今朝もクリスクロス。
しかし、1セットの途中で断念しました。
固定ローラーの負荷4で
300w⇄254w
をしてやると意気込んだのですが無理。
実際は260w⇄200wぐらいで
さらに時間がないと言い訳して8回やらないといけないところを6回でやめてしまいました。
あかんなあ。
300w⇄240wぐらいでやりたいんですがそれだと速度一定で負荷ダイヤルを回して負荷を変えないといけないのでログに残らないんですよね。
仕方がないので次回はこの方法で挑戦してみます。
土須峠
大川原高原へ行こうかと思っていたけど昨日の疲労もあるし、タイムも期待できないので行ったことのない土須峠へ行ってみた。
佐那河内を走っていると大川原高原が綺麗に見えていた。
ここにきて大川原へ行きたくなってきた。大川原へ登って上勝へ下ってから上勝側から再度大川原へ登って帰ろうかと考え出してUターン。
けど、やっぱりやめてもう一回Uターン。
何をやってるのか…
このあたりがノープランの行き当たりばったりの悪いところやな。
このまま昨日走ったコースで土須峠入口の分岐まで順調に走った。
土須峠方面に左折して、しばらく緩い登りが続いた。この時点で完全に油断していた…
途中から本格的な登りになった。久々のインナーに変えて、それでも直ぐに峠の頂上やな、っと気楽に登った。
しかし、全然終わらない。極端な斜度ではないけど6%〜10%ぐらいの斜度でまあまあしんどい。脚にきてるし、息も乱れながら踏ん張る。
山肌の小さい川から流れ出した水が道を川の様に流れていて鬱陶しい。しかも何箇所も。
息も絶え絶えになりながらもこの状態で踏ん張る。レースでもこういう状況になるのは良くあるのでこれも練習と思うことにする。
次のカーブを曲がったら終わりの様な気がするが期待しない。曲がったらやっぱり裏切られた。まだ続く。変に期待すると余計にしんどい。そろそろ帰らなあかんころやな。上勝側へ下りたいけど時間がどれくらいかかるかわからないので頂上でナビで帰り道の近い方から帰ろ。
ようやく頂上のトンネルに辿り着いた。
マジでしんどかった。土須峠の標識って無かったっけ？
景色はイマイチ。晴れてたら綺麗かも。
帰り道をナビで見たら圧倒的に来た道を引き返すのが早かった。まだこんなところなんや…
次はもっと早起きして上勝側から登ろう。
けどそれだと八重地峠を越えなあかんから1000m級が2連発。8時過ぎに帰ってくるのなら何時に出発したらいいんだろ？
回復走+αのつもりが結構な練習になった。
帰りにハンガー気味になったので佐那河内のサンクスによってプロテイン牛乳を飲んだ。
どうせ帰ったらボスにこき使われて家に入るまでにいろいろ用事をさせられるのでプロテインを飲めないからな。今のうちに飲んでおこ。
ちょっと楽になったけどこれは買い物の時間が良い休憩になったってことやな。
帰宅したらやっぱり庭のバラの手入れをさせられた。これも想定内。文句を言っても仕方がないので素直に前向きに従った。
安倍総理の言葉だが「家庭の幸福は妻への降伏」なんやなw
府能峠→川又西→神山→みかん山
今朝はハッシーさんにお誘いしてもらった平坦練に参加しました。
参加メンバー:ハッシーさん、U原さん、I川さん。
平坦メインと聞いていましたが、山もあってとても楽しめました。
まずはトレインを組んでローテーションしながら集合場所から佐那河内を目指します。
さすが平坦屋だけあってみんな速い！遅れないようにしがみついていきましたよ。
佐那河内からは府能峠。ここはマッチョマン共を置き去りにしたりましたw
次は神山道の駅で小休憩したあと、川又西まで。ここはやや登り基調なので地味に脚を削られる。心拍85%ぐらいまで上がったか。かなり頑張りました。
川又西からは折り返して、神山道の駅まで戻る。帰りは下りなので飛ばして道の駅手前でアタック。ゴール手前でU腹さんに刺されてがっくり。なかなかやるなあ。
森林公園下から入田のセブンイレブンまで、またTT。今回も順調にゴール手前までいってスプリント開始。ここのスプリントは綺麗に決まった。セブンイレブンにはレジェンド達が休憩していた。
この後、ローソンで休憩してラストのみかん山へ。昨日までの雨で路面は濡れていてコケで滑る。ダンシングは滑るので無理。枝も落ちてるし走りにくい。キツいなかで最後にもう一踏ん張りする。
ここから家は近いので下って解散。
かなり充実した練習となりました。
https://www.relive.cc/view/1072589327
朝練中止
練習しようと外に出たら豪雨でした。
昨日は食べ過ぎたので減量も兼ねて練習したかった。
練習できるときにしておかないといけないな。
ジテツウは出来るか微妙。出来ればジテツウしたい。
固定ローラー 250w×3min×2セット
固定ローラー250wで3分を2セット。
セット間は190wで9分。
合計15分。
250w辛いなあ。
大川原高原
今朝は大川原高原。
家を出た直ぐにフロントタイヤから空気が抜ける音がした。バルブ付近を触ると抜けたら止まったり。劣化したか？
家から直ぐだったので帰宅してチューブ交換。
とりあえずRairにした。
大川原高原の麓のサンクスに着くとなんかいっぱいローディーが居た。知ってる人は居なかったので少し休憩してアタック。
さっきのローディー達には先行されたけど最初の平坦区間で無事に？パス。
11sになって初の大川原アタックなので張り切ってるが頑張りすぎないように28tと26tをメインに使い分けながら走る。28tと26tがあればダンシングは必要ないですね。たまに使う筋肉を変える意味でダンシングはしましたが。
調子はいいけど蒸し暑い。心拍も上がってる。
途中で挨拶をしてパスした人に声をかけられてビックリしたらナルルさんだった。
油断できない方なので追いつかれないように気合を入れました。Sさんがさらに先行していると教えて頂いた。
そのSさんをネイチャーセンターを通過した直後で捉えるも粘られてずっと並走。早い…
先に登ってサンクスで休憩していたらナルルさんに誘われて2本目だとのこと。普通に話しする余裕もあるし、ホンマに2本目か？
途中で軽くアタックをかけて振りきったか？
また直ぐに追いつかれそうなので気合を入れてペダルを回しましたよ。
看板を過ぎて一軒茶屋手前のラストでは写真を撮っている方がいい感じで道路に出てたので必殺のヨダレを垂らしながらの渾身のダンシングは封印してゴール。
なんとか自己ベストは更新していました。
43:27
42分台にはまだまだですね。
ナルルさんの汗が尋常じゃなかったw自分より汗かきの方は初めて見たかも。散水車みたいでしたw
紫陽花が咲き出してました。
結果的に出掛けにパンクして遅れたおかげで二人に会えて、結果的には良かった。
紫陽花目当てなのか一般の車が多いので登る方は気をつけて。
