壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

眉山

一昨日、昨日と完全休み。 さすがに今日は走らんとヤバいと思ったけど寒い。なかなか布団峠を越えられずにいたので出かけようとしたときは7時。出かける前に久しぶりに血圧を測ったら200もあるし。やめようかな。眉山で気を失って落車せんか?とか思っていた…

通勤

通勤だけでも TSS100を超えてる。 さらに朝、1時間近くローラーしてたら体調崩しても仕方がないな。 というわけで毎朝のローラーは血圧が150を切るまでやめておこう。 思い切って1ヶ月休むのがいいと思うけどそれはめっちゃ弱くなりそうで怖くて出来ない。実…

hr TSSと TSS

今までhr TSSで推測TSBを見てたけどパワーメーターをつけたのでパワーベースのTSSを見れるようになった。 今日、初めてパワメをつけて通勤してみたけど驚く結果になった。 ずっとhr TSSを100以上を目安にしていたけどそれだと TSSでは150〜200ぐらいになった…

SFR

今朝の朝練はSFR的に重たいギアで1分回す。 最後の15sぐらいはケイデンスが60rpmぐらいまで落ちてしまう。 高回転ペダリングを4セットしてラストの15sは全力スプリント。750wしか出てなかったw 36分と思ったより早く終わったけど正月休みでゴミがたまってい…

夜のローラー

昨日の朝はまた時間がなかったけど25分だけローラーをまわした。 UP 15分 5分全力走 down 5分 CP5 355w ちんたらとアップしたのでかなり苦しかった。 アップも徐々に心拍数を上げていかないとこういうメニューはあかんな。 夜にも時間があったので10+5を3セ…

寝坊

昨日も寝坊、今日も寝坊。 昨夜、寝るのが遅かったから。 今日は年始初出勤なので疲れないように寝ておこう。 やらない言い訳はなんぼでも思いつくな。 明日もとある事情で自動車通勤になるのでせめて朝だけでも練習しておこう。

近場で減量ライド

大川原高原へ行くつもりだったけど脚が怠いので佐那河内から神山で帰るつもりで出発。 途中で府能トンネルや峠を越える脚はないなと判断して多家良町方面へ曲がる。けどちょっと物足りないような気がするので大川原高原へ反対側からアプローチしてそのまま下…

鶴林寺→カントリーロード

今日は地元の友人たちと鶴林寺経由でカントリーロードにカレーを食べに行った。 スタートして友人たちの実力を探ると200w出すと千切れていく。150w前後で優しく曳くことにした。 丈六の坂を全力ダッシュでマックスパワーの更新を狙った。なんとか1000wを超え…

眉山初め

今朝は眉山に登ることにした。 風が強いが、まずは1本、普段通りに全力で登った。最初の生長の家の前の坂でスピードが出ないので今日はダメだと思った。400w超えてるのにな。パワーメーターを付けて初めての眉山やけどこんなにパワーを使ってたんやな。斜度…

初ライドは大坂峠

今年の初ライドは眉山にしようと出かけましたが二軒屋の交差点でせっかく時間が8時までいけるので大坂峠に行くことにした。 時間があるけど大坂峠を越えて引田から北灘周りで帰ってくるとなるとギリギリな感じなんでノンストップで走った。 6時前に大坂峠麓…

FTP測定_MAPテスト編

昨日に続きFTPテスト。 昨日はコーガン方式で測定したけど今日はMAP方式というので再測定した。 気温が低いのでキャリブレーションを念入りに2回実施。 MAPテストはウォーミングアップ終了後、150wから始めて1分毎に25wずつ負荷を上げていき、限界まできた時…

4iiiiインストール

4iiiiのパワーメーターがようやく到着したので早速つけてみた。 つけるまえにカレラのヘッドベアリングのOH。 結構錆びてきていた。とりあえずカレラはシールドベアリングなので掃除してグリスを塗って組みなおした。 4iiiiは問題なく取り付け完了。専用アプ…

ホルター心電図検査結果

検査結果は異状無し。 ただのスポーツ心臓ということでした。 今回の最低心拍数が40bpm。 できれば心電図を装着してハードに追い込んで正確な最大心拍数をみたかったけど壊れるかもと看護師さんに警告されたのでトレーニングはやめておいた。 異常がないこと…

4iiii

12日にポチッとしたのがイギリスからようやく届いた。発送はオランダからだったけど。 早く着けたい。けどホルターなんちゃらを外しに行かないとあかんのでちょっとおあずけ。

ホルター心電図

毎年人間ドックで洞性徐脈と診断されています。スポーツ心臓になってきたと喜んでいたけど我が家のBOSSが一度診てもらえと言うのでホルター心電図検査を受けることにした。 電極をつけてもらうのは早くて30分ぐらいで帰れた。また翌日に外してもらわなあかん…

3本ローラー持久走

寒いので今日も休日なのにローラー練。 3本ローラーで100キロ走しようかと思ったけどトレックでは遅いしカレラではスマホマウントがないので100キロ走るのはやめた。 適当に時間まで回した。 今日からローラーのお供はワンピース。Amazonプライム・ビデオで1…

固定→3本ローラー

固定ローラーでインターバルをしていたけど寝不足なのか調子が悪いので3本ローラーに変えてグルグルと苦しくない程度の負荷で回した。 ハッシーに教えてもらったグリッドマンはおもろかった。 友人に110のステムがあるから譲ってあげる、と言っていたので倉…

スガッチィー

私の誕生日はBOSSが忘年会ということなので少し早めにお祝いをしてくれることになったので先日スガッチーに行ってきました。 スガッチ?の近くで凄いイルミネーションのお宅を見つけたのでよってみました。 素人の域を完全に超えていますな。20:30まで点灯し…

よもぎ餅

昨日、松福堂のよもぎ餅が美味しいと聞いたので帰りに買って帰った。5個入りしか無いので2個を帰りの車の中で、残りの3個を朝のローラー前に食べた。甘すぎず美味い。見た目よりボリュームはあった。 今日の朝ローラーのメニューは40+20。 よもぎ餅が口から…

転スラ

12/13 この日のローラーは40+20×3 3本目はマジ辛い。パワーは低めだと思う。おそらくVO2MAX程度。なのにマジ辛い。 この日でローラーのお供のオリジンは終了。期待していたルウム戦役は…。まあ、こんなもんかな。 12/14 朝練は10+5。 苦しいながらも以前より…

ローラーの汗対策

ローラーをするときはステムとハンドルの上にタオルを置いてやっていたけどヘッドベアリングが錆びていたし、前輪のスポークも錆びてきてるのでそれでは不十分。ちょっと対策をしてみた。 対策1:サイクルキャップ サイクルキャップを被ってローラーをしてみ…

太龍寺

夕方から用事があったのでお昼で仕事終了。 時間があったので遠回りして帰った。加茂谷から鷲敷を目指して走っていたがこの時間にあの辺りを走ることは珍しいのでせっかくなので太龍寺に行くことにした。 太龍寺に入ると噂通り道は荒れてる。ただ斜度は大し…

雨が続いて

なかなか走れなかった1週間でした。 12/5(水) 40+20 明らかにレストの時間が短いこのメニュー。当然、全開では無理。ギリ保つぐらいの力をキープしたら30+30ぐらいの速度になった。ただ30+30ほど余裕はなくて、最後の3本目は苦しかった。レストが短いので心…

車のヘッドライトを歯磨き粉で磨いてみた

車のヘッドライトが曇っているので歯磨き粉で磨いてみた。 ウェスに歯磨き粉をつけてゴシゴシとやってみた。 before after 誰でもわかるぐらいに綺麗になったのにBOSSは気づいてくれんかった。 ライトの中まで見えるようになってるのに… 簡単に綺麗になるけ…

通勤ローラー号のタイヤローテーション

日曜日はノーライド。前日に子供に付き合って日が変わるまでスーパーマリオパーティを家族でやってしまったw ノーライドでもやることはやらないと、ということで通勤ローラー号のタイヤローテーションをした。 この時にフォークを茶色い液体が流れた跡があっ…

朝練ローラー記録

11/27 メニューを迷ってサイコンに入っていたVO2マックスの2日目のをやってみた。 30+30×10だった。余った時間は軽く流した。 11/29 新しく40-20のメニューを作成してやってみた。40sは長い、レストの20sと割合がかなりアンバランスな感じで負荷がかかりまく…

朝カレーライド

神山のカフェ プロンプトン デポさんに朝カレーを食べに行ってきました。 5:30、渋野に集合して赤い風邪さん、ワカさん、うえっちの4人で出発。このメンバーなのでゆっくりと走るわけもないけど激走というほどでもなく、程よいペース。 渋野→八多→佐那河内か…

2hローラー

風が強い予報だったので休日ですけどローラー練をした。ゆっくりと2h回し続けた。 LSDペースでケイデンス100rpm、40km/hを目安に回していたら1h経過したぐらいでもういいかな、っと思ってきた。1:30ぐらいがやっぱり辛くてここからが長かった。お尻も痛いし…

蒙古タンメン中本 北極ラーメン

お昼休みにセブンイレブンで売っている蒙古タンメン中本 北極ラーメンを食べた。 これヤバい。死ねる。手が震えて箸が進まん。 こんな辛いカップ麺は売ったらあかんやろ〜 スープはすすったらマジでやられます。 ローラーを回している時より汗が出た💦

朝練ローラー

20日(火) 朝練ローラーは10+5×2 体調が良くないのでグズグズしていたら時間がなくなったので3本出来なかった。 ローラーの負荷マックスで30km/hを目安でなんとか出来た。 21日(水) 朝練ローラーは明日が雨予報でローラー練は休みになりそうなので30秒インタ…