WiseZeroの備忘録

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

固定ローラー 270w15min×1

今朝は疲れていたのかぐっすりと5時30まで寝ていた。雨が降っていなかったのでしんどいけどローラーを回した。いつやれるかわからないのでやれる時にやっておこう。 今日はシューズをDMTでやってみた。 いつものようにアップ5分 270w 15分 33km/h負荷H レス…

固定ローラー 230w15min×2

昨日は飲み会だったのでカロリー消費のために何処かへ軽くライドしようかと思ったけど途中で気分が悪くなったら大変なのでローラーをした。 アップ5分 240w5分でギブ。ここから230wに落として残り10分でレスト。 レスト10分 230w5分 ラスト20秒は355wに上げ…

固定ローラー

今朝も固定ローラーを回してからジテツウ。 昨日と同じ240wで15分×2の予定が、全く無理でした。 なのでメニューを変更して 240w 3min×2 230w 3min×1 300w 1min×2 230w 3min×1 で終了。 なんかシンドイな。疲れてるんだろな。 休めばパワーアップするかな。し…

固定ローラー

今朝も固定ローラー。 負荷1で40km/hで約240w。 これで20min×2の予定が、次男が超早起きしてきて、時間がなくなったので15min×1に短縮。 けど、これがキツくて限界でした。 弱いなあ。

朝練は固定ローラー

今朝は早起きして薔薇の消毒をしてから固定ローラーを20分、約240wで回した。 めっちゃしんどい。 もっとパワーを上げなければ。 モアパワー‼︎

鳴門ライド

今朝は鳴門スカイライン⇨星越峠を走ってきた。 11s化した後のシェイクダウンは昨日、眉山に行って問題がなかった。ディレイラー調整は必要だったので鳴門までの道中でいじってみた。 11号線から鳴門病院方面に曲がって途中、知人の家に工具を届けた。 朝早い…

魔改造ファイナルステージ

昨日、仕事から帰宅したら妻と子供がAEON MALLに行ってた。ラッキー 少し前から保管してあった105へシフター交換をした。 シフターの前にリアカセットを交換。 キチンとパーツクリーナーで洗浄してからつけました。やっぱり8sと違って11sはカッコいいです。 …

固定ローラー

昨日から固定ローラーを使っています。 会社の同僚から借りてきました。 無理やりではないです。ちゃんと借りてきましたよ。 借りてきたのはミノウラの固定ローラーなのですが、ミノウラの固定ローラーはパワメーターがなくても負荷データがダウンロードでき…

眉山

今朝は眉山アタック。 自己ベスト更新を狙って、最初から力を入れて登った。 スタート直後からいつもよりギアが一段重い。20キロ超えでラブホまでいく。 あづり坂も一段重いギアで頑張る。 踏み過ぎないように回すのを意識してた。 途中からバテてきたけど、…

眉山→大川原→植物園

今朝は眉山に登ってから大川原へ行った。 眉山は自己ベスト更新を狙っていたけどダメだった。昨日、一昨日の疲れもあるんかな? 早朝ではまずまずのタイムだったけどイマイチ。一応、上ハン、シッティングで登ってみて、トルクもかけていて感触は悪くなかっ…

レジェンド練

今朝は某強豪チームのレジェンド練にお邪魔してきました。2回目の参加なので少しは要領もわかり、ついていけたかな。 集合場所から最初はミカン山。 ここは知ってるし、先頭に食らいついていきました。しかし、こっちは必死ですが、先頭の二人は牽制し合って…

旭丸峠

今日は長いヒルクライムがしたくて神山の旭丸峠へ行ってきた。 自走で行きたかったけど、いろいろとあって車で現地まで行った。 行く前に前から痛い左膝対策にクリートを調整してみた。 今日は上ハンを持ってシッティングオンリーで登る。途中の緩斜面ではブ…

ハブのグリスアップ

前回のグリスアップから2000キロ以上走ったので半年ぶりにZONDAのハブをグリスアップした。 確かフロントはそのまま何もしていなかったはずだが、意外と綺麗だった。さすがカンパグリス。 リアはAZだったような気がする。こっちはかなり汚れていた。 今回は…

焼山寺

今朝は初めて焼山寺に行った。 佐那河内から神山に向かってたけど、途中でまたも左膝が痛くなってきた。昨日も痛かったし、ここ最近はずっと痛い。 神山の道の駅で少し下げた。やっぱり少しぐらい速いより痛くないのがいいし。ここで道を調べて、焼山寺を目…

眉山→イルローザの森

今朝は何処に行くか迷ったけど眉山に行くことにした。昨日、チェーンを交換したので記録更新を狙ってますw スタート直後からなんか調子が良い。今日は前半から飛ばす作戦。あずり坂ぐらいから辛くなってきたけど、まだまだいける。 前半のタイムは…アレ?そ…

大川原高原

先週の土曜日は眉山に行こうと思ったけど、前日に食べ過ぎたのでいい記録も出そうにないだろうと、それなら天気も良いので大川原高原へ行ってきた。 向かう途中でサドル高と角度を調整。 けどやっぱり膝が痛くなってきた。 せっかく来たのでそのままアタック…

レジェンド練

今日は強豪チームの練習に参加させてもらいました。ちょうど朝練の時間と一緒やしね。 集合場所に到着したら失礼ですが俺より年上のオッサンばっかり。これはまあ、問題ないなと思ったのが悪夢の始まり… ローテしながら走りだしましたが私はローテの経験が乏…

鶴林寺練習

昨日は仕事帰りに鶴林寺練習に行ってきた。 他に誰かいるかと思ったけど誰もいなかった。 今回は仕事の荷物は会社に置いてきて、気合い十分。自己ベスト更新を狙う。 スタート地点でズボンを脱いで下に履いていたレーパンだけで走ろうかと思ったけどやめた。…

大川原高原

大川原高原にアタックしてきました。 前日にサドル高さを745に上げてチェーンを清掃して注油して万全の状態でアタック。 今日は自己ベスト更新は絶対、出来れば43分台を目標にアタック。 いつも通り早朝に出かけようと思っていたけどナルルさんのブログに大…

1hレコードチャレンジ

今日は雨でライドが中止になった。 ライドのために休養をとって万全に仕上げた脚がもったいないのでウィギンスのワンアワーレコードに挑戦してみたw 55キロを目標にスタートしたけど58キロで楽勝で走れる。ただし、ギアが52-12なのでケイデンスの割にはスピ…

DMT R1

今日は新しいシューズのクリート調整で朝一にローラーを回した。 割とすぐに位置は決まった。 そして通勤にも使ってみた。 確かにソールが硬いのはわかるがそれで速くなっているかと言われると微妙。 一番ソールの硬さを実感したのが会社に着いて駐輪場から…

大山

昨日は前から行きたかった大山に行ってきました。 大山まで片道1時間と考えていたのですが向かい風が強くて、10分ぐらい予定より遅れて到着。大山への入口が分かりにくいかと思っていましたがすんなり分かりました。 序盤はかなり緩く拍子抜け。けど、平均斜…

大川原高原

昨日から朝練再開。 昨日は大川原高原へ行ってみた。 体重:65kg 空気圧:前後8bar スプロケ:12-28 序盤は抑えめで行くことにして、途中の平坦区間は回していった。 出来るだけシッティングで体力温存。 このギア比だとここには合わない感じ。28では軽すぎて24…

うどん県の人気うどん店調査兵団

家族旅行で食べまくってやったので減量ライドということでうどん県へ行ってきた。行きはずっと向かい風。25キロ出ません。 なので石井の阿波食ミュージアムでパン休憩。 リスタートしてもやっぱり向かい風。なのでドルチェに寄ってジェラート休憩。 チョコマ…

眉山

今日は授業参観があるので休み。 プレミアムフライデー♪ 大川原高原へ行くか、八重地峠へ行きたかったけどいつものごとく家のBOSS に用事を言われたので眉山にいった。 スプロケ:12-26 タイヤ:GP4000SⅡ サドル高:740 サドルの高さを10mm下げてみた。これでも…

朝の大川原高原

今朝は金曜日にポチったGP4000SⅡが届いたので組み付けて大川原高原へ。 昨日のタイムは余裕で更新するはず。結果はダメでした。ネイチャーセンターまでリアブレーキを引きずってた⤵︎ 最初の坂から重いなあ、と思ってたし。昨日の疲れもあるだろうから、ベス…

朝の大川原高原

今朝は星越峠→赤松峠→相生の予定が9時から歯医者だったのを思い出したので目的地を大川原高原へ変更。週末用タイヤがサイドカットで使えないので通勤用のタイヤで走った。 なのでベストタイムは期待出来ないのでビルドアップ走法の練習をしてみた。 昨日の眉…

朝の眉山

今日の朝練は眉山にした。 一昨日から次男坊が高熱を出していて、昨日は看護休暇を利用して仕事を休んだ。昨日の午前中は熱は下がらないけど元気だったので安心したいたんやけど、午後からぐったりとして39度以上の熱があった。 今日も看病してくれる人が居…

仕事帰りの鶴林寺

仕事帰りに鶴林寺練習会に参加させてもらった。 ZONDAに本番用のコンチネンタルTTをつけたままだったのでこれで行こうかとも考えたがやっぱりパンクが嫌なのと勿体無いので通勤仕様のビアンキホイールとヴィットリアルビノというヘビー級足回りで参加した。 …

カミヒル

カミカツヒルクライムは年代別で7位でした。 目標の5位には届かなかったけど、超人揃いのメンバーでしたからこんなもんでしょう。 スタートまでは非常に和やかで、ストラバのフォロワーさんと初めてお会い出来たり、楽しかったです。 スタートは10s間隔で一…

減量

今朝で減量終了。 かなり無理やり減量した。 今日は食べます。 2週間のテーパリングと今までで最も軽い体重で明日の大会は臨みます。 目標は5位! 目標を達成出来ても出来なくても、大会へ向けて準備してきたことを発揮してきます。

軽めのローラー

先週、洗濯機が壊れたので新しいのを注文しに行った。高い。 このお金があれば、フレームが買えるかと思うといっそ洗濯板を買って帰ろうかと思ってしまう。 帰ってから時間があったので軽くローラーを回した。20分で終了。 明日は少し強めで短時間してみよ。

6sインターバル

今朝は刺激を入れるために6sインターバルをやった。 ホンマは最後の試走の予定だったけど洗濯機が壊れたので洗濯物を増やすのを禁止されただけw雨が降ってきたのでよかったけど。 最高速は自己最高の93キロ。 目標の100キロも近くなってきた。決戦用タイヤな…

減量ローラー

今週は16日のヒルクライムレースに備えて休脚週にしてみた。今回は2週間のテーパリング。 けど、体重が減らないので、軽めのローラーであがいてます。 全身の怠さはなくなったので疲労は抜けたのかな? とりあえず今朝は大会当日のウォーミングアップメニュ…

3本ローラーで前に落ちたw

今朝は雨が降ってたのでローラーを1h回してみた。 ちょっと疲れてるかな?っと思ったのでただ1h回してみようとしたけど、結局メディオペースを維持してみた。本来は減量目的でしたが、それだけだともったいないかなっとw 5分のアップのあと、メディオペース…

夜眉山

今日は食事後に眉山へ行った。 週末用のゾンダはパンク地獄の悪夢が払拭できなくて怖かった。登り始めたら忘れてたけどw 気温も高いのでTシャツ+レーパンという夏スタイルで行ったけど寒かったw 日中ならまだしも、夜でこの格好はまだ早い。 今日は前半から…

メディオ

今日はメディオをした。 前回の大川原高原のタイムがやっぱり良くないと思うので減量を頑張ることにした。 最近、よく食べてるしな。 メディオを2本こなした。あいだのレストは手放しでバランスを重視してみた。 とりあえず1時間乗ってみた。 3本ローラーは…

大川原高原

今朝は6時集合で大川原高原へ行ってきた。 数人で登りだすが直ぐに2人に。 今回は前乗りのポジションにしてみた。一昨日のジテツウでは悪くなかったので。 結構、早いと思ったけどネイチャーセンター手前の平坦でのタイムは少し遅かった。 気温も低いし、こ…

パンク地獄

昨日、今朝のためにタイヤを確認するとパンクしてた。パンクしていた箇所は特定でき、該当するタイヤの内側を何度確認しても異常が見つからない。そのまま組み付けてるとリム噛みしてパンク。これは自分のミスなので仕方がない。で、違うチューブに組み付け…

バラオ

昨日も出勤。久しぶりのジテツウ。 行きは少し早く着きそうなので会社の近くの500m程の坂をシッティングメインとダンシングメインで1本ずつ、計2本ですが登ってみた。 タイム差は2秒でシッティングの勝ち。 けど、これだと後から走ったダンシングの方が速い…

鶴林寺

今日は日曜出勤なんですが出勤前に朝練をした。 今日もまた大川原へ行くつもりだったけど、昨日の疲れなのか、身体が怠い。もたもたしてたら時間がなくなってきた。 そろそろ行かんとなっと用意をして出発しようとしたら長男が起きてきて、セブンイレブンで3…

カミカツヒルクライム試走3回目

今朝も上勝へ。 自走で行く予定が妻の置き手紙(通称作戦指令書)に書かれた用事を済ませていたら遅くなったので車で現地へ行った。 今朝は寒かった。スタート地点は極寒。顔が痛い。 今日はやたらと上ハンを持った。普段はあまり持たないんやけど。なんでだろ…

vivosmart HR J

先日Mio Linkさんが逝ってしまったのでvivosmart を買った。 買ったら試してみたくなったのでローラーを回そうと試みたけど、同期とかに手間取って断念。 けどエッジ500で認識したのは確認したので明日の朝練が楽しみだ。

Mio Link

今朝もローラーを回そうと早起きしたけどMio Linkの電源が入らなかった。 なので今日は休養日にした。 昨日、充電したのにな。 今また充電しているけど復活するんかいな。 連続使用時間も短くなってきているし、もうダメなんかいな。 ダメなんやったらガーミ…

カミカツヒルクライム試走今年2回目

今朝もカミカツヒルクライムの試走のために早起きして出かけました。 出発しようとしたら後輪がパンクしてた。パンクの原因は以前のパンクした亀裂を埋めるために瞬間接着剤を流し込んでいたこと。 固まった瞬間接着剤がチューブに刺さるという情けないこと…

カミカツヒルクライム試走

今日は確定申告とかするために休み。 なんとか午前中に確定申告が終わったので上勝へ向かうことにした。 今年初の大川原高原。そもそも上勝側からは3回しか登ってないので、そんなにコースに習熟してない。 スタート地点を過ぎて最初は緩いけど、すぐにキツ…

ヒルクライム練

来月のカミカツヒルクライムへ向けて練習開始。 平日のローラーメニューをヒルクライム用へ変更して回す。 ローラーを回してからジテツウ。走ってみるとやっぱり実走が足らなかったと反省。ローラーは無負荷で回しているので負荷が足らなかった。 ローラー+…

はりちゅう

スプリングエンデューロードinはりちゅうに参加してきました。 昨年のサマーエンデューロードinはりちゅうではビギナー1に出て落車した自転車に突っ込んでしまい、17位。今年はリベンジしようと思っていたけど昨年のみとよの初心者クラスで優勝したので、今…

6sインターバル

レース前に刺激を入れようと6sインターバルをした。 結構楽しくローラーできました。 これからレース当日までは休養にします。

10分走とにし阿波の抽選結果

今朝は休みにしようかと迷いましたが10分走で短時間で負荷をかけてみました。 クリートが減っているのが気になる。まだ走れそうやけど、レース当日は結構歩くのでレース本番にハマらんかったらヤバいよなあ。 今日は定時退社なので帰ったら交換しよ。そして…