壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

FTP+ピラミッドインターバル

昨日の朝練。今更ながら書いておかないと気になるのでサクッと書いておきます。 ウォーミングアップが少ないようなので今回から長めに15分にした。 10分インターバル3セット。 次に4分、3分、2分、1分のピラミッドインターバル。キツい。 全然出来てないけど…

ニフレル

家族旅行2日目は吹田のニフレル。 名神を使ってサクッと到着。 ガンダムスクウェアに惹かれながら、水族館の中へ。 最近、ダイオウグソクムシが流行っているのか見る機会が増えたな。目が怖くて好きなんでいいのですが。 お昼ご飯はパンケーキ。 その後は BO…

家族旅行_キッザニア甲子園

昨日は小学校が臨時休校だったので夫婦で会社を休んで家族旅行。初日はキッザニア甲子園。 次男は2回目。長男は6回目かな?覚えてない。 徳島県の小学校が休みだっただけに駐車場には徳島ナンバーの車がやたら目立った。 最初にハイチュウの予約をして後は子…

眉山

昨日は小学校の立哨当番だったので午後から出社することに。 出勤時間まで少しあるので地元のローディのシンさんとフリークスさんと走ることになった。 大川原高原に行こうと考えていたけど前日に結構雨が降ったので眉山に行くことにした。 雨のあとはパンク…

久しぶりの大川原高原

8月以来、久しぶりに大川原高原へ行った。 今日は昨日の疲れもあるし45分出ればいいかな。 Velenoは進むし、乗ってて気持ちがいい。けど問題は体調。途中の平坦でも少し遅い。まあ、気にしない。久しぶりのヒルクライムやけど楽しい。やっぱりヒルクライムは…

遠回り出勤

今日は仕事。5時50分に家を出て、遠回りで出勤。 橘から福井を回って新野、桑野を通って出勤するルート。 前半は追い風で45km/hで巡航。福井で折り返してからは向かい風。30km/h出ません。25km/hぐらいなので歩道を走って会社に到着。 疲れた。仕事中は脚が…

5分250w×3

5分250wレスト5分。 メディオをしようと思っていたけど負荷を管理できなさそうだったので250wでも5分なら楽勝かと思いきやしんどかった。3本目はキツかった。 これならクリスクロスをした方が良かったかも。少しずつでもパワーをつけたい。

クリスクロス

2分232w 30秒294w 8セット 非常に苦しかったけどなんとか完遂。 かなり足にきてて、仕事中も足がもげそうやつた。かなり弱ったな。 今月から本格的にトレーニングを再開しよう。 減量はまだやらんよ。辛いので。

20分走

3本ローラーで20分走。 5分のウォーミングアップの後、固定ローラーの負荷マックスて35km/hを目指す。が、まったく維持できない。30km/hすら無理。 30km/hでだいたい240wのはずなのでかなりダメダメやな。 最後は上げて20分終了。 あこんなあ。

たむら

今日は鳴門のたむらで釜玉うどんを食べてきた。風は強かったけど横からの風で可もなく不可もなし。 途中、鷲の門前TTに寄り道するも自己ベスト更新ならず。 11号線は吉野川大橋を渡るまでは信号が多くて嫌い。鳴門インターの近くのローソンの交差点を右折し…

大坂峠→星越峠

今朝はちょっと距離を走りたくなったので鳴門方面へ行くことにした。天気予報を見ると西の風だったので大坂峠から北灘の海岸線で鳴門駅方面に行ってうどん屋さんによることにした。 久しぶりのカレラVelenoですがやはりアルミのトレックより断然進む。気持ち…

早起き

いつものように5時前に起きて5時30には家を出れそうなので鳴門方面へっと思ったら次男が起きて来た。 なのでライドは中止。次男は5時30から食パンを食べてた。 明日はゆっくり寝ていいんだぞ。

みとよロードレース宝山湖大会その2

先頭でスタートしてすぐにアウターに入らないことが発覚。今日のバイクは雨なので通勤用アルミトレック。これでも去年は初級クラスで優勝してるし、夏の久万高原ヒルクライムまでレースで使ってたしいけると思っていた。けど通勤ではほぼアウターしか使わな…

みとよサイクルロード宝山湖大会

昨日はみとよサイクルロード宝山湖大会に雨の中参加してきました。 レースは11時に出発すれば間に合うのでその前にものすごい雨の中、子供をハロウィンパーティに連れて行きました。 こんな雨でホンマに大会はあるんかな?っとハロウィンパーティの間もスマ…

3本ローラー

久しぶりに3本ローラー。 レース当日のウォーミングアップの練習。 負荷をかけないようにケイデンスをあげて軽めに。最後はもがいてみた。 初の100km/hオーバー

胃腸炎

次男が土曜日に嘔吐して、診察したら胃腸炎とのことでした。 その後、回復したように思っていて油断していたら未明にまた嘔吐した。 昨日は長男の誕生日でケーキを食べたのがあかんかったんか?そんなに多くは食べてないけどな。早く良くなって欲しいな。

ステーキ

今日のお昼ご飯は450gのステーキ。 珍しくBOSSと二人で高松へ出かけて、別々の店で食べたw別にケンカしたとかではなくて、お互いが食べたいものを食べただけ。 さすがに途中で飽きてきたけど美味しく食べれました。また行きたい。

クリスクロス5セットだけ

今朝は周回練習するつもりで起きたけど雨が降ってた。なのでクリスクロスをした。今日は息子の学校行事の関係でBOSSを早く起こさないといけないのでいつもは8セットのところを5セットにした。 固定ローラーの負荷マックスで 2分30km/h 30秒35km/h 一応、負荷…

人間ドック結果

先月受診した人間ドックの結果が届いた。 特に異常はなかったけど、いつものごとく心電図検査で洞性徐脈と診断されてた。今回はホルター検査を受けんとBOSSがうるさいのでそのうちに検査に行こう。スポーツ心臓だと思うんやけど。 あとヘマトクリット値が41.…

周回練習

今日は雨が降っていなかったので久しぶりの朝練。周回コースを2周。 久しぶりで体重もかなり増えているので身体が重い。向かい風も強かったけどなんとか2周回った。 当面は体重を落とさなあかんな。筋肉ならいいけど明らかに脂肪やからな。

20分230w

昨日はしばらくライド出来ていなかったので普段はしない夜ローラーをした。体重も激増してるのでマジやばい。 メニューは20分230w走。5分でやめたくなったけど10分まで、15分までと少しずつ目標を延ばしてなんとか20分達成。 まだまだ雨が続くので乗れるとき…

5分250w×2

今朝も朝練のために早起きしたけど。怠い。怠いのでダラダラしていたらもういい時間になっていた。このままダラダラと過ごすのも嫌なのでとりあえず用意をしてローラーを回すことにした。メニューは時間がないので20分走にした。 負荷ダイヤル4で35キロだと2…

周回練習

今日は周回練習。先週は風邪でほとんど実走していなかったので、今週は気合入れて練習します。 今日は周回コースをアタック。先日のレジェンド練の強度を思い出しながら走った。ほぼ予定の強度では走れたけど、もう少し上げていかなあこんなあ。ラストのスプ…

レジェンド練

今日は8時までに帰ってきてと言われていたので途中離脱予定でレジェンド練に参加してきました。 今日のメンバーはいつものクソ強いレジェンドBさんとMさん、Sさんの他にトライアスロン国体選手Nさんと落車から復帰したNくんとムキムキの筋肉のYさん。さらに…

LTインターバル

今日は昨日からの雨の影響で路面が濡れていたのでローラーでの朝練。 メニューは地獄のLTインターバル。これって負荷高すぎ でないか? とりあえず、今までは2セットが限界だったので今日は3セット。 だんだんタレてきてる。出し切ってるよね、これ? 今日は…

クリス5+ダッシュ2

今週は風邪を引いてしまって怠い。熱はない。 なので今朝はローラーで強制的に発熱。メニューはクリスクロス。 安静時心拍が高くてびっくりした。体調が悪ければ心拍も上がるんかな。 持久力も筋力も落ちてる気がする。ものすごくクリスクロスが辛い。 後で…

LTインターバル

地獄のインターバル。 本日のメニュー。 アップ5分 メイン1 HR80%4分 メイン2 HR90%7分 メインセットを2セット。 ダウン3分 ラップ6以降は無視してください。こんなの辛くて2セットでダウンです。一応ガーミンには5セット分いれてましたが。 慣れたら出来る…

周回練習

今日は昨日行かなかった鳴門方面へ行くつもりでしたが、昨晩、飲み過ぎたのかお腹の調子が良くなかったので近所の周回コースを走った。 鳴門へはいつでも行けるので今は平坦練習。 周回コースを走りながらスプリント。やはり、昨日掴んだ感じがいい。スピー…

平坦練習

今朝の朝練は平坦メインで鳴門方面へ向かった。まずは前から行きたかったマリンピアへ。 マリンピアまでにかなり信号にかかる。どうにかならんのか。TT区間まで来たので踏み倒す。 途中まではいい感じ。まだ余裕があると思いきや、いきなり脚にきた。後半失…

時短30-30

今日はいつも通りに起きて、いつも通りコーヒー飲みながらネットでF1のニュース見て、それから興味もないSMAPの記事とか見てしまったら時間がなくなってた。なので30-30を7セット1回だけローラーした。 パワーは出てない。355wぐらい。まあ、パワーアップの…