府能峠→川又西→神山→みかん山

今朝はハッシーさんにお誘いしてもらった平坦練に参加しました。

参加メンバー:ハッシーさん、U原さん、I川さん。

平坦メインと聞いていましたが、山もあってとても楽しめました。

まずはトレインを組んでローテーションしながら集合場所から佐那河内を目指します。

さすが平坦屋だけあってみんな速い！遅れないようにしがみついていきましたよ。

佐那河内からは府能峠。ここはマッチョマン共を置き去りにしたりましたw

次は神山道の駅で小休憩したあと、川又西まで。ここはやや登り基調なので地味に脚を削られる。心拍85%ぐらいまで上がったか。かなり頑張りました。

川又西からは折り返して、神山道の駅まで戻る。帰りは下りなので飛ばして道の駅手前でアタック。ゴール手前でU腹さんに刺されてがっくり。なかなかやるなあ。

森林公園下から入田のセブンイレブンまで、またTT。今回も順調にゴール手前までいってスプリント開始。ここのスプリントは綺麗に決まった。セブンイレブンにはレジェンド達が休憩していた。

この後、ローソンで休憩してラストのみかん山へ。昨日までの雨で路面は濡れていてコケで滑る。ダンシングは滑るので無理。枝も落ちてるし走りにくい。キツいなかで最後にもう一踏ん張りする。

ここから家は近いので下って解散。

かなり充実した練習となりました。

https://www.relive.cc/view/1072589327

クリスクロス1本

久しぶりにインターバルをしてみた。

メニューはクリスクロス。

294w30s

232w2min

を8セット。

最初は全然余裕でしたが3セット目ぐらいからしんどくなってきた。

それなりにこなして最後の30sは355wで終了。

30sぐらいレストして232wで追加の5min。

これがしんどかった。

次回は少し負荷を増やしたいけどこれ以上の負荷は速度一定で負荷ダイヤルでコントロールすることになるのでログに残らないのとダイヤルをいじるのが面倒なのでどうしようかな？

今回の負荷でも辛いしなあ。

朝練中止

練習しようと外に出たら豪雨でした。

昨日は食べ過ぎたので減量も兼ねて練習したかった。

練習できるときにしておかないといけないな。

ジテツウは出来るか微妙。出来ればジテツウしたい。

固定ローラー 250w×3min×2セット

固定ローラー250wで3分を2セット。

セット間は190wで9分。

合計15分。

250w辛いなあ。

大川原高原

今朝は大川原高原。

家を出た直ぐにフロントタイヤから空気が抜ける音がした。バルブ付近を触ると抜けたら止まったり。劣化したか？

家から直ぐだったので帰宅してチューブ交換。

とりあえずRairにした。

大川原高原の麓のサンクスに着くとなんかいっぱいローディーが居た。知ってる人は居なかったので少し休憩してアタック。

さっきのローディー達には先行されたけど最初の平坦区間で無事に？パス。

11sになって初の大川原アタックなので張り切ってるが頑張りすぎないように28tと26tをメインに使い分けながら走る。28tと26tがあればダンシングは必要ないですね。たまに使う筋肉を変える意味でダンシングはしましたが。

調子はいいけど蒸し暑い。心拍も上がってる。

途中で挨拶をしてパスした人に声をかけられてビックリしたらナルルさんだった。

油断できない方なので追いつかれないように気合を入れました。Sさんがさらに先行していると教えて頂いた。

そのSさんをネイチャーセンターを通過した直後で捉えるも粘られてずっと並走。早い…

先に登ってサンクスで休憩していたらナルルさんに誘われて2本目だとのこと。普通に話しする余裕もあるし、ホンマに2本目か？

途中で軽くアタックをかけて振りきったか？

また直ぐに追いつかれそうなので気合を入れてペダルを回しましたよ。

看板を過ぎて一軒茶屋手前のラストでは写真を撮っている方がいい感じで道路に出てたので必殺のヨダレを垂らしながらの渾身のダンシングは封印してゴール。

なんとか自己ベストは更新していました。

43:27

42分台にはまだまだですね。

ナルルさんの汗が尋常じゃなかったw自分より汗かきの方は初めて見たかも。散水車みたいでしたw

紫陽花が咲き出してました。

結果的に出掛けにパンクして遅れたおかげで二人に会えて、結果的には良かった。

紫陽花目当てなのか一般の車が多いので登る方は気をつけて。

固定ローラー 230w20min×1

今朝の朝練は230wで20min。

平均速度31.7km/h 負荷ダイヤル5

これ以上の負荷は無理。

脚より心肺がギブアップ。

弱すぎ。

やっぱり負荷ダイヤルはいらないな。

ディレイラーがあるので負荷は変えれるし、ダイヤルがあれば速度だけで負荷が確認できないのでわかりにくい。

今借りているローラーは速度による負荷の変化が大きいので負荷ダイヤルが必要だけど。

固定ローラー 270w15min×1

今朝は疲れていたのかぐっすりと5時30まで寝ていた。雨が降っていなかったのでしんどいけどローラーを回した。いつやれるかわからないのでやれる時にやっておこう。

今日はシューズをDMTでやってみた。

いつものようにアップ5分

270w 15分 33km/h負荷H

レスト5分

いつものように速度を35km/h狙いで回すけど負荷ダイヤルがマックスだった。やっぱりシューズの違いは大きい。へたったシマノの安物とは30wぐらい違うのか？

けど15分が限界。もう無理。

今日は休養するつもりだったのでどうしても甘えが出てしまうなあ。

よく考えたら明日から平日なので朝もあまり時間がとれないので今日は1hぐらい回したら良かった。