤのグランプリTTに交換した。 早速、眉山でタイムアタック。 空気圧:前後7.7bar なんかめっちゃ進む。凄い。 けど風がきついのでどうかな? 前半はそれなりに速いと思ったけど、そうでもなかった。 かんぽまで1.…

30-30、クリスクロス+メディオ

昨日は歯が痛くて練習をやめてしまった。 ちょっとしたことでやめてしまった自分が情けない。 今日は30-30をした。 昨日休んだだけに調子が良い。 けどログを見たら出し切れてないな。 最後に向けて上げているのでこうなるんかな? 次男が溶連菌に感染して保…

眉山→植物園

今日は次男の参観日であまり時間がないので近場を走ることにした。 気温が高めだったのでとりあえず眉山に登って見た。 最近は前半から突っ込んでいるので、すこし抑えめで前半を走った。 あずり坂をシッティングで登り、少し遅めで後半へ。 ケイデンスを上…

20分走+20分インターバル

今朝の朝練は20分走をした。 ただただ漕ぐだけ。 タイヤが通勤・ローラー用のルビノなので遅い。前回との比較もできん。 退屈なメニューが終わって片付けかけたけど、まだ時間があるのでインターバルを追加。 やっぱりしんどいけどインターバルの方が退屈で…

メディオ

今朝の朝練はメディオ。 早起きしたのに眠くてダラダラしてたら時間がなくなってきて焦った。 朝のボーッとしている時はすぐに時間が過ぎる。インターバル中は30sが長いのに。 無事にメディオ終了。 減量がなかなか進まないので今日はジテツウした。そろそろ…

30-30インターバル

今日は昨日休んだので30-30インターバルを頑張った。 以前よりは耐性がついてきた。 なんとか頑張れる。 あまり3本ローラーでもがいていると車体を振らないクセがつきそう。 少し暖かくなったら朝も実走をせなあかんな。

眉山

今朝は子供の参観日で時間がないということもあり、眉山に行ってきた。 一応、ビルドアップで登る練習。 前半1/3は心拍80% 2/3は85% ラストは無制限 ということを心がけた。 ただ、気温が1度ぐらいととても寒かったので心拍の上りが悪かった。 最後まで心拍…

プチメディオからの20分インターバル

最近、ローラーが楽しくなってきた。 サイコンの数値を見ながら走るので目標が目の前にあるのがいいんかな? 来月のはりちゅうは1周に登りが2回。 スポーツⅡクラスは6周なのでインターバルが12回ということなので、もっと回数を増やさないといけないんかな?

30-30インターバル

昨日は20分インターバル。 今朝は30-30インターバルをやった。 30sもがき、30sレスト×8回を2セット。 少しインターバルなら耐性がついたかと思ったけど後でログを見たら出し切ってないですね。 速度がだんだんと下がっていかないと。 最後、ラストと思ってパ…

スプリントインターバル

今日は雨なのでローラーを回してみた。 10sもがきレスト2分×3を2セット。 10sだと物足りないという感じがするが、ATP-CPは8〜12sしか持続しないので十分なんでしょう。この10sで出し切らないといけないのですが、まだまだ出し切れてないな。 30-30インターバ…

眉山-みかん山

火曜から風邪気味だったこともあり、今日まで練習は休んでみた。 今日から来月のはりちゅうに向けて、追い込みます。 眉山から森林公園に登るつもりで用意していると、前輪がパンクしていた。ガラス片が刺さっていた。前回の府能峠で確か路面にガラスが散ら…

佐那河内-神山

昨日は佐那河内の府能峠アタック⇨森林公園アタックの予定で出発した。 府能峠まで徳島・佐那河内TTをしてみた。 向かい風のせいなのか前日の疲れの影響か、速度が乗らない。たぶん自己ベストは更新したと思って、次の府能峠に向かった。 家に帰ってみたら自…

眉山-卯辰峠-星越峠-ナチューラ

チームの月例会幹事だったのでみんなで走ってきた。 みんなといっても3人ですが。 城南高校前のミニストップに集まって、まずは眉山に登った。 昨日のカミヒルのエントリーで寝不足だったけどすごく体調がいい。心拍数が程よくあがる。 けど、リアディレイラ…

カミカツヒルクライム

エントリー完了。 今年の前半の目標ができました。 表彰台を目指して頑張りましょう!

中津峰山×3

今日は有休休暇を取って、午前中は空き時間となったのでリピートヒルクライムをしてみた。 中津峰がだいたい20分で登るので×3本して1時間登った。これでカミカツヒルクライムや久万高原ヒルクライム、石鎚山ヒルクライムの1時間に相当するんかな? 本当は3本…

メディオ

昨日も早朝にメディオをした。 前日にパンク修理した前輪を確認したところ問題はなさそうなのでこれにつけかえた。 メディオを2本、やっぱりしんどい。 15分×2でレストは5分。 レストはもう少し長い方がいいんかいな。 よくわからんなあ。

20分インターバル

昨日はメディオをしようと用意していたが何故か前輪がパンクしていた。 急遽、前輪だけ週末用のゾンダに交換した。 なので時間がないので20分インターバルとした。 インターバルはキツイけど、退屈ではない。 心拍数を指標にしていたけど、心拍数は遅れて上…

眉山

今朝は早めに帰宅しないといけないこともあり、昨日に続き眉山へ。 前半を抑えめに登ってみようとしたが、心拍センサーがおかしな数値を表示していたので感覚に頼った走りとなった。 タイムは昨日より遅くて11分40秒前後だったけど計測できていなかった。 時…

クランク交換

今週届いた新しいクランクをようやくつけた。 我慢できずに早朝から交換した。 交換したのは105のクランクで クランク長:170→172.5 ギア:53-39→52-36 に変更した。 特に苦労もなく作業終了、と思ったらチェーンを通し忘れてたw 一度クランクを抜いてチェーン…

20分インターバル

今朝は出勤前に早朝練習をした。 メニューは20分インターバル。 タイヤとホイールを通勤用のでやってみた。 やはり、週末用のゾンダ+GP4000sⅡより負荷がかかりますね。 もがいていても速度が落ちてくる。 今日はかなり苦しみました。

20分インターバル+メディオ

今朝は凍結の心配もあったのでローラーをした。 初メニューの20分インターバルをしてみた。 負荷はパワートレーニングの指標だったのでとりあえず全力でもがいてみた。 終了後、時間がまだありそうなのでメディオを2本。 クールダウンでダンシングの練習をし…

ステム交換

昨日、ステムを100から120へ交換したので寒いけど交換を確認するために眉山へ行ってきた。 途中、追い風だったので環状線TTをしてみた。 自己ベスト更新。 眉山は寒いし、TTで脚を使っているのでタイムは出なかったけど上々の結果だった。 11分43 ステム交換…

眉山

今日は午後からの出社なので午前中に眉山へ行ってきた。 目標は11分台。 序盤から飛ばすが、心拍センサーが誤計測。 あづり坂を130bpmで登ってるし。 かなり苦しいが、あづり坂を登りきったところの中間タイムは上々。 けど、もう限界。どんどんタレていく。…

クリスクロス+メディオ1本

今朝は路面が濡れてそうなのでローラーを回してみた。 2時間回そうかと思ったけど、何も指標がないと退屈過ぎるのでクリスクロスをすることにした。 なんか今日は調子が悪いのか、苦しい。 なんとかクリスクロスをこなし、時間もあるのでそのままメディオ。 …

星越峠(鳴門)

今朝は鳴門の星越峠に行ってきた。 出発したときの気温は3℃。けどこの間買った冬用のグローブのおかげで寒くなかった。 去年は2℃で震えたので早く買えばよかった。 55号に出て北上し、北灘を目指す。 徳島市内は信号だらけでつまらない。すぐに信号で停めら…

相生・日和佐ライド

今日はチームWの二人とteam Amazing の二人、私含めて計5人で日和佐へ行ってきた。 スタートして直ぐに後続が離れていくのでペースをコントロールしながら走るが直ぐに阿瀬比の坂に差し掛かったのでちぎるw 快調に飛ばすも、直ぐに脚が痛くなる。昨日のライ…

鳴門減量ライド

昨日の朝練は鳴門方面へ。体重が70キロを超えたので限られた時間でなるべく距離を走ってみた。 まずは大坂峠まで淡々と走り、板野IC横のセブンイレブンの隣の坂を攻めてみた。 激坂というほどの勾配はないがアタックしてるし、意外と長いので疲れた。最後は…

眉山

今朝は眉山に登ってきた。 暖かかった昨日と違い、出発してすぐから寒かった。身体が暖まればどうということはなかったけど。 眉山のスタート地点の生長の家からの直線で、普段のスピードが出ない。 寒いせいなのか心拍も上がらない。 体重が増えているし、…

初日の出ライド

あけましておめでとうございます。 今年もボチボチと走りますのでよろしくお願いします。 今朝は初日の出を見に行きました。 眉山、日峰も行くかどうか迷いましたが車と人混みが予想されますのでしらさぎ大橋へと向かいました。 7時7分の日の出予想でしたの…

ローラー

いろいろあってしばらく乗れていなかったので今日は走りたかった。けど、朝はサンタさんからのプレゼントを貰った子供の反応を見たかったのでやめた。 なのでローラーでメディオをした。 今日はかなり調子が良く、このまま1h走ってウィギンスのアワーレコー…

ローラー

今朝は走りに行こうと思っていたけど二度寝をしてしまいあきらめた。 ダメやな。寒いので甘えが出たんだろな。 午前中は家族でゆめタウンに行くとのことなので帰ってきたら眉山に行こうと思ってた。 けど、遅くなってしまい、妻はまだ買い物中。 なので、せ…

眉山

今朝は6時から眉山へ行ってみた。 気温4℃と寒かったけど実走できるチャンスは走っておきたいので頑張ってみる。 手の指先が寒い。アサヒにでも行って安いのでいいので冬用グローブを買わないとコーナン製の手袋ではキツいな。 眉山スタート直後の登りからな…

ローラー

昨日の夜もローラーでメディオをした。 15分レスト10分×2 ラスト5分はゾーン5に上げて終了。 これからますます寒くなってくるのでローラーが増えますね。

ローラー

今朝は次男の保育園行事があるので早朝練習はローラーにした。 前回のローラーはケイデンス練習だったので今日はメディオにした。 ただし、時間があまりないので10分×2と最低限のメニューとなった。 気温が低い影響なのか、アップの時点で心拍の上がりが悪い…

ローラー

今日は時間があるが家からは出られないのでローラーを回した。 ケイデンスを上げる練習としてケイデンス110以上で1分、楽なケイデンスで1分というのを10セットした。 最初は下手でケイデンスも低かったのが後半には少しケイデンスを上げることができた。 心…