壮士凌雲―高みを目指して―

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

そろそろやらないと

27日

少し時間があったのでSSTインターバルで80分のメニュー。

9x6分SSTレスト2分

264w

264w

263w

263w

265w

267w

266w

266w

290w

こうして見ると余裕がありそうやけど全くそんなことはなくてキツかった。

9本目のラスト3分は300wまで上げてみた。

疲労感はそんなにないな。

 

28日

BOSSがテニスに行った隙にローラー。

3x3分レスト3分

353w

348w

324w

ラストはタレタレ。なんとかL5域はキープできたか。ターゲットの350wは大きく外していたけど。

回復日用30+30

昨日の疲れが残っているのか、脚がだるかったので回復日用の30+30で脚をほぐした。

319w

329w

325w

329w

344w

で終了。めちゃ早い。

あらっ、今気が付いけどアップの10分のログが無くなってる。トレーニングアシストに入る前に一回リセットしないといけないんやな。

21日・22日

21日

仕事で他工場への移動があったのでこの日はマイカー通勤。

なので帰宅してからローラー。VO2MAX域を鍛えようと3+3を3セット。

1本目352w

2本目341w

このときに次男が宿題で「九九をお家の人に聞いてもらう」というのがあったらしく、外でローラーをしている私に窓から九九を言っていた。高負荷ローラー中で何の段かもわからなかったがサムアップ👍をしておいた。

3本目330w

このときもまた次男が国語の宿題の朗読を窓からやりだした。また何を言ってるかさっぱりわからなかったがオッケーと言っておいた。

せめてレストの時にしてくれよ。

 

22日

この日は朝練。前日の疲れはあまり感じていなかったけど時間の関係でSST20分1本264w。

やっぱりSSTはしんどい。

だらだら

朝練しようと頑張って起きたけど身体が怠くてダラダラしてたら時間がなくなっていました。

昨日のローラーとジテツウ合わせてTSS145。

これでこんなに怠くなるのは練習不足でしょうね。

回復走がてらローラーを軽く回すのも考えたけど軽く回すだけなのにシャワー浴びて着替えするのがめんどくさかったんですよね。

朝練をサボった分はジテツウで頑張るか!

1/14,15

1/14(火)

朝のローラーはお布団からなかなか出てこれなくて時間がなかったので短時間高強度のVO2MAX系のメニューをした。

5分FTP105% 314w

2分走×3 レスト2分

1本目 386w

2本目 346w

3本目 348w

最後は吐きそうになりました。

 

1/15(水)

今日もVO2MAXインターバル。

5分FTP105% 310w

3分走×3 レスト3分

1本目 326w

2本目 317w

3本目 308w

めっちゃタレて、終わったら吐きそうでした。

鳴門星越峠

阿南方面に向かって出発したら雨がポツポツと降ってきた。スマホで雨雲レーダーを確認してみると阿南は雨が降っているようなので雨雲のかかっていない鳴門方面に転針した。帰ってくるぐらいの時間には徳島市も雨は上がっているはず。

徳島市内の信号地獄にストレスたまりまくり。信号を2個進むと赤信号。どうにかならんのか。7時ぐらいで引き返せそうな所を考えた。鳴スカを回ってくるのには少し時間が足りなさそうだったので星越峠を登って帰ってくることにした。

結果的に星越峠だけアタックすることになった。走り始めから頑張ってみたけど池を過ぎた平坦で30km/hを下回っていたのでなんかダメっぽい。最後まで頑張ったけど6:16で今回も6分切りはならず。この時期として考えてみるとこんなもんかいな。

帰りは池谷駅の脇を通って四国三郎から帰ろうとしたけどやっぱり気が変わって北島に抜けて吉野川橋から帰るという、最近多い迷走ルートでしたw