読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

WiseZeroの備忘録

ロードバイクに関する備忘録的な日誌

30-30、クリスクロス+メディオ

昨日は歯が痛くて練習をやめてしまった。

ちょっとしたことでやめてしまった自分が情けない。

今日は30-30をした。

昨日休んだだけに調子が良い。

f:id:Wisezero:20170221163006p:image

けどログを見たら出し切れてないな。

最後に向けて上げているのでこうなるんかな?

次男が溶連菌に感染して保育所を休むので仕事が忙しいけど今日は休んで看病した。

看病と行っても、とても元気で一緒に遊んでご飯を作って食べさすだけ。午後から次男が昼寝をしているあいだにローラーを回した。

まずはクリスクロスをした。

スピードはやはり早朝より出るな。気温が高いせいなのか、朝と昼の差なのか?

クリスクロスを1セットして、かなりしんどかったので次はメディオをした。

かなり、しんどかった。メディオなのにインターバルぐらい。

メディオ2セット終わって、少し時間があったのでゾーン2で20分回した。

f:id:Wisezero:20170221164718p:image

日曜日に食べ過ぎて体重が68キロ台まで増えていたので。

午後のローラーが終わって体重を計ったら66キロ台になんとか戻った。

はりちゅうには65キロ台で臨みたいので減量も頑張ろ。

 

眉山→植物園

今日は次男の参観日であまり時間がないので近場を走ることにした。

気温が高めだったのでとりあえず眉山に登って見た。

最近は前半から突っ込んでいるので、すこし抑えめで前半を走った。

あずり坂をシッティングで登り、少し遅めで後半へ。

ケイデンスを上げることを意識してペースアップ。

かんぽの宿下のカーブで10分経過。この時点で10分台は無理。

けど、最後まで回し、ここでこの日初のダンシングをしてゴール。

11分13

去年は11分20前後が多かったので、悪くはないかな。調子は上がっているようです。

この後、引き返していつもの文化の森前でスプリント。スピード伸びず、ダメでした。

まだまだ時間があったので植物園へ行ってみた。

渋野のバス停から登る。途中に平坦があり、仮想はりちゅうにいいかも。

はりちゅうの6周をイメージして6本登ることにした。

1本目は全力で登るもサドルの前後位置が気になるので2本目の前に少し下げた。

この中華サドルは軽くていいけど、前後位置の調整代がほとんどない。なんとか目一杯下げてみた。

割としっくりきたのでしはらくこれで乗ってみる。

2本目からは途中の平坦なところでスピードを上げれることに気がついた。

最後の1本はファイナルラップのイメージでゴールスプリントを意識して今まで以上に出し切る。

家に帰るとフラフラする。いい練習になった。

けど、6本のつもりが5本しか登ってなかった。

本番で周回数を間違えないか心配ですわ。

 

 

20分走+20分インターバル

今朝の朝練は20分走をした。

ただただ漕ぐだけ。

タイヤが通勤・ローラー用のルビノなので遅い。前回との比較もできん。

退屈なメニューが終わって片付けかけたけど、まだ時間があるのでインターバルを追加。

やっぱりしんどいけどインターバルの方が退屈でないのでやってて楽しい。

f:id:Wisezero:20170216122836p:image

今日も朝練してからジテツウ。

朝練のローラー+ジテツウをすると結構痩せるな。

メディオ

今朝の朝練はメディオ。

早起きしたのに眠くてダラダラしてたら時間がなくなってきて焦った。

朝のボーッとしている時はすぐに時間が過ぎる。インターバル中は30sが長いのに。

f:id:Wisezero:20170215123041p:image

無事にメディオ終了。

減量がなかなか進まないので今日はジテツウした。そろそろジテツウの頻度もあげていかなあかんな。子供を保育園に送ってからやから子供の機嫌次第なところが難しいんよな。

 

30-30インターバル

今日は昨日休んだので30-30インターバルを頑張った。

f:id:Wisezero:20170214122301p:image

以前よりは耐性がついてきた。

なんとか頑張れる。

あまり3本ローラーでもがいていると車体を振らないクセがつきそう。

少し暖かくなったら朝も実走をせなあかんな。

 

眉山

今朝は子供の参観日で時間がないということもあり、眉山に行ってきた。

一応、ビルドアップで登る練習。

前半1/3は心拍80%

2/3は85%

ラストは無制限

ということを心がけた。

ただ、気温が1度ぐらいととても寒かったので心拍の上りが悪かった。

最後まで心拍は85%ぐらいから上がらなかった。

タイムは11分34

遅くはないけど速くもないな。

もう少しやってみないと効果はわからないな。

プチメディオからの20分インターバル

f:id:Wisezero:20170210125844p:image

最近、ローラーが楽しくなってきた。

サイコンの数値を見ながら走るので目標が目の前にあるのがいいんかな?

来月のはりちゅうは1周に登りが2回。

スポーツⅡクラスは6周なのでインターバルが12回ということなので、もっと回数を増やさないといけないんかな?