壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

10+5

今朝の朝練は固定ローラー。 L4で10+5。Amazonプライムでワンピースを見ながら3セット。 1.280w 2.283w 3.279w でキッチリと出来ました。 去年の練習を振り返ったら11月はバンクの大会があったので40-20とか短時間高強度メニューをしていたようでした。今年…

神山ライド

神山の上分まで全力で往復してきました。 行きはジワっと登り基調で地味に脚を削られていく。 パワーはあまり見ないで平均速度を意識して走ってみた。登り基調なのでアベレージ30km/hを下回ることもあったけどギリギリ30km/hで上分に到着。 AP249.8w NP253.3…

卯辰峠

今朝は大坂峠に行くつもりでしたが、7:30帰宅指令が発令されたので卯辰峠に行くことにした。いつものごとく5時出発のつもりが5:30出発になってしまった。 このまま予定通り卯辰峠を越えて北灘から帰ってくると7:30には帰ってこれそうにもないので卯辰峠を登…

10月15日からずっと咳が出てるので昨日は仕事を半休して病院へ行ってた。 耳鼻咽喉科の先生には特に異常は無い。薬を飲んでみて治らなければ内科に診てもらってと言われた。 咳の数は減ってきたけど、たまに出る一撃が強烈で昨晩は息が出来なくなって苦しか…

揚げパンソフト⇨びんび屋⇨ナチューラ

今日は会社の速い人たちと香川・鳴門方面へグループライド。 集合場所の板野へ向かっていると大工町あたりで雨。しかも普通に降られてる。ソロなら引き返して休息日にするところやけどグループライドなのでそのまま走っていると佐古ぐらいで止んだ。雨男の本…

神山周回コース

今朝は神山方面へライド。 少し風があったので下ハンを持ってみた。それからずっと下ハンで走ることにした。 だいたい200〜250wでそこそこペース。広野から北岸は渡ってみた。めちゃ快適。 このまま土須峠の入り口まで行くつもりだったけど今日は早く帰らな…

鷲敷ライド

今朝は鷲敷-喜来トンネルのセグメントを走ってみようと鷲敷方面へ出かけた。 押さえ気味で那賀川北岸を走ってみたけど徐々にペースを上げていいペースで走れた。 那賀川南岸〜北岸〜鷲の里TT 22:35 262w いい走りと思ったけど7月に走ったベストより1:30遅か…

10/30、31、11/1

朝のローラー記録。 10/30 寝坊したけどなんとか10分走1本。283w 帰宅は調子が良くて45分AP244w、NP253.1w 10/31 朝起きたけどグダグタしていて時間がなくなる。せっかく起きたのでと5分走1本。339w。 仕事からの帰りにサドル位置をいじってみるとこれがハマ…

10/26 ヒワサライド

ヒワサ往復3時間を目標で行ってきました。 久しぶりの日和佐方面、昔は星越峠をヒイヒイ言いながら登ったなあ、とか思い出しながら薬王寺まで。 薬王寺でDQウォークのお土産をゲットして引き返す。 帰りに会社の人達、3人組とすれ違ったけど気付いてないだろ…

10/23

朝はいつものごとくダラダラしてしまってローラー練習は短縮版。10+5を2セット。 ジテツウの帰りはドラクエウォークを封印してSSトレーニング。 ローラー 10分:262w 10分:245w TSS33.9 NP221w 通勤往き TSS31.9 NP221w 通勤帰り TSS59.1 NP249w 合計TSS124.9…

キラーマシン

野良から出た!

鳴門ライド

今朝は鳴門方面にライド。 出発前に新しいツールケースにインフレーターやチューブを詰めていたら時間をくってしまって出発が遅れた。 今日は距離はロングではないけどLSDペースぐらいで走る予定。今朝から下はロングのジャージにしてみたらちょうどよかった…

ホルモンこすみ

ローディー達との親睦会。 炭火焼で絶品ホルモンを頂きながら、ペダリングの考え方とかいろいろ話を聞けてとても楽しかった。 家族でも食べに行きたいなあ。

10+5×2

今朝もエコキュートにエラー発生。 電源オンオフで直ったけど修理頼まないとあかんな。サーミスタの交換なら自分でやってみようかな。 エコキュートのエラーと長男が早起きしてきて無駄に時間をくったので今朝のローラーは短縮版。10+5を2セット。 けどパワ…

エコキュート

雨と思っていたのに起きたら晴れてた。 なので走りに行こうと用意をしていたらエコキュートにエラー表示が出ていた。 エラーコードF40 ネットで何のエラーなのか調べてみたらサーモセンサ異常。電源を切ってくれとのこと。 外に出て、タンクにある電源スイッ…

10+5

今朝は鳴門方面にでも走りに行こうと考えていたけどベットの中の時点で物凄い風の音が聞こえてきたのでローラーに変更した。 アップ替わりにDQウォーク。近場のモンスターのこころをゲットしてローラー開始。 メニューは10+5。 1:271w 2:273w 3:286w 徐々に…

周回練

朝起きたらかなり怠かった。 朝練やめようと思ってグダグダしていたけどとりあえず乗ることにした。 少し走ったら周回コースを1周するぐらいの時間はあったので1周だけしてみた。 NP269w TSS28.4 ジテツウ行き NP227w TSS32.2 ジテツウ帰り NP216w TSS70.4 …

ドラクエウォーク

昨日でストーリー5章クリア。 やることなくなった。 今朝は軽めにローラー回して通勤で頑張った。 けど、帰りには新しいクエストが配信されたので寄り道しながらとなってTSSも50に足らなかった。 でも朝練とジテツウあわせてTSS93だったのでまあ良しとしよう…

10分×2

今朝の朝練はSST強度で10分×2。 1:263w 2:268w なんとか出来た。起きてからグダグダしていたので2本しか出来なかった。3本はやらないと。 徐々に朝練を習慣づけないといけないのでまずはローラーをやったことが大事。 明日からはTシャツでやろう。長袖の部屋…

昨日、妻の実家でご飯を頂きました。 お酒を飲みすぎて朝は起きたけどグダグダしてきてDNS。 家族が起きてきたのでカーテンを開けると雨が降ってた。ライドの用意をしてから雨だとガッカリするのでこれはラッキー⁉︎

神山ライド

今朝は先週の木曜日以来の久しぶりのライド。 今日はパワーとかタイムに縛られずに気持ちよく走ってみたかった。最近トレーニングでも前ほどパワーも出なくて少し嫌になってきていたので自転車に乗る楽しみを再確認したくて。 出掛けようとしたらサイコンが…

回復週

今週はやる気が出ないし、身体が怠いので回復週にします。 睡眠時間を増やしたらやる気も戻ってくるはず。

FTPテスト

今週は主に通勤で練習していました。 往路は信号が多いので2分走を4,5回。復路は信号の少ない道を選んで40分全力走。 これでだいたい1日に1時間30分ぐらい。 昨日はノーライドだったので今日は久しぶりにFTPテストをしてみました。以前より絶対に低くなって…

SST10分×2

今朝は起きたけどグズグズしていてローラー開始時間が遅くなったのでSST10分×2にした。 1:244w 2:246w まあ、最低限の練習ってところでしょうか。 通勤の2分走を昨日と今日したけど、とても辛い。良い練習になりました。 帰りは40分全力走です。

SST

今朝は雨は上がっていましたがウエット路面だったのでローラーでSST20分×2をした。 パワーは250w狙い。 1本目:254w これは苦しいけどまだ余裕はあった。 レストを挟んで 2本目:247w こっちは開始直後はパワーが上がらなかったけど5分ぐらい辛抱していたら徐…

ローラー再開

今朝からローラー練再開。 手始めにSSTをしてみた。 20分1本でギブアップ。 まずは20分×2を出来るようになるところから始めよ。

3連休はほぼ乗れず

3連休はほぼ乗れませんでした。 金曜日の夜はBOSSの飲み会の迎えがあったので寝るのが遅くなってしまい、土曜日の朝練は近場をブラブラで終了。 日曜日は大阪に家族で出かけていました。 サラベス大阪店で朝食。 スープ、エッグベネディクト、フレンチトース…

血液検査の結果

一昨日に献血をしたのですが早くも分析結果が出たので見てみた。 それがまた驚愕の結果でした。 赤血球数は下限ギリギリ。 ヘマトクリット値、下限ギリギリの40.3 ヘモグロビン量も下限ギリギリ。 総蛋白も下限ギリギリ。 これって無理に減量してタンパク不…

AERO-R1割れてた

2年前に買ったヘルメット、AERO-R1が割れてた。 一番最初に疑った犯人は長男。 「落としたことない?」 っと聞いてみると 「ない」 っとハッキリと言われた。 他に思い当たることないし。そういえば2週間ぐらい前からシールドがつけにくかったのはこれが原因…

石鎚山HC2019

昨日は今年最後のレース、石鎚山ヒルクライムに参加してきました。 今回は会社の自転車友達と一緒に当日に現地入り。夜中に雨が降ってたらしく、路面はウェット。 というか駐車場が廃校になった小学校のグラウンドなのでグチョグチョ。田んぼ状態。幸いにも…